tirotiro
Ko te korikori tinana, me te kore whakaōrite
Hīkoi i te iti rawa 45 meneti ia ra. Ko te hikoi ka whakahohe i te papu toto me te whakahoki mai i nga uaua. Mau hu me te rekereke i waenga i te 3 me te 4 cm. Me mahi i ia ra kia pai ake te rere o te toto. Tu ki runga i ou waewae ka hoki tere ki raro. Kia rua tekau nga wa. Hei painga, he uaua nga kuao kau. Ko te mahi tuarua: noho tika, ka hiki ake o turi ki te taha o te rama. Kia 20 nga wa. Mo nga hakinakina, peti ki te hunga e whakakotahi ana i te hanga tinana ngawari me te hohonu me te maha o nga nekehanga penei i te paihikara, kauhoe, aquabike, Pilates… A ape i nga hakinakina me nga mahi tutu, te takatakahia, te whakatere ohorere ranei, ka mutu (tenisi, oma…).
Huaora C me E, he cocktail toa
Kōwhiria ngā huarākau me ngā huawhenua whai huaora C. Ko tenei antioxidant kaha e whakanui ana i te hanga collagen me te whakapakari i te kapi o nga oko toto. Na ae ki nga hua citrus, hua whero, pepa, tōmato… Me whiriwhiri hoki nga kai kei roto te huaora E, na te mea ka pai ake te tohanga me te aukati i te hanganga o nga uaua varicose. Ko to whiringa: aramona, kakano putirā, hinu wheat germ, asparagus, panana… Kia nui te kai o te pūmua, ka whakaitihia te pupuri i te wai, e pa ana ki nga waewae taumaha. Whakaitihia te ngako me te tote.
Kia ora te "painga hukapapa"!
I te ata ka oho koe, tukuna he wai matao - engari kaua te huka - mo te 5 meneti i runga i nga waewae, timata mai i nga waewae ka piki ki runga ki nga huha ki te whai i te huarahi o te tohanga.. Tohe ki te taha o roto o nga rekereke me te kohao o nga turi. I te ahiahi, rukuhia mo te 15 meneti he kurupae matarohia, he kurupae kapi ranei i roto i te menthol (e hokona ana i nga rongoa). Whakanohoia ka takoto me te hiki o waewae mo te 5-10 meneti, ka mau tonu i te po katoa tae noa ki te moenga. Hoatu ano i te ata me te ahiahi he kirīmi i runga i te menthol, te camphor, te hinu nui ranei o te pepa, kia mau ki roto i te pouaka whakamātao mo te hou ake.
Mirimiri koe, me ia ra!
Ko nga mirimiri te tikanga hei whakamakuku me te whakamaarama i nga kare o nga waewae taumaha. Hei te mutunga o te ra, hoatu ki a koe kia 10 meneti ki te whakamaarama i a koe. Me timata ki nga matimati me te tuara o te waewae, katahi ko nga kuao kau, ka eke ki runga ki nga huha. Whakamahia nga nekehanga ngawari me te pehanga ngawari.
Te hua makutu o nga tipu
Hei whakanui ake i te painga whakaheke o te mirimiri, whakamahia he kirīmi kei roto i nga kai kaha venotonic - he peene hoiho, he waina whero, he ginkgo biloba, he hazel makutu.… Ka taea hoki e koe te tango i nga taapiringa kai, i nga whaowhia ranei i runga i te ginkgo biloba, ka pa atu ranei ki nga waahi mamae, nga kokopi kua ruia ki te hazel makutu. Mena kei te pupuhi koe, whiriwhiria he koroka reka, he tangohanga kakano karepe ranei. Mena he ngoikore te venous, ka tohua e te phlebologist nga raau taero phlebotonic.