Mēnā he tauhou koe ki te kai-tipu kai, ā, ka kite tonu koe i te hātepe o te taka kai tōtika, ka awhina pea tenei rarangi arowhai. Ko etahi tohutohu hokohoko taketake ka hoatu he tohutohu ki a koe me pehea te hoko pai me te penapena i nga kai, me te rarangi whaanui o nga kai me mau tonu koe ki te kainga - i roto i te kati, i te pouaka pouaka, i te pouaka tio ranei. He mea nui kia mau tonu he kai tio, maroke ranei i roto i to kihini - ahakoa ka pau nga huawhenua hou me nga hua, ka taea e koe te kai hauora me te reka me te kihu, te tōmato kēne me te kōkihi tio!
1. Hokona i roto i te nuinga
He pai ake te hoko i nga mea katoa e hiahia ana koe i roto i te hokomaha kotahi, e rua ranei i te wiki, kaua ki te omaoma haere ki te hokohoko i nga wa katoa ka hiahia koe ki nga kai. Ma tenei ka piki ake te pai o te mahi tunu kai, ka iti ake te wa i roto i te wiki.
2. Whakamahia he rarangi
Tuhia he mahere kai taratara mo te wiki, hanga he rarangi hokohoko, ka piri ki runga. Ma te whakatau i mua he aha nga kai ka tunua e koe i roto i te wiki ka ngawari ake te whakamahere he aha nga kai hei hoko. A, karekau he koriri o nga kaakaariki kaore e taea te whakamahi!
3. Kaua e haere hiakai hiakai
Kua kite pea koe ka hiakai koe, he tino ataahua nga mea katoa o te hokomaha, ka hiahia koe ki te whakauru i nga mea katoa e kite ana koe ki roto i te kete. A, ka haere koe ki te hokohoko i muri i te kai, he maamaa to upoko kaore koe e whakamatautauhia e nga hua kaore koe e hiahia.
4. Tangohia nga hua kounga anake
Ko te tikanga, he nui ake te utu o nga hua kounga. I nga wa katoa he whakamatautau ki te hoko i nga kai iti, engari ko nga mea ka utua e koe ko nga mea ka whiwhi koe. Tangohia te waiu kokonati, hei tauira: hoko i te mea iti ka mutu ka whiwhi koe i te wai kare i tino reka, engari ko te waiu kokonati kounga ka huri i nga rīhi penei i te soy stew, curry me te aihikirimi i te kainga hei tino mahi rangatira me te reka kahotea!
5. Kimihia nga toa me nga utu pai
He maha nga wa i roto i nga toa rereke ka rereke nga utu kai. Kimihia nga toa i to rohe e tuku ana i nga kai e whakamahia ana e koe i nga wa katoa i te utu pai, ka hoko mai i reira - ma tenei ka taea e koe te penapena moni.
Te rarangi whanui o nga kai
Ko tenei rarangi kaore i te pau, a ko te tikanga, ka taea e koe te hoko hua i runga i to reka me o hiahia. Ina tae mai ki nga kai maroke, karekau koe e hoko katoa i te wa kotahi – kapohia nga taonga tika mai i te toa i ia wa, i ia wa, ka roa te waa, ka nui nga taonga ki te kainga.
Kai hou:
Tuhinga o mua
panana
· Aporo me te terise
· Herewi
· Kukama
pepa pepa
· Rēmana me te kotakota
· Tomato
Nga otaota (te pahiri, te basil, te mint, etc.)
Hua (rōpere, blueberries, raspberries, etc.)
· Awhekātō
· Te riki
· Kāreti
· Piti
· Tahu
· Hummus
· Tiihi Vegan
· Mirakau kokonati
Kai whakato:
Nga hua (raspberries, blueberries, strawberry, blackberries, etc.)
Remu (pii, pīni pango, adzuki, etc.)
Huawhenua tio (koki, pī, kānga, aha atu)
Hōtiti huawhenua me te pākī
· Miso whakapiri
maroke me etahi atu hua:
Paati pia
· Rimurapa me te kihu
Nga witi katoa (raihi, quinoa, rai, me etahi atu)
Nga otaota me nga mea kakara (te turmeric, cumin, chili powder, karika paura, etc.)
Te tote moana me te pepa pango
· Karika
Nga hinu (olive, kokonati, nati, me etahi atu)
· Te ranu hoya
· winika
Kakano me te nati (chia, hemp, harakeke, aramona, wōnati, cashews, kākano paukena, etc.)
Nga hua maroke (karepe, apricots maroke, prune, piki, etc.)
rewena kai
· Kei te mate
Nga kai tunu (te houra tunutunu, te hinu vanilla, me etahi atu)
Nga kai reka (tiraka maple, nectar kokonati, huka kokonati, agave)
Tiakarete pouri me te koko
· Rimumoana