E mohio ana matou he whai hua te korikori tinana, engari kaore tenei matauranga e akiaki i te katoa ki te korikori i nga wa katoa. Ka whakahihiri pea koe na te mea ahakoa te whakamahana mo te 10-meneti, te hikoi haere ranei i te takiwa ka awhina koe ki te whakatau i te awangawanga me te aro.
Ka huri te korikori i te anatomy, te ahuwhenua, me te mahi o te roro, a, mo te wa roa, ka taea te aukati, te whakaroa ranei i te pikinga o te mate a Alzheimer me te paheketanga, e ai ki te tohunga neuroscientist a Wendy Suzuki.
He pai te tangi, engari ka taea e enei korero te whakahihiri i a koe ki te korikori ia ra?
Hei timata, ka tohutohu te tohunga neuroscientist ki te whakaaro mo te whakangungu hei tikanga tiaki tinana. Na, hei tauira, karekau e hiahia ki te hihiri ki te parai i o tatou niho. A ko nga painga o te utu he tino kore iti! Ko tetahi mahi ka arahi ki te whakaputa i te nui o nga neurotransmitters dopamine, serotonin me te norepinephrine, e pai ake ai te aro ki nga mea mo nga haora 3 e whai ake nei.
I tua atu, ka pai ake te ahua me te mahara, ko te tikanga, he pai mo te mahi me te hauora hinengaro.
I Akuhata 2020, i whakapono ano a Takuta Suzuki ki tenei i te wa i whakahaerea e ia he whakamatautau me tetahi roopu o nga akonga i runga i a Zoom. I te tuatahi i aromatawaihia e ia te taumata o te awangawanga o ia tauira, katahi ka tono ki te katoa kia mahi tahi i te 10 meneti, katahi ka arotake ano i te awangawanga o nga kaiuru.
"Ahakoa ko nga akonga e tata ana te awangawanga ki te haumanu i pai ake i muri i te whakangungu, ka heke te taumata o te awangawanga ki te tikanga. Koinei te take he mea tino nui mo to tatou ahuatanga hinengaro ki te whakauru i nga mahi whakangungu i roto i ta tatou waarangi, "e kii ana te tohunga neuroscientist.
Mena ka whakakorikori koe i nga wa katoa, ka tere te hihiri ki te mahi tonu me te whakangungu ake.
Me pehea te nui o te whakangungu e tika ana kia rongo koe i nga huringa? He patai whaitake kaore ano kia marama te whakautu.
I te tau 2017, i kii a Wendy Suzuki kia korikori koe mo te hawhe haora i te iti rawa 3-4 nga wa ia wiki, engari inaianei e kii ana ia ko te mea pai, me whakapau koe i te 15 meneti mo te whakangungu ia ra. "Tīmata i te iti rawa ki te hīkoi," ka tohutohu ia.
Ko te hua pai rawa atu ko te whakangungu cardio — ahakoa he kawenga ka piki ake te reiti o te ngakau. Na, ki te kore e taea e koe te haere ki waho mo te omaoma, me whakamatau, hei tauira, ki te horoi i to whare i te tere tere. A, o te akoranga, ki te taea, tangohia te arawhata ki tou papa, kaua te ararewa.
"Mena ka whakakorikori koe i nga wa katoa, kare e roa ka hihiri koe ki te mahi tonu me te whakangungu ake," e kii ana a Takuta Suzuki. — Ko tatou katoa maha e kore i roto i te huru, me te kore e hiahia ki te mahi i mahi. I tenei wa, me mahara tatou ki te pai o to tatou ahua i muri i te whakaoti i te mahi.
Ka tohutohu te tohunga neuroscientist, i nga wa katoa ka taea, ki te mahi i te wa o te ra e hiahia ana koe ki te tino hua (mo te nuinga, koinei te ata). Ahakoa, ki te kore e pai, mahia ina puta mai he meneti, ka aro ki a koe ano, ki to ahuatanga me nga riipene koiora.
Ko te mea nui, kare koe e hiahia ki te mema omaoma kia rite te ahua - mahi i roto i to ruuma noho, na te mea ka kitea e koe te maha o nga akoranga me nga mahi whakangungu i runga ipurangi. Rapua te Ipurangi mo nga kaute o nga kaiwhakangungu ngaio, ohauru me te whakahoki ano i nga mahi mo ratou. Ko te hiahia kia noho hauora me te whai hua.