Whakaahuatanga whanui mo te mate
Ko te Avitaminosis tetahi mate ka pa mai na te iti o te kai o nga huaora i roto i te tinana mo te wa roa. I te nuinga o nga wa, ko te nuinga o te hunga e raru ana i te ngoikoretanga o te huaora ka puta i te takurua o te hotoke-puna.
Ma te aha e ngaro ana te huaora i roto i te tinana, e whai ake nei nga momo ngoikoretanga o te huaora:
- Mena he kore o te huaora A, ka puta te matapo i te po;
- huaora B1 - tangohia;
- huaora C - kei te mate te tangata i te hiawhiu;
- huaora D - ka puta he mate penei i te tiikiri;
- huaora PP - whakamamaetia e te pellagra.
Ano hoki, ki te kore te tomokanga mo te maha o nga momo huaora e uru ki roto i te tinana i te wa kotahi, ka puta he momo ngoikoretanga o te huaora - polyavitaminosis, ka tukuna ana he huaora i roto i te maha o te huaora - hypovitaminosis (ngoikoretanga o te huaora).
Nga take o te ngoikoretanga o te huaora:
- 1 te kai totika;
- 2 e kore e ranea te kohi o te kai kei roto nei nga huaora me nga kohuke;
- 3 hua kounga kore;
- 4 nga raru o te puku;
- 5 te whakauru i nga antivitamin ki roto i te tinana (ka kitea tenei ka tango ana i nga rongoa ka whakamahia hei whakaora i te whakaheke toto toto, hei tauira, te tango i te dicumarol, te syncumar.);
- 6 taiao koiora pai.
Nga tohu nui (tohumate) o te ngoikoretanga o te huaora:
- Ko te kiri o te kiri, ko te kitea o nga wahi mumura o te kiri, nga paku iti, nga pakaru, nga karu kaore e ngaro mo te wa roa, te riri ki nga kakahu, nga whakapaipai ranei kaore koe i kite i mua.
- Ka whati nga maikuku, ka whakapakeke, ka memeha te pereti titi, tera pea he whiu ma, he whiu ranei (mena ka kiia tenei he "puawai" o nga whao);
- Te ngaronga o nga makawe, te ahua o nga whara i runga i te tumuaki, te tino pakitea, ka tiimata te tiimata o nga makawe, ka ngawari te hanganga o nga makawe.
- Te kapia toto, te pupuhi o te arero (i etahi wa ka taea e te arero te huri i tona tae, ka taupokina ki te tohu), ka totohu nga niho, ka maru te arero me nga paparinga.
- Ko te roimata me te whero o nga kanohi, i etahi wa ka pupuhi i raro o nga kanohi, ka mangu tonu te rohe o te kanohi. Ma tenei ka puta ake te wairua pouri, nga whakaata ma, me te mohio ki nga rama marama.
- Te mamae o nga uaua, o nga hononga, o o ratou pupuhi, kaore i te nui - te mau o te raupaputanga, te ngoikore o nga peka, nga raru me te ruruku o te nekehanga.
- Te ahua o te makariri, te ngenge, i etahi wa ka nui haere, ka huri ranei te haunga o te tinana.
- Ko te awangawanga ohorere o te manukanuka, te mataku, te ngoikore, te ngaro o te kaha, te kore aro, te pukuriri me te riri.
- Nga raru digestive (korere, kōroke, taumaha, taikaha nui, koretake te hiahia, pihi reka, puhoi tonu).
- Te whakaheke i te puremu (kaore he painga o te koretake o te kai).
Nga kai whaihua mo te ngoikoretanga o te huaora
Hei aukati i te ahua o te ngoikore o te huaora, ki te wikitoria ranei, me mohio koe ko nga kai kei roto etahi huaora. Anei te rarangi o nga hua, kua wehea ki nga roopu:
- huaora He - he kawenga mo te tirohanga, he awhina ki te hanga angaiwi. Ki te tiki, me taapiri koe i nga kāreti, beets, paukena, Ongaonga, pepa (whero), aperikoti, kānga ki to kai. He mea tika kia kite ko te parmitate (huaora A) kaore e pakaru i te wa o te maimoatanga wera, engari ko te mea pai ake, ko te tikanga, kia kai i nga huawhenua me nga hua hou.
