He kai taurite
Mena ka tino aro turukihia te kai i te wa e hapu ana (ina koa i roto i te horopaki o te tuku mate, momo toxoplasmosis), ko te kai a nga wahine i te wa i muri tonu i te whanautanga - ahakoa te u, kaore ranei - me rite tonu. …
Ki te pai ki runga i to pereti? Ko nga hua me nga huawhenua (i te iti rawa i te 5 ia ra), te miraka me nga hua miraka (3 ia ra), nga hua pata, te rīwai me te pini (i ia kai, kia rite ki te hiahia me te tino pai) me nga pūmua penei i te kai, ika, ika. nga hua me nga hua (1 ki te 2 tohanga ia ra - he iti ake te rahinga i tera o te taapiri, he huawhenua me te maaka).
Hei whakawhāiti? Ko nga ngako kua taapirihia, penei i nga hua reka me te tote (whakamahia, hei taapiri, te tote iodized; ko te whakawhitinga o te iodine mai i te miraka u ki te kohungahunga ko te 50 µg / d;).
Whakanuia te hydration
Wai ad libitum! Ko te inu kotahi anake mo te tinana, he mea nui mo nga whaea rangatahi, ina koa ko te hunga e u ana (me te kai, e ai ki te EFSA *, me rite ki te 2,3L o te wai / ra, ara, 700mL neke atu i te Ko te 1,7L / ra ka tūtohuhia ia ra, i nga waa noa). Me kii ko nga wahine e whangai ana i a raatau tamariki kaore i te iti iho i te 750mL o te waiu e mahia ana ia ra, e 87% te wai…
Hei whai? He wai kohuke ngoikore, penei i te wai kohuke maori o Mont Roucous, ka tukuna i roto i te whakatakotoranga 1L, tino whai kiko! He kaha i urutau ki te oranga o ia ra o nga maatua: he pakari, he ergonomic, he ngawari ki te kawe i roto i to peeke… kei te ringaringa ranei.
* EFSA = Mana Haumaru Kai a te Pakeha