Kai tere: 10 waahanga mo te paramanawa hauora

Mena kei te tino hiahia koe ki te kai tere me te whakahou i o papahiko, kaua e titiro ki te ahunga o te kai tere e waatea ana. He maha nga momo paramanawa hauora hei whakakapi i nga kai nohopuku, he nui noa atu te whai hua.

Avocado hei paramanawa hauora

Kei roto i te Avocado nga waikawa hinu monounsaturated, waikawa, me te muka. Tuatahi, ahakoa te iti o te awhekawhe ka tino poipoi, ka tautoko hoki i nga mahi o to uaua manawa. Tuarua, kei roto i te kiko o te awhekawhe nga huaora o te roopu B, K, te pāhare pāporo, te parahi, te huaora E me te C.

Karauna

Ko te Blueberries me etahi atu hua ka hoatu te kaha me te wairua. Ka tohaina e tenei hua tona kaha ki te whakapai i te maumahara me te tiaki i te tinana mai i te kino o te waikura.

Pata pīnati hei paramanawa hauora

Ko te pata pīnati i roto i te rahinga iti ka whakarato koe i te huaora me te kohuke, ā, he tino reka! Te hinu kei roto i tenei nati nga huaora b, E, te parahi, te manganese, te ūkuikui, me te konupora.

aramona

Tuatahi, ko tenei nati he nui te kaata me te momona, engari he tino nui nga painga o te kai. Tuarua, ahakoa nga ahuatanga, ka awhina i te whakaheke i era atu pauna, me nga waikawa hinu whai kiko e whai kiko ana hei awhina i nga mahi o te ngakau me nga toto toto — aramona, he nui te poroteini, te huaora E, te konupora, me te konupora.

Strawberry hei paramanawa hauora

Ko te antioxidant iti-pūngoi, te puna o te maha o nga huaora me nga kohuke. Ko te putakau pai hei makona i to hiakai. Ana ka tautoko ia i te ngakau, ka whakarahi i te taumata o te huka toto, ka tiakina te tinana mai i nga tuwhena koreutu.

Pistachios

Ko te Pistachios te puna nui o te pūmua, e ngongo pai ana. Ko te iti o enei nati he kore huaora b, rino, te pāhare pāporo, me te ūkuikui.

Te tiakarete pouri

Tiakarete pouri, te kiko o te koukou i roto i nei neke atu i te 70 ōrau - nga monamona hauora me te whakahou i to tinana mauiui. Ko te tiakarete Puri ka awhina i te ngakau, nga kaita toto, te whakapai ake i te maharatanga, te whakariterite i te punaha pukoro, te whakapai ake i te wairua, me te kaha ki te whakamoana.

Te tiihi hei paramanawa hauora

Mena ka kowhihia e koe te tiihi he momona iti, ka kitea ona painga hei paramanawa. Te tiihi - te puna momona o te kararehe me te pūmua, kei roto hoki he huaora me te kohuke: te konupūmā, te ūkuikui, te selenium, te konutea, te huaora B12.

Yogurt hei paramanawa hauora

Ko te miraka korere me te kore taapiri me te kaitiaki he puna ano o te konupūmā me te pūmua. Ma te Yogurt Maori e whakatau te koretake o te kopu me nga whekau, na reira ka hiki ake te punaha aukati me te mimiti pea o nga matūkai mai i etahi atu kai.

Pihi hei paramanawa hauora

Mena ka maoa te pihikete kaore he pata me te huka, he paramanawa whai hua tena. He hua huanga katoa, kia mahara ki te whakauru atu ki te kai i tera wa, i tenei wa.