Ko nga biorhythms me te bioclock mo ia tangata he waahi takitahi, he maha ka kai marie i te ono i te ahiahi, haere ki a raatau mahi, haere ki te moenga i runga i te ahua pai, ka kai parakuihi i te ata me te koa. Engari etahi tangata, me to ratou tokomaha, e noho ana i te ahiahi katoa ki te "iri" ki te pouaka pouaka tuwhera me te kaata me nga taonga, a i te ata kaore e taea te titiro ki te kai.
Nga take o te po DOGOR
Inaa, ehara tenei i te moepuku, ehara hoki i te kore o te hiahia, i te mangere ranei, koinei te ahua o te kino o te punaha hormonal. Ko te tikanga, i te ahiahi me te po, ka piki te taumata o te homoni moe i roto i te tinana o te tangata (melatonin) me te homoni makona (leptin), a mo te hunga e aroha ana ki nga kai o te po, ka heke to ratou taumata.
Ko te take tuarua o te hiahia mo te po ko te ahotea, ina koa ko te ahotea roa na te ngenge tonu i te mahi me te mataku i te kawe waka.
Nga Tikanga ki te Whakatau i te Tikanga o te Kai i te Po
Ko te taumahatanga karekau e ngaro i a ia ano, me rongoa ma te hikoi roa, ka huri ki nga momo mahi, te whakakorikori tinana me nga antidepressants ma te taote e whiriwhiri. I roto i ta maatau tuhinga, "Me pehea te whakamutu i te ahotea," kua korerohia e matou te kaupapa mo te whakakore i te ahotea me te kore e herea.
Me pehea te whakaiti i te hiahia kai i te po
Ko te raruraru o nga homoni ka taea te whakatauhia e te kai motuhake, ko nga kaupapa matua i hangaia e te kaimätai hinengaro o Amerika a Albert Stankard. Ko te tikanga, kaore a Dr Stankard i puta mai he mea hou hei whakaiti i te hiahia mo te kai i te ahiahi, me nui te tinana i te ra.
- Kai auau me te hautau. Me kai koe i roto i nga waahanga iti i ia haora, i runga i te ahua o ia ra, ara, i muri i nga haora 2-3.
- Ko te parakuihi te kai tino nui me te nui o te kai. Ko te momo pūmua te mea pai rawa atu; te tiihi, nga hua maroke, nga hua, te heihei ranei, te tiihi, te nati me te panana - ka taea e koe te whiriwhiri i nga whiringa.
- Ka tata te ahiahi, ka iti ake te waahanga. Ko te mea pai, ko te tina me te hupa me te huamata, te tina - o te ika, me tuku he karaihe kefir me te inu miraka pē ki roto ki te tinana.
- Kai hakari e toru haora i mua i te moe. Mena kua waia koe ki te haere ki te moenga i muri i waenganui po, he tino uaua ki te whai i nga whakahau kia kai tina i muri i te XNUMX pm. No reira, me kai koe i te wa e pai ana ki a koe, katahi ko te wai mahana anake.
- Ban ka utaina ki runga i nga hua kua oti te mahi, te reka, nga hua paraoa, te kai kēne me te kai paowa, te karepe, te mango, te inu warowaiha me te waipiro. Ka taea anake te mahi mo te waina whero maroke.
Hei awhina i a koe me te "whakapohehe" i te tinana, ka taea e koe te parai i o niho i muri tonu o te tina, te haunga me te ahua hou o to waha kaore e pai ki te kapi ki te kai. A ko te ahua pai me te whakaata i roto i te whakaata e pai ana koe ka awhina i roto i te pakanga uaua me te tikanga o te kai i te po. Waimarie!