tirotiro
I nga mea katoa e tika ana, ko nga rangatira rangatira anake te korero mo te waa pai o te ra, o te ra ranei o te wiki mo te whakakori tinana. tino kore nga ra e whitu nga ra o te wiki. Ko nga akonga, nga taangata mahi, nga whaea taiohi e kowhiri ana i te waa akomanga e ai ki o raatau ake kaha - mena kaore te takirua tuatahi i te Turei e ngaro i nga waa katoa, he wairangi te koretake ki te whakangungu
Wiki Mahi
Ko te nuinga o te hunga e mahi ana i roto i nga ruuma whakapakari tinana ka kowhiri i te Mane, Wenerei me te Paraire mo a raatau whakangungu kia tino whakapau kaha ai ratau ki nga pakihi a te whanau, ki te haerere ranei i nga ra whakataa. Hei tikanga, mo te hunga whakangungu e toru nga wa i te wiki, he pai rawa atu tenei mahinga - he wa okiokinga me te whakaora, kua uru te wiki mahi ki te waa whakangungu. Ko nga ngoikoretanga o taua momo kawanatanga e maarama ana - i enei ra i roto i nga whare takahuri he nui rawa nga taangata, he iti ake nga waahi ki te "kapo" i nga taputapu korikori koreutu me te kaiako tika.
He ara tonu ki waho - ki te whakaheke i te maha o nga whakangungu, te hiki ranei i to raatau waa ki tetahi atu ra. Kaore noa nga ra pai o te wiki mo nga karaehe, ma ia takitahi e whiriwhiri te tikanga tino pai. Ko te mea nui ko te mahinga o nga karaehe, engari hei te Turei te Paraire ranei kaare he aha.
Nga haora whakangungu
Kaore he kaiwhakaako whakaute-takitahi me tetahi kaiwhakataakaro ranei e kaha ki te whakaputa taunaki marama i te waa e tika ana kia whakangungu koe. He ruru, he mango hoki kei nga hakinakina. Ko te mahinga mahi, ako me te whaea (no te mea kaore noa he mahinga) hei tohu i ta raatau ake ture. Heoi, e waatea ana nga aratohu whanui mo ia wa o te ra.
07-09 haora (ata). Ko te tinana hou whakaohooho ana ko te paemahana iti rawa atu me te korenga o te pungarehu, no reira, kaore he mahana roa hei whakamahana i nga uaua, ka taea pea nga whara. Ko nga waahanga pai rawa atu mo nga karaehe o te ata ko te cardio me te yoga.
11-13 haora (poutumarotanga). Ko te haurua o te ra ka whakapau kaha ki te mahi, ki te ako ranei, me ru te tinana. Ko te whakakori tinana i te wa tina ka whakaoho i te rere o te toto ki te roro, ka pai ai te noho o te hinengaro (kaua ki te taha tinana) mo te toenga o te ra. Ko te oma, pahikara, mahi ranei i runga i te simulator kaore he taumaha ka tino angitu.
15-17 haora (ra). Ko te pāmahana o te tinana e piki haere tonu ana, a ko nga whakangungu whakahee ka tino pai ka piki ake te testosterone. Ko te wa e ngohengohe ana nga uaua, e ngawari ana nga hononga ka pai mo te kaukau me nga momo whakangungu totika katoa. Ko te raru o te whara he iti.
19-21 haora (ahiahi). Ko nga momo mahi korikori tino pai mo te ahiahi ko nga mahi hoia, nga kanikani me nga keemu a te kapa. Ko te ahotea mai i te roanga o te ra ka tau te iti o te utu, ana ka haere tonu nga hua o nga mahi i te po katoa, i te wa e okioki ana kaore nga uaua e ngenge ki te whakatipu.
He aha te wa mo nga whakangungu me nga karaahe e tohua ana e koe, me te whakaaro ki te ahua o te hauora, putea me te waatea mo te waatea, ngana ki te whakakotahi ka huri hei punaha. Ma te korikori tinana e hari ai, e tau ai hoki, ana ki te whakarereketia e koe te mana whakahaere kua kore ranei koe e kai, kia uru noa koe ki te whare takaro “i te waa tika”, me whakaaro koe - ko wai ma te aha? Hei whakangungu, whakangungu ranei ta maatau?