Wahanga nui

Te roanga o te wahanga whakapeka o whara rerekē. Kei te taha ia 7 ki nga ra 10. Ka tiimata me te wahanga mumura koi e 48 ki te 72 haora, i te waa he mea nui kia tere ake te whakaora i te mamae me te mumura. I muri mai, kei te noho tonu te mumura, engari he iti ake te korero. He ngoikore tonu te whara, he ngawari ake te riri o nga kopa i o mua.

Anei etahi tohutohu:

• Ki te tuu i te turi au okiokinga whanaunga ma te karo i nga nekehanga i puta ai te reinga. He waahanga nui tenei mo te maimoatanga. Heoi, ko te kore mahi roa ka whakapakeke i te hononga, hei taapiri atu ki te whakaheke i te kaha o te uaua e tika ana mo te pumau o nga turi. Kaua rawa te turi e whakataa kia mutu, waihoki kia kore e neke.
• Anga tio i runga i te turi mo te 10 ki te 12 meneti, ia 1, 2 haora ranei mo nga ra tuatahi 2, 3 ranei. I muri mai, whakaitihia te auau ki te 3 ki te 4 nga wa ia ra. Kaore he take ki te whakamahi i nga kokopi makariri me nga "peeke makutu" na te mea kaore i te makariri, ka wera i roto i etahi meneti. Tonu te tono tio mo te wa e mau tonu ana nga tohu.

pharmaceuticals. I tenei wahanga, ka whakaaro pea te taote ki te rongoa rongoa kairangahau, penei i te acetaminophen (Tylenol®, Atasol® ranei etahi atu), ranei raau taero anti-mumura nonsteroidal, penei i te ibuprofen (Advil®, Motrin®, etahi atu ranei) e waatea ana i runga i te kaute, me te naproxen (Naprosyn®, Aleve®) ranei te diclofenac (Voltaren®), ka whiwhi i te whakahaunga. Ko nga raau taero anti-inflammatory kaua e tangohia mo te neke atu i te 2 ki te 3 ra. Mena he kino nga tohu, ka kii te taote kia haere koe ki te taote.

Wahanga whakaora

Ko te maimoatanga o te nuinga nga uaua uaua o te turi kei runga i te kori tinana i te kainga. Ko te kaupapa matua o nga mahi ko te totoro i te roopu iliotibial (mo te mate o te ingoa kotahi) me te whakapakari i nga quadriceps ma te tohe ki te huarahi o te patella (mo te mate patellofemoral syndrome). Kei roto i te kaupapa whakaora nga mahi whakangungutotoro, whakarei ake me te proprioception. Tikina he korero mai i te kaiakiko tinana, i tetahi kaiwhakangungu hakinakina, i tana taakuta ranei.

Mo enei mate e rua, nga maimoatanga i tua kua rahuitia mo nga keehi kino ake karekau e aro ki te kaupapa whakangungu kaainga. Ka taea e Physiotherapy te whakaiti i te mumura, te aukati i te ankylosis, te whakahoki mai ranei i te nekeneke kua ngaro. Ka whakarite hoki te kai-whakaaro tinana ki te tika o te hangai o nga peka o raro me te awhina ki te whakatika i nga whakatikatika mena e tika ana. Muri iho, ka mutu te mumura, ka aro ki te hanga uaua, i te wa e mahi tonu ana i te nekehanga o te hononga. Mo nga hua tino pai, me kaha te tangata ki te whai waahi ki tana maimoatanga ma te whakaputa i nga mahi i akona ki te kainga.

Hoki atu ki nga mahi noa

Ko nga mahi noa (ko nga nekehanga i whara ai) ka hoki ano āta, ina kua ora koe i te katoa o nga nekehanga ka mutu te mamae. Ko te haere tonu ki te korikori i te kainga i muri i te hokinga mai o nga mahi noa hei aukati i te hokinga mai. Mena ko te mamae o te turi na te nui o te whakamahi ngaio, me mahi te hokinga mai ki te mahi ma te korero ki te rata mahi. Ko te whakarereke i te teihana mahi, i te taiao ranei he maha nga painga ki te aukati i te hokinga mai o te mamae.

pokanga

He iti noa te mahi pokanga me te iti ake te whakamahi na te kino o nga hua mo te wa roa.