Te hikoi Nordic ma nga kaumatua, ma nga taiohi hoki: nga painga, nga ahuatanga, nga tohutohu, nga taputapu

Ko te hikoi Nordic he momo hikoi e whakamahi taputapu motuhake (rakau). Nga ingoa rite: Nordic Walking, Finnish, Nordic or Nordic walking.

Ko nga rakau hikoi he hakinakina motuhake no mua noa atu - i te mutunga o te tekau tau atu i 1990. I mua I whakamahia tenei rakau ki te whakaora i te ako tinana, te whakangungu reiki raumati me te Hike. Ko te takenga mai o tenei korikori tinana e hono ana ki nga whakangungu kaieke reeke i nga wa o waho. Mo nga kai reeke hakinakina ka whakamahia nga rakau hei whakatauira i te hikoi me te hikoi. I muri mai ka noho he huarahi motuhake mo te korikori tinana hei kaupapa hou mo te whakapakari tinana.

I tenei ra kua kiia ko Nordic Walking he hakinakina motuhake, he maha nga kaitautoko huri noa i te ao. E ai ki nga tatauranga o te hikoi Nordic neke atu i te 20 miriona nga tangata puta noa i te ao.

He aha te hikoi Nordic

Ko te Hīkoi Nordic ko te Hīkoi me ngā rākau, he whakatairite i te hīkoi i runga retireti i te wā mahana. Ka whai waahi a Stick, ehara i te waahanga tautoko, me nga taputapu motuhake, me te kore e taea te hikoi Nordic. Ki te haere tika me nga rakau, me ako koe i nga tikanga o te nekehanga, me te hoko taputapu motuhake e aro ana ki te tipu o te kaitakaro.

He aha e hiahia ana koe ki te uru ki te Hikoi Nordic:

  • ki te whakatairanga i te hauora me te mate mate
  • ki te pupuri i te hauora o te tuara me te aukati i te mate kōpae degenerative
  • mo te whakatikatika i nga taumata huka toto
  • mo te whakaheke taumaha
  • ka raru te ngakau me te pehanga
  • i nga mate o te punaha manawa
  • hei whakaora i muri i te mate
  • kia mau tonu te ahua o te tinana

Ka taea te mahi hīkoi Nordic ahakoa te pakeke, engari he tino whai hua mo tenei mahi ka whakaarohia mo nga tangata kua pa ki nga mate kino me nga kaumatua ki te whakapai ake i te hauora me te whakaroa i te oranga pai.

E whakaatu ana i te hikoi Nordic

Ko te hikoi Nordic tetahi o nga momo whakakori tinana tino ngawari me te utu e pai ana ki te katoa. Ka taea te pai ki te koroheketanga, ka kore e waatea etahi atu hakinakina me te whakapakari tinana.

  1. He aha te rereketanga o te Nordic mai i nga tikanga o mua? He maha nga painga o te hikoi hikoi, ka pai ake te hauora me te korikori tinana. Ka taea e koe te tohu i nga painga penei i te whakapai ake i te whakawhitinga o te hāora i roto i nga kopa tinana, te whakaongaonga o te mahi roro, te whakatere i te whakawhitinga me te whakapai ake i te tinana. He rite tonu nga painga o te whakangungu rakau, engari ka wera ake te 20% atu nga kaarai ki te hikoi noa. I a koe e hikoi ana me nga rakau ka uru ki nga roopu uaua katoa, tae atu ki te roopu uaua o te tinana o runga, kaore e puta i te wa e tere haere ana.
  2. He aha te rereke o te hikoi Nordic i te omaoma? Kaore e pai ki te katoa te mahi Jogging, he rereke ki te hikoi Nordic. Ko te oma he aukati mo nga kaumatua, nga tangata he nui te taumaha, me te hunga he raru ki te punaha cardiovascular, toto toto me nga hononga. Tata ki te katoa ka pai te hikoi Nordic, na te mea he ngohe ona paanga ki te tinana, kaore he pukuriri. I te wa e hikoi ana me nga rakau he kawenga ngawari ki te tinana katoa, he pai hoki, he whai hua mo te wa roa. Kia mau tonu i te 45 meneti te roa o te mahi takawaenga i raro i te kaha ki te katoa, engari ka taea e te tangata te hikoi i runga i te tere tere puta noa i tenei waa.

He aha nga painga o te hikoi Nordic?

