Ko te kohinga konupūmā toharite ia ra he 1 g. Engari he nui ake te hiahia o tetahi, he iti ake te hiahia o tetahi. He mea takitahi nga mea katoa, ka whakawhirinaki ki to tau, to taumaha, hauora me to oranga.
Hei tauira, ka hiahiatia etahi atu konupora mo nga wahine i roto i te PMS. He iti rawa nga taumata Ca i roto i te hunga inu kawhe - ka tino rere te kawhe! Ma te ara, ko te kawhe decaffeinated he "antagonist" kaha ake o te konupūmā i te kawhe noa.
Ano, ko nga "hoariri" o te konupūmā ko te ahotea, te patu paturopi, te aspirini me te konumohe (kia aro ki nga rihi, kaua e rongoa i nga kai i roto i te pepa).
Me pehea te whakatau i te kore o Ca?
He whakamatautau motuhake mo nga waahanga tohu. Ka taea hoki e koe te tirotiro i to taumata huaora D. Hei tikanga, ka iti te huaora D, ka heke ano te taumata Ca. He waahanga taapiri ano:
– nga uaua uaua;
– ohoroa;
– arrhythmia cardiac (he mate manawataki ngakau);
– whao pakarukaru;
– te mamae i roto i nga hononga;
– hyperactivity;
– te heke o te whakaheke toto.
He aha nga hua hei whakakii i te kore o Ca?
He maha, kua whakarerea e ratou te miraka, kei te awangawanga mo te kore o te konupūmā i roto i te kai - kua korerohia e matou, mo te kore noa. Kainga te maha o nga kai e rite ana ki te ihirangi Ca ki nga hua miraka kau, a ko etahi ka nui atu!
Nga puna (ehara i te rarangi katoa, o te akoranga):
· hāmana
huawhenua rau kaakaariki (ko te kōkihi te rangatira i konei)
· rimurapa
nati (ina koa he aramona)
poppy, harakeke, putirā, kākano chia
momo momo kāpeti: broccoli, Beijing, whero, ma
Karika, riki, riki matomato
· amaranth
· quinoa
Nga hua maroke: ra, piki, apricots, karepe
Me korero tatou mo nga puna pai o te konupūmā:
Koretake – kelp (moana), nori, spirulina, kombu, wakame, agar-agar.
Kei roto i te 100 karamu o te rimurimu mai i te 800 ki te 1100 mg o te konupūmā!!! Ahakoa te meka i roto i te miraka - kaua e neke atu i te 150 mg ia 100 ml!
I tua atu i te konupūmā, kei roto i enei hua te iodine e tika ana, ko etahi kei te pupuri i nga rekoata mo ona ihirangi, no reira ko te hunga e kaha ana te mahi o te repe taikaro me whakamahi pukohu me te tino tupato.
He reka motuhake te rimurimu, no reira hei kowhiringa mo te whakamahi i te puna mīharo o te konupūmā, ka whakaaro ahau ki te hanga hupa. Tāpirihia te rimurimu nori maroke ki tetahi hupa ina kohuatia. Kaore e pa ki te reka, engari ka whai hua.
– wai
— tofu
– kāreti
– tetahi huawhenua ki te reka
nori maroke (ki te reka)
Kohuatia nga huawhenua tae noa ki te ngawari, tāpirihia te tofu tapatapahi, te rimurimu, nga mea kakara ki te reka. Kohuatia kia oti ra ano.
broccoli Ko tetahi atu puna pai o te konupūmā. Engari he "ngaro" ano te broccoli - huaora K, e awhina ana i te whakauru konupūmā! I tua atu, he rua te nui o te huaora C o te broccoli ki te karaka.
100 karamu o te broccoli kei roto i te 30 mg o te konupūmā. Ka taea e te tohanga o te hupa broccoli kirikiri te whakakii i to hiahia konupūmā toharite ia ra.
- 1 broccoli katoa (ka taea te tio)
- 30-40 ml o te waiu kokonati
– wai
- nga mea kakara ki te reka (kari, oregano, ki to reka)
Kohuatia, te koromamao broccoli ranei. Pure ki te whakaranu ki te waiu kokonati, āta tāpiri wai ki te ōritetanga e hiahiatia ana.
Raukawa – Ko nga kakano kaore i tihorea he nui te Ca: me te kiri - 975 mg, kaore he kiri - 60 mg ia 100 g. I tua atu i te konupūmā, he nui te nui o te waikawa ngako, te rino me te antioxidants. Ka whakahekehia e te Hamana nga taumata cholesterol, he puna pūmua hoki.
Mo te pai ake o te horonga o te konupūmā, ka tūtohuhia nga kakano sesame kia ruia i mua, kia calcined ranei. Kei raro nei te tohutaka mo te miraka hamana. Kotahi te kai o tenei miraka kei roto ta tatou kai konupūmā ia rā, ā, he rite te reka o te haurua! Ko wai i whakamatau i a Latte Halva ka tino maioha! 🙂
Kai mo nga waahanga 2:
– 4 punetēpu hēhama kāre i tunua
— 2-3 tsp. honi/ tirikara agave/ Jerusalem artichoke
- vanilla, hinamona - ki te reka
- E 1,5 nga karaihe wai
Waihia nga kakano hamana ki roto i te wai i te pāmahana rūma mai i te 30 meneti ki te 3 haora (he pai ki te 3 haora, engari he iti ake te pai). Katahi ka horoia e matou.
Ka hurihia e matou te hamana kua horoia ki roto i te whakaranu, ka taapirihia nga mea kakara me te honi / tirikara, ringihia nga mea katoa ki te wai me te puree. Kua rite!
* Ko wai e kore e pai ki nga "matūriki" o nga kakano i roto i te inu - ka taea e koe te wero.