- Ropu Huaora b:- V1 (thiamine) – te kawenga mo te punaha nerve matua me nga tukanga metabolic. Ka whakaputahia e Thiamine te microflora intestinal i a ia ano, engari he iti rawa mo te tinana. No reira, hei utu mo tenei ngoikoretanga, me kai koe i te taro me nga hua paraoa i mahia mai i te paraoa witi teitei; pata, ara: raihi, buckwheat, oatmeal; te kai (ina koa te poaka me te mīti); remu nati; toene hua manu; rewena;
- V2 (riboflabin, ki te kore "huaora tipu") - ka uru ki te hanganga o te hemoglobin, ka awhina ki te tere tere i nga patunga. Kei roto i te rewena, pata, hua miraka, ika, mīti, hēki, huawhenua hou. Ko nga hihi Ultraviolet me te alkali he paanga kino.
- Huaora C - ka awhina i te whawhai ki nga mate viral. Hei whakarangatira i te tinana ki te waikawa ascorbic, he mea tika kia kai i nga rōpere, hua citrus, aporo, kopurepure, kāpeti, riwai, fuamelie pango, huawhenua, otaota, pepa reka, whakatika hope. I raro i te awe o te wera nui (ara, i te wa e kohua ana), ka ngaro tenei huaora. Ano hoki, he iti te huaora C kei te toe ki nga hua maroke me nga huawhenua.
- huaora D ("Huaora o te ra", calciferol) - ka whakahaere i te ngongo o te konupūmā ki te tinana o te tangata. Ka mahia e nga hihi o te ra ka pa ki te kiri. Engari ko tenei moni kaore e ranea mo te tinana, no reira me kai te hinu ika, ika whero, kauru, pata, ate, kirīmi kawa, miraka.
- huaora E ("Huaora o te taiohi", tocopherol) - ka whakahaere i nga mahi a nga gonad, a ko ia te kawenga mo te mahi i nga mahi o te punaha uaua. Kia mau tonu te kiri o te kiri kia tamariki hoki mo te wa roa, me whakamahi me te taapiri i te toene hua manu, te hinu huawhenua, te hope whakatika, te kōkihi, te pahiri, te kumine, te kopurepure i te wa e whakarite ana i nga rihi.
Nga taunakitanga mo te pai o te penapena i nga kai kia kore ai e moumou nga huaora
- 1 Penapena nga kai ki tetahi wahi pai, pouri.
- 2 Kaua e waiho mo te wa roa te pupuri i nga huawhenua, hua, rau otaota ki te wai.
- 3 Kaua e waiho i te ra tika, i te marama ranei.
- 4 Kaua e haehae kia tihorea nga huawhenua me nga hua i mua atu (hei tauira, te tipitipi riwai i te ahiahi - ka ngaro katoa nga huaora i te po).
- 5 Ko nga rihi kai me nga ika ka tunu pai ki te ringaringa tunu paraoa ranei.
- 6 Kaua e riringihia te wai i ringihia ai nga riki, engari whakamahia mo te tunu i nga rihi wera (he maha nga huaora kei roto).
- 7 Penapena nga kukama me te kāpeti i nga wa katoa i raro i te kawenga me te tote. Ka tangohia ana e koe ki waho o te ipu, i mua i te kohi, kaua rawa e horoi i raro o te wai (me kotia nga rau kāpeti mai i te wai).
- 8 Ka waatea ana te paraoa, kaua e rumakina te kiko ki te wai kia poto ai te waa.
- 9 Kuhua nga huawhenua me nga kai hei tunu ki te wai kohua anake.
- 10 Ngana kia kaua e penapena i nga rihi mo te wa roa (he pai ke te kai i tenei wa tonu), tapatapahia nga huamata i mua i te whakamahinga (mena kei te tumanako koe ki nga manuhiri, na kaua e tote, pepa me te whakarewa i te huamata i mua i to raatau taenga mai) .
Nga rongoa a te iwi mo te ngoikoretanga o te huaora
I waenga i nga taangata, ko te huarahi nui ki te whawhai ki te ngoikoretanga o te huaora ko te tii pakari, ko te tipu otaota me te whakamahi i nga huinga hauora o nga huarakau me nga huawhenua.