Mai i Nordic Walking he maha nga painga, i roto i enei ka taea e taatau te whakanui i nga mea matua:

  • te pupuri i te reo uaua hauora te tinana katoa
  • te hanganga o te ahua ataahua
  • te aukati i te mate ngakau me te whakaheke toto
  • te aukati i nga mate o nga hononga
  • te whakamautanga o te tinana ki te hāora
  • mate taimaha
  • he pai ake te ahua na te hanga o nga endorphins
  • pai ake te moe me te aukati i te ohoroa
  • whakanui i te kaha, te ruruku, te manawanui
  • te whakaiti i te taumata o te ahotea me te ngenge.

I tenei ra, ko te hikoi Nordic kaore i te whakamahia anake hei rongoa whakaora, engari ano he taputapu whai hua mo te mate taimaha me te pupuri i te ahua o te tinana.

Ko wai me hikoi a Nordic?

Ko tetahi o nga ahuatanga matua me nga painga o Nordic Walking ko te mea ka taea e ia te rangatira nga mea katoa, ahakoa te pakeke me te tinana. Ko te tikanga o te hikoi Nordic e tika ana mo te hunga kaumātua me te taumaha nui, kaore i te tūtohutia mo etahi atu momo mahi, me te tangata e hiahia ana ki te whakapakari i te mate me te pupuri i te ahua o te tinana.

Ko te hikoi Nordic tino whai hua ko:

  • te hunga e hiahia ana ki te ngaro taimaha
  • nga koroua
  • nga tangata he raru o te punaha cardiovascular
  • nga tangata e raru ana nga mate uaua
  • nga tangata kua pa ki te mate roa, kino
  • nga tangata i roto i te tukanga whakaora i muri i nga whara
  • mo te hunga e mate ana ki nga mate o te punaha manawa
  • ko te hunga kaore e uru ki etahi atu momo oranga mo nga take rereke

Ko nga rakau hikoi Nordic ka taea e koe te uru atu ki te whakangungu i nga tauhou ka whai waahi ki te whakawhanake i te tikanga o te korikori tinana.

Hikoi Nordic mo nga kaumatua

Ko te korikori tinana e tika ana i nga tau katoa kia mau tonu nga tohu hauora. Whai muri i te ekenga ki tetahi taumata tau, ka watea etahi momo whakapakari tinana me te hakinakina. Ko te kaha, ko nga mahi kanikani hihiri me nga mahi aerobic e kore e pai mo te hunga pakeke, na te mea ko te ahua o nga uaua, te anga me nga oko toto e kore e taea e koe te peke roa ki te neke tere me te mahi i etahi atu taumaha.

I tenei keehi, ko te waahanga pai ko te whakangungu i te tere tere. Ko te hīkoi Nordic e kiia ana ko tetahi o nga momo whakakori tinana tino rongonui, whakamere hoki mo te hunga pakeke.

Ko nga painga o te hikoi Nordic mo nga kaumatua:

  • he painga pai ki te tohanga, hei aukati i te whiu
  • ka whakapakari i te punaha cardiovascular
  • he whai hua ki te ohoroa
  • ka whakakore i te pupuhi o te tinana
  • ka whakapai ake i te ahua o nga hononga
  • ka whakawhanake i te taurite me te ruruku
  • ka whakanui ake i te taumata o te endorphins, na reira ka pai ake te ahua me te hauora katoa.

Ko te hikoi Nordic mo nga tuākana he huarahi pai ki te whakatau i nga tangata hou na te mea ka whakahaerehia nga karaehe i roto i nga roopu.

Hikoi Nordic mo nga taiohi

Ko nga rakau hikoi karekau he herenga tau, na te mea ka pa mai tenei mahi i te taumahatanga ngawari ki te tinana, me te rerekee.

He pai te mahi pera i te Nordic Walking mo nga taiohi katoa e pirangi ana ki te whakaheke taumaha, ki te ako i te ahua tinana hou me te whai waahi ki te whakahaere whakangungu auau. I tua atu, ka tūtohuhia te hikoi Nordic mo te hunga e whakaora ana, mo te hunga e mate ana i nga mate tawhito.

Ko te hikoi Nordic ka taea e koe te pupuri i to tinana ma te korikori i nga wa katoa me te awhina ki te whakaheke taumaha me te whakapai ake i te tinana me te tutaki ki nga taangata rite.

Contraindications mo te haere Nordic

Ahakoa te mea ko te hikoi me nga pou he huarahi whakapakari tinana mo te ao, kei a ia nga tohu, kaua e warewarehia, ka timata i te whakangungu. Ko te tikanga, ko nga aukati e pa ana ki nga tikanga e taunakihia ana mo te okiokinga mo te moenga, me nga keehi motuhake o nga mate kino, kaore i te hototahi ki tetahi kawenga.

