tirotiro
Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 8 kg i roto i nga ra e 14.
Ko te toharite o te kohinga karetao ia 740 Kcal.
E ai ki nga kaihanga o te kai kore-warowaihā, ko tenei punaha kai totika tetahi o nga punaha whakaheke pauna tino pai. He mea tika kia kiia ko taua momo kai ka whakamahia e nga kaiwhakataetae kia ora ai te tinana i mua o nga whakataetae nui.
Ko te ingoa o tenei punaha ehara i te mea kaore e uru te warowaihā ki roto i to tinana (ka raru pea te raru o te hauora). Heoi ko ta raatau nama ka tino whakaitihia, na tenei, i te nuinga o te waa, ko te whakaheke i te taumaha he maha nga tikanga.
Nga whakaritenga mo te kai warowaihā
Mo te hunga e whakatau ana ki te whakarereke i o raatau ahua me te awhina o tenei kai, he mea nui kia mahara ki te nama 250. Koinei te maha o nga kaata ka taea e koe te tiki mai i nga warowaihā. Kaore e taea e koe te neke ake i tenei moni mena ka hiahia koe ki te ngaro i te taumaha. I roto i te tukanga o te mate taimaha kaha, e tūtohu ana ki te whakakore i nga taonga tunu, reka, huawhenua me nga hua e whai kiko ana i te maaka mai i te kai. E ai ki nga kaihanga o tenei punaha whakaheke taumaha, ko enei hua, ahakoa i roto i nga rahinga iti, ka taea te peke i te insulin i roto i te toto, ka arai ki te pakaru o te tinana, a, ko te mutunga, ka whakawehi i te mate taimaha.
Ana ko nga kohinga 250 e whakahuatia ana i runga ake nei me tango mai i nga warowaihā uaua (hei tauira, pata), huawhenua, purapura totika, me nga mea pera. Kaore i te taunakihia kia piri tonu ki tenei kai mo te neke atu i te rua wiki i tona ahua ma.
He pai ake te wawahi i o kai 5-6 i te ra kaore e kai i tetahi mea 3 haora i mua o te moenga.
Kia titiro aianei ki te raarangi kai-kore-warowaihā. I te tiimatanga, ka kite taatau me kii atu (ki te kore e taea tenei, tino whakaitihia te moni). Aukati i nga huawhenua parani (araa, ko nga riwai rongonui), beets, kānga, kāreti, hua (ko te citrus me nga hua kawa anake e whakaaehia ana), te huka me ona punga, nga kai reka, te waipiro, nga momona trans, nga mea tunutunu, nga pata katoa.
Engari ko te kaupapa o to kai me hanga mai i nga hua kai me nga ika, kaimoana, tiihi (he pai ki te iti te ngako). Ka taea e koe te kai i enei kai kia rite ki taau e pai ai. Engari, o te akoranga, mahara e kei tonu koe i runga i te kai mate taimaha. Ehara i te pai te tatau i nga kaarai i roto i nga kai e whakaaetia ana me te kai i nga wahanga kiore, engari kaore e taea e koe te kai nui. Ki te kore, i te iti rawa, ka tio te taumaha, ka piki ake ranei te taumaha. Ki te hiakai koe, kainga etahi o nga kai e whakaaetia ana, engari kaua e tere. Kia mahara e kore e tae wawe mai te makona. Kaua e kai nui.
He mea tika te inu i te kotahi me te haurua ki te rua rita o te wai ma i ia ra. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te tiaka kaakaariki kaore he huka (tae atu ki te rima kapu i te ra). Ko te iti o te kawhe kaore hoki i riria. Ko nga wai inu, tae atu ki nga mea hou ka kotia, me te houra (ara ko nga kai e kiia nei ko te kai) e tino aukatia ana.
