Tuhinga ka whai mai whanaketanga maori. Heoi, ko nga rangahau mai i nga wa katoa o te ao e whakaatu ana ko te rereketanga o te ahua o te noho, te kai me te whakakori tinana ka awe i te kaha me nga momo tohu e pa ana ki nga waahine i te wa o te waatea.¹.

I te nuinga, ka tukuna e taatau nga mea katoa ki to taatau taha ma te whakamahi i nga tikanga aarai e whai ake nei i mua i te tau 50, ina koa i te waa o te whakaheke.

• Nga kai pai hei whakatairanga i te hauora o te koiwi me te ngakau: he nui te kai konupūmā, te huaora D, te konupora, te ūkuikui, te boron, te silica, te huaora K me nga waikawa hinu totika (ko te omega-3 te mea nui), engari he iti te hinu momona, me te whakarato pūmua huawhenua hei utu mo te pūmua kararehe;
• Kai i nga kai whai kiko i nga tuurongo (soy, purapura harakeke, pipi, aniana, me etahi atu);
• Mena e hiahiatia ana, tangohia nga taapiringa konupūmā me te huaora D;
• Whakauru i nga wa katoa ki nga mahi korikori e mahi ana i te ngakau me nga hononga, me te ngohengohe me te whakakotahi.
• Whakatipu i te waiaro pai ki te koiora;
• Me noho kaha ano;
• Whakamahia nga mahi Kegel, hei whawhai i te taikaha o te urinary incontinence me te whakapai ake i te noho taangata ma te whakanui ake i te reo o nga uaua tara;
• Kaore he momi hikareti. Hei taapiri ki te whara i nga koiwi me te ngakau, ka whakangaromia e te tupeka te estrogen.

Hei taapiri, pera i te whakamaarama i runga ake nei, ko nga waahine, na te mea he menopausal ratou, engari na te mea kua koroheketia te pakeke, he nui ake te mate mo te osteoporosis, nga mate ngakau, mate pukupuku o te endometrium me te mate pukupuku pukupuku. Na reira kia tupato ki te whakamahi i nga tikanga aukati e pa ana ki enei mate.