I etahi wa, kaore e taea te mahi:

  • i roto i nga mate hopuhopu me nga mate viral
  • i roto i nga ahua uaua o te whakaheke toto, ina hiahia koe ki te pehanga mana katoa
  • mate huka i nga waahanga o muri
  • i te wa i mua i muri i te pokanga
  • i te ngoikore o te ngakau
  • renal and pulmonary failure.

E whakaae ana te nuinga o nga kaihautu he pai rawa atu te hikoi Nordic mo nga kaumātua me te mo nga tangata katoa e kaha ana ki te hikoi me te pai ki te haere.

Te hikoi Nordic mo te whakaheke taumaha me te hauora

Ko te whakangungu nahanaha te hikoi Nordic ka awhina i a koe ki te whakaheke taumaha, ki te whakapai ake i te hauora me te whakahoki mai i te tinana ki te ahua hakinakina. He pai te hikoi Nordic mo te whakaheke taumaha na te mea i te wa e whakangungu ana ka tahuna e koe te nui o nga kaarai, engari ka puta mai nga uaua. Ko nga painga o te hikoi mo te hauora ka kitea, na te mea ko te hau hou me te hikoi roa i roto i te tere o te manawataki ka pai ake te hauora, te whakaihiihi i te punaha nerve, he pai mo te aukati i nga tini mate.

He aha te pai o te hikoi Nordic mo te whakaheke taumaha:

  • ka awhina te hikoi ki te tahu tere i nga calories
  • i roto i te tukanga o te haere korikori 90% o uaua
  • Ko te hikoi ka tere ake nga tukanga metabolic

Mena kei te pirangi koe ki te whakaheke taumaha, ka pai ake te haere a Nordic mo te whakaheke taumaha, ko te mea nui ko te whakangungu i nga wa katoa me te whakamahi tikanga tika. Ka taea e te hikoi haora te tahu i te 400-600 calories, he rite ki te mahi Jogging i te tere tere.

Hei whakarite kia ngaro koe i te taumaha, me mahi koe i nga wa katoa, he pai i ia ra, engari ko nga mahi whakangungu 3-4 ia wiki ka puta nga huringa pai. He mea nui ano te whai i te kai me te kaua e kai i te haora i mua i te akomanga me te haurua i muri mai. He pai ake ki nga warowaiha puhoi me nga pūmua, whakawhāitihia nga warowaiha tere me nga ngako. Ko te tukanga o te ngaro o te taumaha ka timata ma te kai tika me te korikori tinana.

NGĀ TOHUTOHU TANGA: me pehea te tiimata i ia taahiraa

Te hikoi Nordic mo te whakaora

He maha nga wa ka whakamahia nga rakau hikoi ki nga whare whakaora hei waahanga o te rongoa Ora.

He mahi whai hua mo enei mate me nga ahuatanga:

  • nga mate o te tuara, ina koa te mamae o te tuara iti, te scoliosis i nga pakeke me nga tamariki
  • mate Cardiovascular
  • huango bronchial me etahi atu mate o te punaha manawa, pūkahukahu
  • te mamae mau tonu o te tuara, me te whitiki pokohiwi na te taumaha o te mahi
  • mate o Parkinson
  • raruraru neuro-hinengaro
  • ohoroa
  • taumaha

Ka whakamahia hoki te hikoi Nordic ki te aukati i te osteoporosis, te atherosclerosis, te whakaheke toto, me era atu mate o nga hononga, nga oko toto me te ngakau. Ma te whakaaro ki te whakaora me te kaha aukati o tenei momo mahi, ka taea e tatou te kii he pai te hikoi Nordic mo nga kaumatua.

Nga rakau mo te hikoi Nordic

Ko te tikanga o te hikoi Nordic ko te whakamahi i nga taputapu motuhake - he rakau ahua motuhake, me nga kakahu me nga hu e tika ana. Ko nga taputapu kua tohua tika e kore e awhina i a koe ki te mohio wawe i te tikanga, engari ka hoatu ki a koe nga ahuareka ahuareka mai i nga karaehe, kaore e taea e nga taputapu kaore e pai.

Ko etahi o nga kaimatai ka whakaaro ka taea te whakamahi i nga pou reeti noa, engari he roa ake i era i whakamahia i roto i te Nordic Walking, me o raatau tohutohu ka pau i te hikoi i roto i te hukarere, na reira ka kore e pai tenei whiringa. Ko te rongonui o te hikoi Nordic mo nga kaumatua na te waatea o nga taputapu ka taea e te katoa te utu.

Tirohia me pehea te whiriwhiri i nga pou mo te hikoi Nordic.

Te roa o nga rakau

He take nui hei whai whakaaro mo te roa hou o te rakau. Ahakoa he aha te rauemi, ko te roa te paearu whiriwhiri nui, me ata whakaaro.

