Kai Miihini casserole
| te rai | 2.0 (karaihe paraoa) |
| wai | 0.5 (karaihe paraoa) |
| karepe | 50.0 (karamu) |
| apricot | 50.0 (karamu) |
| pata | 25.0 (karamu) |
| huka | 30.0 (karamu) |
| te tote tepu | 3.0 (karamu) |
| vanillin | 2.0 (karamu) |
| hua heihei | 1.0 (waahanga) |
| Cranberry | 30.0 (karamu) |
Tikanga whakarite
Me horoi rawa te rai, ka rewa te tote ki te wai wera, ringihia te pata, ka tunu kia koropupuhia ake te wai. Taapirihia he karepe maroke me nga apricot maroke, te pata, te huka, te hua manu iti ka whiua, me te vanillin ki te porridge pakaru. Whakanohia te puranga hua ki runga i te pepa tunutunu ka tunua ki roto i te oumu wera kia parauri koura ra ano. Ka tapahia te kohao oti ki etahi waahanga me te naihi, ka whakapaipaihia ki te maha o te cranberry ka mahi (wera, makariri ranei).
Ka taea e koe te hanga i taau ake tohutao ma te aro ki te ngaro o nga huaora me nga kohuke ma te whakamahi i te taatai tohutao i te tono.
Uara kai totika me te hanganga matū.
E whakaatu ana te teepu i te kiko o nga matūkai (Calories, protein, momona, warowaihā, huaora me nga kohuke) mo ia 100 karamu wahi kai.
| Kawaiora | Rahinga | Norm ** | % o te tikanga i 100 g | % o te tikanga i 100 kcal | 100% noa |
| Uara pūngoi | 246.1 kCal | 1684 kCal | 14.6 orau | 5.9 orau | 684 g |
| Pūmua | 7.3 g | 76 g | 9.6 orau | 3.9 orau | 1041 g |
| Fats | 5.5 g | 56 g | 9.8 orau | 4% | 1018 g |
| warowaihā | 44.7 g | 219 g | 20.4 orau | 8.3 orau | 490 g |
| waikawa organic | 17.3 g | ~ | |||
| Muka muka | 2.3 g | 20 g | 11.5 orau | 4.7 orau | 870 g |
| Water | 31.1 g | 2273 g | 1.4 orau | 0.6 orau | 7309 g |
| Ash | 1 g | ~ | |||
| huaora | |||||
| Huaora A, RE | 300 µg | 900 µg | 33.3 orau | 13.5 orau | 300 g |
| Retinol | 0.3 mg | ~ | |||
| Huaora B1, thiamine | 0.2 mg | 1.5 mg | 13.3 orau | 5.4 orau | 750 g |
| Huaora B2, riboflavin | 0.07 mg | 1.8 mg | 3.9 orau | 1.6 orau | 2571 g |
| Huaora B4, kowhiri | 15.1 mg | 500 mg | 3% | 1.2 orau | 3311 g |
| Huaora B5, pantothenic | 0.08 mg | 5 mg | 1.6 orau | 0.7 orau | 6250 g |
| Huaora B6, pyridoxine | 0.2 mg | 2 mg | 10 orau | 4.1 orau | 1000 g |
| Huaora B9, folate | 18.6 µg | 400 µg | 4.7 orau | 1.9 orau | 2151 g |
| Huaora B12, cobalamin | 0.03 µg | 3 µg | 1% | 0.4 orau | 10000 g |
| Huaora C, ascorbic | 0.8 mg | 90 mg | 0.9 orau | 0.4 orau | 11250 g |
| Huaora D, calciferol | 0.1 µg | 10 µg | 1% | 0.4 orau | 10000 g |
| Huaora E, alpha tocopherol, TE | 1.4 mg | 15 mg | 9.3 orau | 3.8 orau | 1071 g |
| Huaora H, koiora | 1.2 µg | 50 µg | 2.4 orau | 1% | 4167 g |
| Huaora PP, KORE | 2.0118 mg | 20 mg | 10.1 orau | 4.1 orau | 994 g |
| Huapeka | 0.8 mg | ~ | |||
| Makariniihi | |||||
| Te pāhare pāporo, K | 311.1 mg | 2500 mg | 12.4 orau | 5% | 804 g |
| Konupūmā, Ca | 36.9 mg | 1000 mg | 3.7 orau | 1.5 orau | 2710 g |
| Konupora, Mg | 52.4 mg | 400 mg | 13.1 orau | 5.3 orau | 763 g |
| Konutai, Na | 25.4 mg | 1300 mg | 2% | 0.8 orau | 5118 g |
| Sulphur, S | 50.3 mg | 1000 mg | 5% | 2% | 1988 g |
| Paihere, P | 144.4 mg | 800 mg | 18.1 orau | 7.4 orau | 554 g |
| Māota, Cl | 285.3 mg | 2300 mg | 12.4 orau | 5% | 806 g |
| Tuhinga o nga waahanga | |||||
| Konumohe, Al | 50.5 µg | ~ | |||
| Rino, Fe | 2 mg | 18 mg | 11.1 orau | 4.5 orau | 900 g |
| Iodine, I | 3.5 µg | 150 µg | 2.3 orau | 0.9 orau | 4286 g |
| Cobalt, Co. | 4.9 µg | 10 µg | 49 orau | 19.9 orau | 204 g |
| Manganese, Mn | 0.4728 mg | 2 mg | 23.6 orau | 9.6 orau | 423 g |
| Parahi, Cu | 193.2 µg | 1000 µg | 19.3 orau | 7.8 orau | 518 g |
| Molibdenum, Mo. | 10.2 µg | 70 µg | 14.6 orau | 5.9 orau | 686 g |
| Nickel, ni | 4.4 µg | ~ | |||
| Kaiarahi, Sn | 5 µg | ~ | |||
| Titan, koe | 10.1 µg | ~ | |||
| Puoro, F | 17.5 µg | 4000 µg | 0.4 orau | 0.2 orau | 22857 g |
| Chrome, Cr | 1.5 µg | 50 µg | 3% | 1.2 orau | 3333 g |
| Zinc, Zn | 0.9219 mg | 12 mg | 7.7 orau | 3.1 orau | 1302 g |
| Warowaihā Kaihoko | |||||
| Pati me nga dextrins | 31.6 g | ~ | |||
| Mono- me nga waatea (huka) | 4.3 g | max 100 g | |||
| Taimana | |||||
| cholesterol | 34.3 mg | teitei 300 mg |
Ko te uara o te kaha ko 246,1 kcal.
