Karekau he whakaaro mo te tini o nga tangata ko te rongoa rongoa pai ko te kai hei whakapai ake i te ahua. He pono tenei. I te nuinga o nga wa, i nga wa o te ngoikoretanga o te hinengaro, ka tae atu tatou ki nga kai reka, a kua tino whakaponohia ko te tiakarete te rongoa pai rawa atu. Heoi, ko te reka he otinga pai mo te wa poto, na te mea ko nga huka ngawari kaore e pai ka nui ake te kino i te pai ki o tatou tinana. Ko nga antidepressants taiao he otinga pai ake.
Ko nga antidepressants taiao ko te nuinga o nga hua e whakarato ana i te tinana ki nga warowaiha e tika ana mo te mahi tika, engari kaore i te whakarereke tere i nga taumata huka toto. Ko enei rerekëtanga e pëpë tonu ana, e kore e pai.
Tuatahi, he reka hauora
Ko te mea tuatahi, he pai ki te aro ki nga hua kei roto i te reka e arohaina ana e tatou, engari i te ahua o te huka hauora. He maha nga whakakapinga taiao mo te huka ma kua parakore (e kiia ana ko te "kohuru ma"). Ka kitea te reka o te hauora i roto i nga kai reka maori penei:
- te honi, he puna ano hoki o nga kohuke maha;
- te tirikara maple (e mohiotia ana e nga Kanata);
- te malt witi, hei tauira, raihi, parei;
- te huka birch xylitol;
- te tirikara agave, he puna reka o te paopao mate maori;
- tirikara rā me te nui o te huaora;
- stevia - he tipu ki te 300 nga wa reka atu i te huka ma;
- te waipiro i runga i te tangohanga pakiaka raihana;
- te kakaho, te pīti, te molasses carob ranei.
I te wa e heke ana tatou, he pai ki te toro atu ki nga hua reka ka taea te whakaputanga o te endorphins (te mea e kiia nei ko te "hormone harikoa"), pera i te tiakarete rongonui, engari kaore he painga o te kai huka i roto i te ahua kino. He tino pai nga momo whakaahuru maori kua whakahuahia ake nei - me te mea nui rawa atu ki te hauora - mo te hiahia tinana ki te kai reka.
Tuarua, ko te ra
Kei nga taha katoa o tatou nga rongoa rongoa taiao, a ko tetahi o ratou ko te ra. Ko nga rangahau e whakaatu ana i te wa hararei, ka nui ake te ra, ka piki ake te taumata o nga enkephalins (he rite te ahua o nga peptides ki te endorphins, me etahi atu mea hei whakaiti i te mamae). Ko enei matū ka whai waahi nui ki te whakapai ake i te oranga. Engari, ko te taumata teitei ake o nga enkephalins ehara i te mea ka riro mai i nga hihi o te ra. Ko te whakamaarama i nga wa maha he antidepressant taiao e tautoko ana i te mahi o te punaha aukati me te whakaongaonga i te hanga huaora D i roto i te kiri.
Tuatoru, ko nga waikawa ngako kore
Ko nga tangata e pa ana ki te paheketanga ka pa ki te heke o nga taumata o te waikawa ngako omega-3 i roto i te tinana. No reira he pai ki te tiaki i nga ika i roto i to kai. He take mo nga tangata e kai ana i nga ika me nga kaimoana - hei tauira, i waenga i nga tangata o Hapani - he iti noa atu nga keehi o te pouri. Ko nga ika hou, me kai 2-3 nga wa ia wiki, he nui nga waikawa ngako kore.
He mea tika kia mahara ko te pouri he mate e kore e tika kia whakahaweatia. Ko te whakarite i te nui o nga huaora, microelements me te taumata tika o nga homoni i roto i te tinana me te huka toto te tino aukati.