  • He tauira mo te kowhiri i nga rakau mo te roa. Kei roto i te whakarea i te tipu i roto i te inihi ma te tauwehe 0.6-0.7. Hei tauira, me te tipu o te 165 cm, me 99-115 cm te roa o nga rakau.
  • Mo te hunga timata me nga kaumātua, ko te whiriwhiri ki te piri ki te whakarea iti o te 0.6. I tenei keehi, ka iti ake te rakau, ka ngawari ake te maimoatanga. Hei tauira, me te 165 cm te tipu, me 99 kite te roa o nga rakau
  • Ka taea e nga kaitakaro mohio me nga taiohi hauora te whiriwhiri ki te piri i te reiti teitei hei whakanui ake i te kawenga ki runga i nga uaua. Hei tauira, me te 165 cm te tipu, me 115 cm te roa o nga rakau.
  • Ko te kaha ake o te kawenga, hei tauira i te wa e hikoi ana a Nordic mo te whakaheke taumaha, me roa ake te rakau, na reira ka kowhiria e nga kaitakaro te raarangi i te reiti teitei me te taapiri o te 5-10 cm.
  • Ko te mea pai, ko te roa o te rakau kia rite ki te hanga koki matau i waenga i te pakihiwi me te ringa o runga ina tu tika koe me te rarangi pukapuka kei te ringaringa.

Momo rakau

Ko nga rakau he paheke (telescopic), he wahanga, he kopaki me te totoka.

  • Ko te katoa me whiriwhiri e koe te roa, te telescopic ka taea te whakatika mo tetahi teitei.
  • Ka taea e nga pou reti kia kotahi, kia rua ranei nga taapiri ka taea e koe te whiriwhiri i te roa i runga i te uaua o te whakangungu me te tipu o te tangata.
  • Ka taea e te rakau telescopic te whakamahi neke atu i te kotahi kaitäkaro, engari he maha, i te mea he huinga katoa mo te tipu me te kaha.
  • Ko nga pou kotahi-waahanga kua hangaia mo te whakamahi whaiaro, no te mea kua tohua mo te tipu me te pai mo te momo whakangungu. He mea nui kia kaua e pohehe, na te mea kaore e taea e koe te whakarereke i te roa me te hoko taputapu hou mena ka ahu whakamua koe ki te whakangungu.

Ko etahi rakau ka tukuna he puna ohorere e kore ai te hunga timata ki te whakarongo ki te riipene taiao o te neke, na reira me whakaaro noa tenei whiringa mena karekau he huarahi ke atu.

Ka mau te rauemi

  • Ko te rakau he mea hanga mai i te muka waro kirihou konumohe ranei. Ko te hanganga he rakau pai me roto waro i roto i te nui o te kore iti iho i te 50%, he roa tenei taputapu, pono, me te ngāwari ki te whakamahi.
  • Ko nga rakau kounga e hiahiatia ana he pito rapa e mahi ana i te mahi ruri me te aukati i te rangirua o nga rakau i runga i te papa.
  • I te wa e whiriwhiri ana, he mea nui kia aro ki te raina me te pene. Ko te kakau he kirihou, he rapa, he puru, he aha atu ranei he mea whakauru mo nga maihao.
  • Ma te whakamahi i te taura, ka mau te rakau ki runga i te ringaringa ki te tuunga tika, ka taea e koe te neke i roto i te riipene taiao kaore he raru. Ko te taura kia pai ki te pa atu, kia mau tonu te ringaringa i roto i te karapu me te kore, kaua ki te RUB, engari kaua e tino waatea.

Tirotiro waitohu-rakau

I tenei ra ka taea e koe te tiki rakau nui mo te utu o te 500 rubles, hei tauira, te tohu o te ECOS, e tika ana mo te whakangungu ngaio me te whakangungu tuatahi. Mo nga haerenga roa me nga mahi o ia ra i roto i nga ahuatanga rereke, ka tūtohu kia aro ki nga tohu o BERGER me FINPOLE e whakaputa ana i nga taputapu ngaio, e tika ana mo te haere i runga i nga waahi tino uaua. I tenei keehi, ko te utu o nga rakau ka puta mai i te 1000 ki te 4000 rubles.

Piri ECOS

Ko te waitohu ECOS e whakaputa taputapu ana mo te hikoi Nordic me te hikoi hikoi, mo nga kaitakaro mohio, ngaio hoki. Ka hangaia e te waitohu nga pou telescopic i hangaia i te konumohe me te muka waro i roto i nga waahanga utu iti me te reo. Kei roto i te kete nga mowhiti me nga tohutohu whakawhiti, ka taea hoki e koe te hoko i nga momo taputapu, hei tauira, he raina motuhake.