Contraindications o te kai warowaihā-kore
Kaore e taea te pupuri i taua momo kai mo era taangata e pa ana ki te raru o te whatukuhu, o te ate ranei. Kei runga i enei okana ka taka te taumaha nui i te wa o te kai kore-warowaihā, ina koa i te wahanga o te whakaheke taumaha kaha.
Nga painga o te kai warowaiha-kore
Kaore e kore, ko te painga nui ko te whai huatanga o tenei momo whakaheke taumaha. Hei tikanga, ka tiimata te tere o nga pauna ki te rewa.
Ano hoki, ko nga take o te ngaronga kore-warowaihā e uru ana ki te noho humarie o te tinana i a ia e whiwhi ana i te nui o te Calories. Kaore e tika kia tapahia rawa, no reira kaore ia e mataku ana kaore hoki ia e tiimata ki te mahi i roto i te momo ohanga (na te mea ka taea e etahi atu kai, te wahi e tino whakaitihia ana te kohinga pūngoi).
Ko te pūmua e uru ana ki te tinana ka awhina i a tatou ki te whawhai ki nga putunga momona, i te wa ano ka tino waatea, kaore hoki i te ngenge. Mena ka hiahia koe, ka kaha koe ki te uru atu ki nga hakinakina. Ehara ma te kore noa e whakamahia e nga kaiwhakataetae tenei kai.
Kei roto i nga kai pūmua te matū hei antidepressants me te whakakii i to roro me te kaha e tika ana kia mahi tika.
He maha nga taangata e aro ngawari ana ki tenei kai, me te kore e hiakai me te kore e manukanuka.
Nga huakore o te kai warowaihā-kore
Ano, kaore e taea e koe te noho i runga i tenei kai mo te wa roa. Ko te mea ke ma te warewarewa warowaihoa mo te wa roa (he iti ranei te whakaiti i nga warowaihā i roto i te tinana) ka ngoikore pea te warowaihā (he warowaihā hoki) ka raru hoki te hauora.
Mena ko te waahanga o te ngaro o te taumaha kaore i te tuatahi; kua oti i a koe, i te nuinga, te whakatutukitanga o te hua e hiahiatia ana; ko to whaainga ka nui ake te pupuri i to taumaha o mua atu i te moumou pauna moni; ka pai tonu te whakauru i nga maha warowaihā (ina koa, pata) ki te kai.
Engari he mea nui ki te whiriwhiri tika i nga pata. He pai ake te aukati i te kowhiringa mo te hunga he nui ake te pūmua (oat, pea, buckwheat). Ma te ara, ka taea hoki e koe te hanga i nga taonga tunua mai i nga pata mena ka hiahia koe ki te manaaki i a koe ano ki te maimoatanga me te wa ano ka karo i te pa ki nga kaata koretake. Ka taea te whakamahi i te parani wewete me te nati tapatapahi. Ko enei hua he puna o nga pūmua ngawari te keri me te nui o nga huaora kei roto. I roto i te whakaōrite, he tino pai ki te whakaihiihi whekau me te makona roa.
Ehara tenei kai i te mea ngawari ki te katoa. Mo etahi, ahakoa te takahi kino o nga kai he maama ake ki te aro.
I etahi wa ka timata te hunga e ngaro ana i te taumaha ki te okioki ki nga hua miraka, kaore e aro ki te nui o te ngako kei roto, ka pa te kino ki te hauora. Ano, ko nga tinana ketone, he maha nga kai o te pūmua kei roto i te taikaha, ka pa ki te tinana.
Te tukurua i te kai totika-kore
He mea tika, mena kaore i tutuki i a koe te whakaheke taumaha i moemoea ai koe, engari ko nga hua i pai ki a koe, i mua i to reihi i te kai, me okioki i te iti rawa i te marama. Kia maumahara i nga waa kore-kai mo nga kaupapa matua o tenei punaha me te kai totika tika, mena ka peia e koe te taumaha me te hoki tonu. Mena ka aata whakaaro koe ki tenei kai, ka taea e koe te whakatutuki i nga hua ka kitea mo te wa roa.