tirotiro
- Nga mate o nga kaimahi o te tari, nga mahi ka taea te mahi i te tari
- Ko te mahi tau 1 – te wetewete i te hiku
- Ko te whakangungu nama 2 - te wetewete i nga hononga pakihiwi
- Ko te whakangungu nama 3 – te toronga o nga uaua o te tuara o te pakihiwi me nga uaua o te mata o te pakihiwi
- Ko te mahi tau 4 – te wetewete i nga uaua o te huha me te waewae o raro
- Mahi # 5 – Te toronga i nga uaua gluteal me te hamstrings
Nga mate o nga kaimahi o te tari, nga mahi ka taea te mahi i te tari
Ko nga mahi tari kua noho hei waahanga o to tatou oranga o ia ra, engari he maha nga ngoikoretanga o tenei ahuatanga.
He rata mo te whakamaarama tinana me te rongoa hakinakina, kaiwhakangungu whakapakari tinana o te karaehe o te ao, he kaituhi pukapuka me tetahi punaha whakangungu mo te tuara me nga hononga.
Ko nga waahi rangatira i waenga i nga mate me nga raru o te kaimahi tari e nohoia ana e:
1) te osteochondrosis o te hiku, te thoracic, te lumbar spine;
2) te hemorrhoids me te popoketanga mai i nga whekau pelvic;
3) te mahanga o te nerve sciatic;
4) kua heke te tirohanga me te riu kanohi.
Ka tupu enei mate na te mea ka noho nga kaimahi tari mo nga haora maha me te kore e whakarereke i te tuunga me te kore e okioki i nga wa katoa hei whakamahana i nga uaua matua o te tinana, nga ringa me nga waewae. I tua atu, he nui te wa e noho ana ratou ki te rorohiko, ka nui te taumaha o te kanohi me te ngoikoretanga o te tirohanga.
Hei karo i nga hua kino mai i nga mahi tari, he mea tika kia uru atu ki nga mahi whakapakari mo nga uaua matua o te tinana katoa i nga ahiahi i muri i te mahi, me te whakapau i te 10 meneti ia ra ki nga mahi iti hei whakaora i nga uaua o te tinana. te whitiki pokohiwi, nga ringa me nga waewae. I tenei keehi, kaore e tika kia mawehe atu i te tari, na te mea ka taea e koe te mahi i etahi mahi i to teepu.
Ko te mahi tau 1 – te wetewete i te hiku
Mahinga Hangarau: noho tika ana te tuara, i te wa e ngongo ana, ka neke whakamua te rohe o te kopu, ka mau tonu nga pakihiwi. Ka taea te whakakotahi paku nga mata o te pakihiwi ki te whakarato i te toronga pectoral. Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona e rua.
I runga i te manawa, ka hoki ano tatou ki te tuunga timatanga.
Te maha o nga tukurua: 2 huinga o 10 rangatira.
Ko te whakangungu nama 2 - te wetewete i nga hononga pakihiwi
Tuunga tuatahi: ka noho, ka tuku nga ringa ki te taha o te tinana.
Mahinga Hangarau: ka hiki ake to tatou ringa matau ka kawea ki mua kia rite ki te papa, katahi ka whakahokia to ringa ki muri, ka kawea te scapula ki te tuara.
Ma tenei ka noho tonu te tinana. Ko te nekehanga na te hononga pakihiwi me te scapula anake. Kaua e ara o koutou pokohiwi. Ka noho tonu te tinana.
Na ka whakahekehia e matou te ringa. Na ka tuaruatia te mahi mo te ringa maui.
He kore utu te manawa.
Te maha o nga tukurua: E 2 nga huinga o nga wa 8 ki ia ringa.
Ko te whakangungu nama 3 – te toronga o nga uaua o te tuara o te pakihiwi me nga uaua o te mata o te pakihiwi
Tuunga tuatahi: noho, ringa ki te taha o te tinana, hoki tika.
Mahinga Hangarau: i a koe e puha ana, toia to ringa matau ki te taha whakarara ki te papa. Ma tenei ka toro atu nga uaua kua tohua. Kei te pakihiwi anake te neke. Ka noho tonu te tinana, kare e huri ki to ringa - he mea nui tenei. Na, i te wa e ngongo ana, whakahekehia te ringa ka whakahoki ano ki te ringa maui.
Te maha o nga tukurua: 2 huinga o te 10-15 whakahokinga mo ia ringa.
Ko te mahi tau 4 – te wetewete i nga uaua o te huha me te waewae o raro
Tuunga tuatahi: e noho ana, kei runga nga waewae i te papa.
Mahinga Hangarau: ka huri, ka wetekina te waewae matau i te hononga o te turi i te tuatahi kia whakarara te waewae o raro ki te papa. I tenei tuunga, tuatahi ka toia e tatou te tokena ki a tatou ano ka roa mo etahi hēkona, katahi ka wehe atu i a tatou ki te huarahi rereke ka noho mo etahi hēkona.
Na ka whakahekehia te waewae ki tona turanga taketake ka mahi i te mahi i runga i te waewae maui. Te manawa kore utu.
Te maha o nga tukurua: 2 huinga o te 10-15 wa ki ia waewae.
Mahi # 5 – Te toronga i nga uaua gluteal me te hamstrings
Tuunga tuatahi: e noho ana, kei runga nga waewae i te papa.
Mahinga Hangarau: ka huri, whakapikoa tetahi waewae ki te turi me te hononga o te hope, ka kawe ki te tinana. I tenei wa, ka mau o tatou ringa ki te raka, ka mau ki te waewae i te taumata o te turi. Na, ma te ringaringa, ka toia te waewae ki a matou, me te whakangawari i nga uaua o te waewae kia pai ai te totoro. Kaore matou e piko ki te tutaki i te waewae. Ki te kore, ka kore te toronga e tika ana, engari ka raru te tuara o raro.
Kia mau ki tenei turanga totoro mo etahi hēkona. Na ka whakahekehia te waewae ki tona turanga taketake ka mahi i te mahi i runga i te waewae maui. He kore utu te manawa.
Te maha o nga tukurua: E 2 nga huinga o te 5 nga wa ki ia waewae.
Ko enei mahi wetewete me te toronga ngawari ka mahi hei whakamahana pai i to teepu, ka pai ake te rere o te toto ki o uaua. Ma tenei ka whakakore i te ahotea kore, ka pai ake koe i a koe e mahi ana. Kaua e whakama ki nga hoa mahi, engari he pai ake te tuku whakamahana tahi.