 

Rakau GESS

Ko nga tohu hiko GESS e tika ana mo te hunga katahi ano ka timata, hei tauira, ko etahi o nga pou he punaha ruri. He pai te waitohu taonga mo te whakamahi i te takurua me te raumati na nga tohutohu whakakapi e tika ana mo nga papa rereke. Ka kitea te parani he rakau telescopically mo te hikoi i runga i nga whenua taratara, hukarere me te uku. Utu kāwai – waenganui.

 

Rakau BERGER

Ko te raarangi o te waitohu BERGER e pai ana mo nga kaitoi me nga kaitakaro mohio. Ka hangaia e te Waitohu nga rakau telescopic me nga rakau waahanga i hangaia ki te konumohe me nga taapiri mo nga papa rereke, me te punaha urunga ohorere. Ko nga taputapu kua rite ki nga pupuhi whakawhiti, nga mowhiti, nga putea me nga putea. Utu kāwai – waenganui.

 

Nga rakau MANGO

Ko te tohu MANGO e tuku ana i nga taputapu ngaio mo te hunga timata me nga kaitakaro mohio. Ko nga rakau e mau ana ki te punaha ruri, e tika ana mo nga wa katoa o te tau na nga puha mo nga papa rereke. Ko te rakau kopa telescopic kua oti me te keehi, nga taapiri, nga mowhiti, me nga tohutohu whakakapi. Ko te utu o nga hua kaore e nui ake i te awhe toharite. Ka taea hoki e koe te hoko wehe i nga waahanga penei i nga kakau me nga pona.

Rakau FINPOLE

Ko te waitohu FINPOLE te hanga taputapu mo te hikoi Nordic i te waahanga utu waenga. Waowa nga pou telescopic wahanga mo te hunga timata me nga kaitakaro ngaio. Kei roto i te kete nga taapiri mo nga papa rereke, nga tohutohu haumaru, nga pona. Ko te waitohu taputapu e tohuhia ana e te mauroa, te pono me te waatea e whakapumautia ana e te maha o nga arotake a nga kaiwhakamahi.

 

He aha atu e hiahia ana koe mo te hikoi Nordic

Ko nga kakahu e tika ana hei whakarite i te whakamarie i roto i nga mahi roa, he mea nui i nga wa katoa o te tau. Mena he raruraru kei a koe mo nga hononga me nga oko, ka tohutohuhia kia kakahuria he kakahu kopaki - he reweti, tokena, tarau, tokena, kakahu o roto. Ko enei kakahu e tautoko ana i te anga uaua ki te tuunga tika, ka whakaiti i te riu ki nga oko toto me nga hononga.

He kakahu mo te hikoi Nordic

  • Te hotoke. Mo nga mahi hotoke he pai nga koti hakinakina, parka, koti kiriweti me nga tarau. Kaua e wareware ki nga taputapu mahana – potae, kameta me nga karapu.
  • Raumati. I te raumati, he nui nga paku poto, nga reweti, nga velocipedes i roto i nga huinga me nga t-shirts, nga t-shirts, nga werawera. I te wa e hikoi ana i runga i nga whenua taratara ka tohutohuhia kia mau tokena, reweti, tarau tarau ranei me nga ringaringa hei tiaki i ona rekereke.
  • Koanga-hinga. Mo te demisezonnye whiriwhiria nga sweatshirts, hoodies, tracksuits, koti me te tarau mahana me te cuffs. Kaua tatou e wareware mo te potae me nga karapu ka whakaora i te hau me te makuku.

He hu mo te hikoi Nordic

Ko te hikoi he mahi cardio e hiahia ana kia tika nga hu. Whiriwhiria nga huu huu me nga putu me nga hiwi me te urunga kia pai ai te pai me te whakamarie i a koe e hikoi ana.

  • Te hotoke. Mo nga mahi whakangungu mo te takurua, he pai nga putu me nga takahanga mo te hikoi, he hu whakamarumaru ranei.
  • Raumati. Mo nga karaehe raumati, ko te whiriwhiri pai ko nga hu rere mo te oma whakawhiti whenua, mena ka whakangunguhia i nga waahi maunga. Mo te hikoi i runga i nga papa papatahi he nui nga hu e mau ana te hikoi me te ruuma.
  • Koanga-hinga. Mo te whakangungu i roto i te wa o te demisezonnye whiriwhiri hu kiriweti ki runga membrane mo te tiaki i te ua me te makuku. Te horonga ohorere, te pai o te hopu me te pai o te whakatika o te waewae - herea.