- Whakanohia kia 5 nga putiputi, e 3 nga piki, e rua nga aporo reo, e 2 nga poro poro rēmana me nga apricot e 2 ki roto i te kohua wai. Kohuatia nga kohinga hua ki te wera iti mo nga meneti 3-7. Parakuihi me tenei hupa.
- Tangohia nga hope o te rohi, nga lingonberry, nga rau ongaonga (kia rite ki te rahinga: 3 ki te 2 ki te 3). Whakaranu. Inu pera i te tiini e toru nga wa i te ra.
- Ko te tii Viburnum he taumaha me te whakaora ake. Tangohia nga 30 karamu o nga hua viburnum, ringihia te hawhe rita o te wai, maka ki te ahi, kia koropupuhia. Tohe kia 2 haora. Ko tenei inu me inu i te ata, i te ahiahi, kotahi rau hereni. He rite nga ahuatanga o te tiana Rowan.Ko te whakamahinga o nga taangata whakaheke toto toto he whakahee.
- I te rongoa i te ngoikoretanga o te huaora, ko te rongoa nui rawa atu ko te hupa coniferous. Hei whakarite, me tango e koe he ngira totara he pine ranei, tapahia kia paku. Taapirihia ki te wai (kia 2 wa ano te nui o te wai). Whakanohia te wera iti, i muri i te kohua, waiho mo te 30 meneti. Taria, inu puta noa i te ra.
- Tangohia he hua manu 1, wehehia te hua manu mai i te toene, taapirihia he rēmana iti, he karaka karaka ranei, me te 15 karamu o te honi ki te toene. I tae mai ki te kai i te ata kaore i te parakuihi.
- Tangohia nga waahanga rite (1 ki te 1 ki te 1) te witi, te parei, te oatmeal. Hurihia ki te miihini kawhe teepu ranei ki roto i te moata, ringihia he wai wera (mo te punetēpu 1 o te ranunga kia 200 mirilita te wai). Tukua kia kohu mo te 2 haora. Taria i roto i te tiihi. Inu ka ngoikore, ngenge, me te honi.
- Tangohia tetahi rēmana ka maka ki te wai kohua mo nga meneti e rua kia ngohengohe ai. Tikina. Kaua e tihorea te kiri. Kohia te huri ki roto i te miihini miiti ranei. Taapirihia he hinu iti, 4 tīpune o te honi. Whakaranuhia nga mea katoa kia maeneene. Kai me te ti.
- Mo nga karaihe e 5 o te wai, tangohia kia kotahi te kaata oata Whakanohohia te hinu, tunu tae noa ki te tiēre wai. Tātari Taapirihia kia rite te nui o te miraka kohua ki te wai ka puta (ka taea hoki e koe te whakauru i te miraka noa). Taapirihia he 150 karamu o te honi. Inu i te decoction o 65-100 milliliters e toru nga wa i te ra.
- Tangohia he oati ka taapiri kia toru nga wa ki te wai. Waiho ki te whakauru mo nga haora 24 i te temahana rahana. Tapeke Penapenahia te whaowhia ka puta ki tetahi wahi makariri (he pai ki te pouaka pouaka). Whakamahana i mua i te tangohanga, inumahia te 50 mililita i te wa e 20 meneti i mua o te kai. Ko te maha o nga powhiri e 3-4.
Nga kai kino me te kino mo te ngoikoretanga o te huaora
Ko nga kai "kore-ora" tino kino i te keehi o te avitaminosis, kaore nei i te whakarato i nga huaora me nga microelement whaihua, engari ka aukati hoki i a ratau whakaurutanga me nga kai hauora noa.
Ko enei hua ko:
- inu waipiro;
- maramara, pihikete;
- kai nohopuku;
- hōtiti, kaua ki te hōtiti i te kāinga;
- kai kēta;
- mayonnaise me nga momo paramanawa toa;
- nga hua me te tohu "E";
- mātiarīni, horahanga, hua miraka kau me ngā mīti okana, me ētahi atu kai kei roto he ngako whakawhiti.
Whakarongo!
Ehara i te tari te kawenga mo tetahi whakamatautau ki te whakamahi i nga korero kua hoatuhia, kaore hoki e kii kaore e whara i a koe ano. Kaore e taea te whakamahi i nga rauemi hei whakarite i te maimoatanga me te whakatau mate. Me korero tonu ki to taakuta tohunga!