Mete pueru whai rawa i roto i te huaora me nga kohuke penei: te huaora A - 33,3%, huaora B1 - 13,3%, pāhare pāporo - 12,4%, konupora - 13,1%, ūkuikui - 18,1%, māota - 12,4 %%, rino - 11,1%, cobalt - 49%, manganese - 23,6%, parahi - 19,3%, molybdenum - 14,6%
- huaora He kei a ia te kawenga mo te whanaketanga noa, te whakaputa uri, te hauora o te kiri me te karu, me te mau tonu ki te aukati.
- B1 huaora he waahanga no nga whākōkī nui o te warowaihā me te pūngao pākaha, e whakarato ana i te tinana ki te pūngao me ngā matū kirihou, me te pākia o te waikawa amino peka-mekameka. Ko te kore o tenei huaora e arai ana i nga mate nui o te io, te ngaungai o te mate me te punaha mate pukupuku
- pāhare pāporo Ko te katote intracellular matua e uru ana ki te whakaritenga o te wai, te waikawa me te toenga electrolyte, ka uru atu ki nga mahi whakaoho io, whakatekehanga ture.
- konupora whai wāhi i roto i te pākia pūngao, te whakahiatotanga o te pūmua, waikawa karihi, he pānga whakaū i runga i te kiriuhi, e tika ana kia mau tonu te homeostasis o te konupūmā, te pāhare pāporo me te konutai. Ko te korenga o te konupora ka arahi ki te hypomagnesemia, he nui ake te morearea o te whakaheke toto, te mate ngakau.
- Waehau he maha nga waahanga a-tinana, tae atu ki te kaha o te kaha, te whakahaere i te toenga waikawa-waikawa, he waahanga o te phospholipids, nga nucleotides me nga waikawa waikawa, e tika ana mo te kohuke o nga koiwi me nga niho. Ko te ngoikoretanga ka arahi atu ki te anorexia, te anemia, te riikiri.
- Te waikawa e tika ana mo te hanganga me te whakakahoretanga o te waikawa waikawa i roto i te tinana.
- Iron he waahanga o nga pūmua o ngā momo mahi, tae atu ki nga whākōkī. Whai wāhi i roto i te kawe o irahiko, hāora, whakarite i te ara o te tauhohenga redox me te whakahohenga o te peroxidation. Ko te koretake o te kohi ka arahi ki te anemia hypochromic, myoglobin-ngoikore te atoni o nga uaua koiwi, te nui haere o te ngenge, te myocardiopathy, te gastritis atrophic.
- Konukurahina he waahanga o te huaora B12. Whakahohe i nga whākōkī o te waikawa waikawa momona me te waikawa waikawa folic.
- Manganese whai wāhi ki te hanganga o te wheua me te kiko honohono, he waahanga no te whākōkī whai wāhi ki te pākia o ngā waikawa amino, warowaihā, catecholamines; he mea nui mo te whakahiatotanga o te cholesterol me nga ngota ngota. Ko te rawaka o te kohi ka haere tahi me te tere haere o te tipu, nga mate o te punaha whakatipuranga, te piki haere o te wehenga o te kiko o te koiwi, te mate o te warowaihā me te pākia lipid
- parahi he waahanga o te whākōkī ki te mahi redox me te whakauru ki te whakarewa rino, whakaongaonga i te mimiti o nga pūmua me te warowaihā. Ka uru ki nga whakaritenga o te tohatoha i nga kiko o te tinana o te tangata ki te hāora. Ko te ngoikoretanga e whakaatuhia ana e nga mate i te hanganga o te punaha Cardiovascular me te angaanga, te whanaketanga o te hononga honohono kiko.
- Molybdenum he kaitautoko o te maha o nga hauropi e whakarato ana i te pungatara o te waikawa amino-whanariki, he purine me nga pyrimidines.
CALORIE ME TE HUITANGA KIMI O TE WHAKARANGA KOREUTU Millet casserole PER 100 g
- 342 kCal
- 0 kCal
- 264 kCal
- 232 kCal
- 661 kCal
- 399 kCal
- 0 kCal
- 0 kCal
- 157 kCal
- 28 kCal
Tags: Me pehea te tunu, te kohinga pūngoi 246,1 kcal, te hanga matū, te uara kai, he aha te huaora, te kohuke, te tikanga tunu