Tirohia hoki:

  • Top 20 nga huu huu tane pai mo te oma me te hikoi
  • Top 20 nga hu o nga wahine tino pai mo te oma me te hikoi

Ka whakatau i te tere o te ngakau me te tawhiti

Ki te whai i te ahunga whakamua o te whakangungu, e taunaki ana ki te hoko i te pedometer, te aro turuki i te reiti o te ngakau, i etahi atu taputapu whakapakari tinana atamai me te mahi tatau i nga hikoinga, nga kaarai, te tawhiti me te aro turuki i te ngakau. Ko te hunga e uru ana ki te hikoi Nordic mo nga taputapu whakaheke taumaha ka awhina i te whakangungu pai ake.

  1. Poroporo whakapakari tinana. Ko nga poroporo whakapakari tinana o enei ra e whakakotahi ana i nga mahi o te pedometer, te mita o te ngakau, te tawhiti, me nga kaarai kua tahuna. Mo nga kaitakaro e whai ana i te ahunga whakamua whakangungu, ka tino awhina te taputapu. Ka kohikohi me te pupuri i nga korero mo o raatau tawhiti, hikoi, whakapau kaha, ka awhina ano hoki ki te puta atu i te rohe pupuhi tino pai, ka pai ake te whakangungu cardio. Pānuitia atu: Top 10 pai rawa roopu tinana.
  2. Ko te aroturuki o te ngakau. I roto i te whakangungu cardio ko te mea nui ko te rereketanga tawhā. Ko te neke me te tere tere, ka taea te ngaro i te taumaha me te whakapau kaha. Ano hoki, ko te kaitirotiro o te ngakau he taputapu tino nui mo te hunga e raru ana te ngakau me nga oko toto. Pānuitia atu: Ko nga kaitirotiro reiti ngakau pai rawa atu.
  3. Mataara atamai. Ko nga mataaratanga atamai he maha nga wa e mau ana ki te GPS ka pai mo te tuhi huarahi mo te whakangungu, me te tatau i te tawhiti. Ka taea e te nuinga o te maataki atamai te tatau i nga hikoinga, nga kaarai, te tawhiti, te aro turuki puihi. Ko etahi tauira ka taea e koe te tango i to puoro mo te whakarongo me nga taringa tata, he pai hoki mo te whakangungu whaiaro.
 

Te hikoi Nordic: me pehea te hikoi

He mea nui te hangarau i roto i nga mahi hakinakina, karekau ranei te ahunga whakamua o te whakangungu, karekau hoki te korikori tinana e harikoa.

He aratohu whanui mo te hunga kaore ano kia hikoi me te rakau:

  • me teitei ake te tere i te wa e hikoi noa ana
  • i nga wahanga tuatahi kaua e whakawhirinaki ki nga rakau
  • Me whakamarumaru te rekereke mai i te pito o te tukinga ohorere, hei tauira, mau tokena teitei, whakamahana waewae ranei
  • he mea nui te manawa tika me te ngongo i roto i te ihu me te whakaputanga ma te waha.

Mena ka whakatau koe i te hikoi Nordic mo te whakaheke taumaha me tere ake to neke, me te whakamahi i nga taumaha rekereke.

Ko nga tikanga tawhito ko te hikoi Nordic he ngawari nga nekehanga me te whanuitanga o nga ringaringa. Ka whakanoho poutū te rakau ki te waenganui o te hikoi, e taurite ana ki te pokapū o te kaha. Ka whiua te ringa me te rakau ki mua i te wa kotahi me te hikoi o te waewae. Ko te hua ko te rereke o te reti reti kore. Ko te mea nui - kaua e ngana ki te peehi i te hikoi o te kaihoe reti, me noho maori te nekehanga, te kore utu me te manawataki.

Nga ahuatanga o te toi o te hikoi Nordic:

  • He rite te teitei o nga pakihiwi, ka whakahekehia, ka toia paku ki muri, ka tuwhera te uma.
  • Te kauwae whakarara ki te whenua, titiro whakamua.
  • Ka mahi nga ringa i runga i te kaupapa o te pendulum ka piki ki te teitei kotahi - i te taumata hope.
  • Me noho tata tonu nga rakau ki te rama, me whakarara tetahi ki tetahi me te whakarara ki te waewae ohorere.
  • Ko te nekehanga e mauria ana e te roera mai i te rekereke ki te matimati, ka puta mai te pananga mai i te koromatua.
  • He mea tika ki te pupuri i te hikoinga maori me te kore e nui te piko i roto i te hononga turi, tokena turi me te anga whakamua.
  • Ko nga nekehanga he ngawari me te manawataki kaore he riaka, ka neke nga ringa me nga waewae i te wa e pana ana.

