Te pehanga e whakaiti ana i te kai

«Kaahu whakamate“,“ Raneihe kaipatu puku". I mua tata atu nei, i tapaina e nga taote tenei ingoa he mate noa, he ahua kino-kore - haurangi or pēhanga toto tiketike… Ana mo nga take pai. Ka mutu, kaore he tohumate marama, a ka kore e tino kitea. Heoi ano i tetahi ra ka haere mai te tangata ki te taote ka kitea e ratau nga raru o te punaha mate pukupuku. Ana i muri i tera, rau nga whakaaro ka tiimata ki te puhipuhi ki tona mahunga - me pehea, kei hea, he aha… Ana ko nga whakautu ki a ratou e tau mai ana.

Te kaha me te pehanga

I roto i te kaupapa, ko nga pikinga pehanga he noa, he taiao noa. Ka raru te tangata, ka whakapau kaha tana mahi, ka raru ia - ka piki ana te pehanga. Ka okioki ana, ka moe ranei, ka heke.

Heoi, he maha nga ahuatanga, he whakapapa, he taiao ranei, e whakanui ana i te tuponotanga o te whakaheke toto. Te nuinga o nga wa, ko te tuku iho me te momona. Ano hoki, kaore he take o te korero ko wai o ratau kei i morearea atu. Inaa hoki, he kino i te wa e matapae ana te tangata ki te mate ake, ana ka pangia noa e te taumaha nui. Te whakanui ake i te kawenga o te ngakau, te koretake o te punaha Cardiovascular, te whakanui ake i te puoro o te kiri, te ahua o nga tohu o te cholesterol, te uaua ki te rere toto, tae atu ki te ischemia.

He tika te whakamaimoa ki a maatau

Ko nga rangahau i whakahaeretia i Akuhata 2011 i whakaatu ko nga raau taero mo te takawhita, peera i etahi atu rongoa, he maha nga paanga o te taha. Ko te mea noa ko te whakaheke i te toto ki te tango i a raatau. Ahakoa i tenei wa kua hoki ke mai te pehanga ki te tikanga. Engari kua mau te pire. Ko te tikanga tenei kaore e roa te pa mai.

Heoi, kaore tenei i te kaupapa mo te kai. Ko ta raatau mahi nui ko te whakarite kia whakauru nga mea pera ki te tinana hei awhina i a ia kia tika te mahi, tae atu ki te whakaheke i te pehanga, mena e tika ana, me te rereke ranei, te whakanui ake.

I tata nei, he maha nga kaiputaiao kua tiimata ki te whakawhanake i tetahi raarangi motuhake mo nga tuuroro whakaheke toto. Ano hoki, ko te nuinga o ratou e kii ana kaore pea e taea e nga hua kotahi te whakatau i te raru o te toto toto. Engari ko a raatau hononga he tino tika.

Koinei te kupu poto “DASH”…

Ko nga kai e tino rongonui ana, e whai kiko ana mo te whakaheke i te toto toto, te take i puta mai ai te kaiPīhono“, Ranei Nga Tae Kaiparau ki te Aukati i te Aroha - te huarahi kai totika ki te whakaora i te takawhita.

Ko tana kaupapa matua ko te whakakore i nga kai he nui te ngako me te cholesterol mai i te kai. I tua atu, ma te piri ki a ia, he mea tika kia whakarerea nga kai tino tote me nga hua kua oti. Ae, a, o te akoranga, tāpiri atu huaora, konupora me te pāhare pāporo ki to kai. Ma te ara, karepe, kakano, tōmato, rīwai, panana, nati he puna pāhare pāporo. Ka kitea te konupora i roto i te broccoli, te parakihi, te tio, te karepe me te remu. Ana, he huaora kei roto i nga huawhenua me nga hua.

Top 7 nga hua whakaheke toto toto

Ko te whakawhanake i te kai DASH kua whakaahuahia i runga ake nei, kua tautuhia e nga tohunga kai nga hua maha, ko te hua o te whawhai ki te whakaheke toto ka kitea tonu. Ko:

Tieri. He pai ki te whawhai ki te takawhita me te momona. Ana katoa na te mea he taonga motuhake kei roto - 3-N-butyl-phthalide. Ka whakahekehia te toto me te whakatau i te rere o te toto.

Te miraka hiako. He puna konupūmā me te huaora D. Ko nga rangahau a nga kairangataiao o te Whare Waananga o Michigan i whakaatu ko nga taangata e pangia ana e te ngoikore o te konupūmā ka kaha ake ki te whakawhanake i tenei mate i etahi atu.

Karika. He atua noa tenei ma nga tuuroro. Ka whakahekehia te taumata o te cholesterol i roto i te toto, e whakaohooho ana i te pikinga o te toto.

Tiakarete pouri. Ko te niupepa a-ao mo te rongoa o te ao "JAMA" i whakaputaina tata nei tetahi tuhinga e pa ana ki te kohi tiakarete mangu o ia ra e aukati ana i te toto toto tiketike.

Ika. Ko te waikawa omega-3 polyunsaturated fatty acid kei roto, me etahi atu mea, he mahi nui ki te whakaheke i te toto. Ko te mea nui ko te tuku i te manakohanga ki te tawatawa, ki te haamana ranei, te tunu, te korohuu, te tunu ranei.

Pītara I te 2008, i whakaputahia e te niupepa Hypertension nga kitenga rangahau whakamiharo i kitea ai e 2 kapu noa te wai pi pīti ka taea te heke o te pēhanga toto tata ki te 10 piro. Ano hoki, ko te painga ka tae ki te 24 haora. Ko tenei na te mea he matū kei roto i nga pīti e whakapiki i te taumata o te waikura hauota i roto i te tinana. Ana ko tera, ka awhina i te awangawanga i roto i nga oko toto me te whakaheke i te toto.

Te wai karaka. Hei whakaheke i te pehanga, e 2 noa nga karahehe i te ra ka nui.

Hei taapiri, ko te Taakuta Luis Ignarro, he tangata rongoa rongoa rongonui me te Nobel Prize mo te Toa Toa, i tuhi mo te whakaheke toto "he mea nui kia kai i nga kai e whai kiko ana ki te L-Arginine me te L-citrulline. Ko enei matū ka kitea i roto i nga aramona, merengi, peanuts, soybeans me walnuts. Ko ta raatau tino kaupapa ko te horoi i nga hiko. “

He maha nga tau kua hipa i whakamatautauria ko tenga mate katoa mai i te mahunga”, Ranei mai i nga whakaaro e pokai mai ana i a ia. Kaore te tangata e mohio ki te waahi e haere ana ia i te ao - ka mamae ana waewae, ka whakakahore ranei. Kaore ia i te mohio ki te tawai ia ia ano - a ka whara tonu ia. Mo te wa roa, kaore ia e maka atu i te riri o roto e putu ana - ana ka pangia e te toto toto…

Kia mahara ki tenei. A kia ora tonu!

Kua kohia e matou nga mea nui mo te kai totika tika ki te whakaheke i te toto toto, me te koa ki te tohatoha koe i tetahi pikitia i runga i te whatunga hapori, i to tuhinga ranei, me te hono ki tenei whaarangi: