Ko te kai taurite he mea nui hei pupuri i te hauora o to ngeru me te whakapai ake i te waa e ora ai ia. He mea nui kia mau tonu ki o koutou mahara ko te momona te mate ka mate kino ai te hauora o to ngeru. Mena he taumaha rawa to ngeru, ka taea e nga rongoa te awhina i a ia ki te whakahoki mai i tana taumaha hauora.

Ehara i te mea ngawari ki te kii mena he taumaha to ngeru kaore ranei. No reira, kua whakatauhia nga raarangi tohu tinana ki nga kuri me nga ngeru. I roto i nga ngeru, ma tenei kupenga e tatau te kaute mai i te 1 ki te 9, i runga ano i te ahua o tona tinana e whai ake nei:

• Kaute mai i te 1 ki te 4: ka kiia te ngeru he tino angiangi. Ka kitea nga riipene i nga ngeru makawe poto nei ka tohua te whanui o te taha (kaute 1 me 2); ka pani ranei i nga rara me te iti o te momona me te rahi kua tohua (kaute 3 me te 4);
• Kaute 5: koinei te kaute pai, ko te ngeru kei roto i tona taumaha tino pai. Ka kitea nga rara ka kapi katoa i te momona o te momona, he pai te waahanga o te ngeru kaore he momona o te kopu;
• Kaute o te 6 ki te 9: ka kiia te ngeru he taumaha rawa. He uaua nga rara ki te rongo na te mea kua kapi ki te tini ngako (kaute 6 me te 7) kaare ranei kaore e kitea (kaute 8 me te 9). Kaore he waahi e kitea i te taha o te taha, he momona ano kei roto i te kopu. Ka nui haere te porotaka o te kopu, kei te tuara o nga tuara nga momona mo nga kaute teitei (8 me te 9).

Na, ka taea e koe te whakamatautau ki te whakamahi i tenei tukutuku ma te tirotiro me te taatai ​​i to ngeru ki te whakatau i tona kaute tinana (kei te pae tukutuku tonu te WSAVA. Ka taea hoki e koe te toro atu ki to taakuta kararehe, i te wa o te haerenga weronga a tau, hei tauira, ki te korerorero ki a ia me te paatai ​​i tona whakaaro mo te kaute tinana o to ngeru, ka taea ai e koe te awhina i nga waahanga pauna taimaha mo to kararehe.

Tohua nga kai tika

Kia ngaro ai to ngeru i to ngeru, me timata ma te hoatu ki a ia nga kai e tika ana. Ae ra, ko te kowhiri i te kai ka rite ki nga taapiri (tau, whakahoromata kaore ranei, mahi, waahi mate, me etahi atu). Ka taea e to rata kararehe te awhina i a koe ki te kowhiri kai hei hoatu ma to ngeru i runga i enei waahanga. Hei taapiri, ko nga kai-iti-iti, nga kai momona-momona mo nga ngeru momona he inaianei kei te hokohoko.

Ara ko nga ngeru miihini kapi ranei ka aro nui ki te whakapiki taumaha. I ahu mai tenei na te mea kua rereke o raatau matea mate pukupuku me te whakanui ake i te hiahia. No reira he mea tika kia aata titiro ki te taumaha o to ngeru e whai ana i taua mahi me te kowhiri kai ma nga ngeru whakakahoretia kia kore ai e piki te taumaha.

Hoatu nga kai tika

Ka oti ana te kai te whiriwhiri, he mea nui ki te toha i te rahinga ki te whakatutuki i nga hiahia kaha o to ngeru. Na, me matua tatau te moni tika mo nga kai o ia ra kia hoatu ki to ngeru. Ka taea e to rata kararehe te awhina i a koe ki tenei tatauranga. Ae, i runga i te tatauranga o te ngeru o to ngeru me te whanaketanga o tona taumaha, ka rereke nga rahinga ka hoatu. Me whakarite he mahere kai maau mo to ngeru me to rata kararehe.

Ka oti te tatau i te moni mo ia ra, me wehe kia maha nga kai puta noa i te ra, kia 3 nga kai mo ia ra. Ae, me wehe e te ngeru ana kai, puta noa i te ra. Ko nga rahinga ka tohaina me tino taumaha ki te pauna pauna kia pai te whakaute me te taea. Ae ra, he maha nga waahanga iti i te awatea ka tere ke atu ki te kii mai "ki te kanohi".

Hei taapiri, he mea nui kia kaua e whakaitihia e koe te nui o nga kai, mena ka kore e ea nga hiahia kai o to ngeru. Ma te tatauranga i mahia e to rata kararehe ka mohio koe ki te moni e tika ana.

Te mahi tinana

He mea nui te whakakori tinana hei oranga mo to ngeru. Mena he noho noa iho te mea o muri, mena ka noho ia ki tetahi kaainga, ka pai te haere haere ano o nga mahi whakakori tinana kia ngoikore ai ia. Me tiimata ma etahi mahinga poto mo nga meneti ruarua ia ra. Hoatu ki a ia nga momo taakaro e taea ai e ia te whakakori tinana, penei i nga takaro poi me te whaiwhai ranei. Hei taapiri kia ngaro tona taumaha, ka ahei ia ki te whawhai ki te hoha.

mahi

Mena he taumaha te ngeru o to ngeru, me paatai ​​ano koe mo nga kai e tukuna ana e koe ki a ia me tehea rahinga. Ae, ko nga whakamaaramatanga kaua e neke ake i te 10% o nga hiahia kaha o te kararehe. Na ka taea e koe te tapahi i nga rongoa mena i te nui rawa te hoatutanga ki a ia. Hei taapiri, pai ki nga rongoa iti te kaata iti mo to ngeru. Hei taapiri, mena ka ngata te kai o muri, kaua e whakaroa ki te tuku i a ia he zucchini kohuatia hei tapiri ki tana hautanga. Ehara i te iti noa iho o te Calories, ka awhina ratau ki te kapi i te kopu kia tere ai te makona. Kaore e kore ko raatau anake e tukuna ana, he taapiringa ki a ia mo tana kai i ia ra.

I nga wa katoa, e taunaki ana kia whakarite koe i tetahi wa ki to taakuta kararehe, ki tetahi taakuta rongoa ranei kia whakarite i tetahi mahere kai totika kia ngaro ai to ngeru.