Nga korero mo te hikoi toi:

Hīkoi Nordic. Te tikanga hikoi me te rakau.

Te mahere whakangungu

Ma te whiriwhiri i te hikoi Nordic mo te whakaheke taumaha, kia rite koe me whakangungu koe mo te roa me te uaua ki te kite i nga hua. Me tere haere te hikoi, he pai ake i runga i nga whenua taratara, a i te takurua ko te hukarere ka nui ake nga kaata. Kia angitu me te awhina o te hikoi waahi, he rereke i waenga i te puhoi me te tere tere.

Te auau whakangungu:

Te wa mo te whakangungu:

Ma te nekehanga tika i te tere tere, ka taea e koe te whakapau ki te 700 calories ia haora. I te toharite, ka tahuna e te hunga hikoi te 400 ki te 600 calories i te wa kotahi.

Nga aratohu whanui mo nga mea hei kai i mua i te hikoi:

Nga aratohu whanui mo nga mea hei kai i muri i te hikoi:

TOP 7 kōwhiringa o te tina

Te hikoi Nordic: nga tohutohu mo te hunga timata

He maha nga tauhou kei te mataku ki te timata ki te korikori na te mea he uaua te haere me nga poupou he mahi whakararuraru. I te whakangungu kaore he mea uaua mena ka whakarongo koe ki nga tohutohu me te ngana ki te whakatinana i nga tohutohu katoa.

  1. Me tino rite nga rakau mo te tipu.
  2. Ko nga hu me nga rama hakinakina ka whiriwhiri kia pai te korikori ahakoa te ahua o te rangi.
  3. Kaore e taea e koe te haere ki te whakangungu mo te hikoi hiakai, kia kore koe e ngenge me te kore kaha. E taunaki ana kia kai 2-3 haora i mua i te karaehe, mahi paramanawa iti ranei i mua i te akomanga.
  4. Hokona he poroporo tinana hei aro turuki i te reiti o te ngakau me te tatau i nga hikoinga, te tawhiti me nga kaata.
  5. Me whakakorikori kia toru nga wa ia wiki mo te mate taimaha me te pai ake o te hauora.
  6. Parakatihi i raro i te mataki a tetahi kaiwhakaako i roto i te roopu o nga tangata rite te whakaaro, kia tere koe ki te ako i te tikanga me te aroha ki te hakinakina.
  7. Ko nga tangata ngoikore tinana me piki haere te pikaunga: haere i te tawhiti kua whakaritea kia kore ai e mate i muri i te karaehe. Ma ia whakangungu hou taapirihia te 2-3 meneti te hikoi atu, te whakanui ranei i te tawhiti o te 200-300 mita.
  8. Ka oti te whakarite i to wa whakangungu, ka taea e koe te haere ki te whakanui ake i te kaha o nga mahi, ara, te whakanui haere i te tere hikoi.
  9. Mo nga taangata pakeke he pai ake te whakangungu i nga wa 5-6 i te wiki, engari he iti noa te kawenga. Ko nga taangata taitamariki me te tau waenga ka taea te whakangungu 2-3 nga wa i te wiki, engari me te kawenga o te reo, te kaha teitei ranei.
  10. Mena kei te mahi koe i te hikoi Nordic mo te whakaora, kaua e ngana ki te hanga tere me te kaha. Ko nga mahi korikori me ngawari me te tiaki. Mena kei te mahi koe i te hikoi Nordic mo te whakaheke taumaha ka utaina kia nui ake te kaha o te mahi.

Nga patai me nga whakautu mo te hikoi Nordic

1. He pono ko te hikoi Nordic mo nga kaumātua anake?

Na te iti o te mate me te kore o nga tohu, he pai te hikoi Nordic mo nga kaumatua me te hunga haua. Engari i tenei ra, he tino hakinakina te hikoi Nordic, e hia miriona taangata i te ao, ahakoa te pakeke me te ira tangata.

2. He pono he koretake te hikoi Nordic mo te mate taimaha?

Pērā ki ngā hīkoi, ko Nordic Walking he whakangungu cardio ka taea te tahu ake ki te 700 calories, he rite ki te whakangungu oma. He tino pai te hikoi Nordic mo te whakaheke taumaha mena ka mahi koe i nga wa katoa me te hikoi tere.

3. Ko te hikoi Nordic hei whakakapi i te omaoma, i te whakapakari tinana ranei?

Ka taea e te hikoi Nordic kaha te whakakapi i te mahi cardio tino. Ko te hikoi tere me nga taputapu motuhake ka mahi nga roopu uaua katoa o te tinana, e arai ana ki te pai ake o te tinana. Engari he mea nui kia mahara kaore e whakakapi i te whakapakari tinana me te whakangungu kaha, e whai ana ki te whakatutuki i te awhina me te tipu uaua.

4. He aha te rereketanga nui o te hikoi Nordic mai i te hikoi noa?

I roto i te hīkoi noa kaua e whakamahia te perehi ringa me te whitiki pakihiwi e utaina ana i te wa o Nordic Walking. I tua atu, i roto i Nordic hikoi tahuna atu Calories atu i te wā noa.

5. Ko tehea te mea pai ake mo te hauora me te whakaheke taumaha: te hikoi auau, te Nordic ranei?

I roto i nga take e rua, ko te hikoi Nordic ka kaha ki te ahua o mua. Ko te hikoi Nordic ka mahi koe i te tinana katoa, te whakapai ake i te hauora me te whakakaha i nga uaua, te hanga i te ahua o te ahua me te takaro. He pai hoki te hikoi Nordic mo nga tuākana e hiahia ana ki te noho totika, kia kaha, kia hauora hoki mo nga tau kei te heke mai.

6. Ko tehea te mea pai mo te hauora me te whakaheke taumaha: Te hikoi Nordic, te oma ranei?

Mo te hunga kaumātua me te hunga hauā kua whakahēhia te Jogging me te hīkoi hei whakaora i te hauora me te whakaheke taumaha.

7. Kei hea te pai ki te hikoi me te rakau?

Ko te whiriwhiringa o te waahi ka whakawhirinaki ki te kaupapa. Hei tauira, mo te mate taimaha e taunaki ana kia hikoi i nga waahi uaua nga whenua, me te hauora Whanui – i roto i te Park, te uku, te huarahi whenua.

8. He aha te kawe mai?

Mo te mahi whakangungu ki te tango i te putea me te wai me nga mea e whai hua ana i te huarahi (te aroturuki i te ngakau, te kaitakaro, te taringa, te kakahu mahana). Karekau te paramanawa kia kai mena ka ngaro koe i te taumaha, engari ko te hunga e whakamahere ana mo te mahi roa i runga i nga whenua taratara ka taea te tango i te panana, i te Aporo ranei.

9. Ki te kai i mua i te haere, kaore ranei?

Ko te paramanawa kia kaua e neke atu i te haora i mua i te whakangungu. Na te mea he mahi cardio te hikoi, i mua tonu i te kore e pai ki te kai kia kore ai e pawera me te taumaha i te wa e mahi ana.

10. Ka taea e au te whakamahi i nga pou hikareti mo te hikoi Nordic?

Kaore i te tūtohutia nga pou reti, na te mea kaore i hangaia mo te maha o nga momo whenua, me te haere tahi me ratou ka kore e pai.

11. Me whakamahana ahau me te totoro?

Ka rite ki mua i tetahi mahi whakangungu, ka taea te whakamahana i te hononga me muri i te whakangungu - te totoro.

12. Ka taea e au te inu i a au e hikoi ana?

Me tino inu kia kore e mate wai, na te cardio roa.

13. Me aha mehemea ka werohia te taha i a koe e hikoi ana?

Ma te mamae o te wero, me whakaroa koe, me whakamutu ranei. Muri iho ka hiahia koe ki te mahi i etahi manawa hohonu me te haere tonu i te mahi i muri i te murunga o te mamae.

14. Ka taea ranei te whakamutu mena ka ngenge.

Mēnā ka uaua te haere mā te ngenge, kātahi ka taea e koe te tū mō tētahi wā, kātahi ka haere pōturi te haere.

15. He aha te auau pai o te hikoi Nordic?

Ka tūtohu nga tohunga ngaio kia toru nga wa i te wiki mo te 45-60 meneti ia ra.

16. He aha te iti rawa o te tau mo nga rakau hikoi?

Karekau he tau ki te hikoi Nordic.

17. Me pehea te aro ki te mamae o te uaua i muri i te hikoi?

Te mamae o nga uaua me te awhina i te toronga, te pati wera me te mirimiri. I roto i te parau tumu e kore e taea ki te tango i tetahi mahi motuhake i muri i te 3-4 ra ka haere te mamae uaua.

Ko te hikoi Nordic i tino rongonui i waenga i nga reanga me nga roopu katoa. He pai ake tana whakahiato i nga tangata i era atu korikori tinana, ka taea e koe te uru atu ki nga tangata katoa, na te mea kaore he aukati.

I tenei ra ko te hikoi Nordic he huarahi pai ki te whakapakari tinana, ki te tutaki i nga tangata rite te whakaaro, me te whiwhi i te ngakau harikoa, i te pai me te kaha.

Tirohia hoki:

Waiho i te Reply