Kai hauora

La te kore kai nui (doldrums) ki te kore pūngoi me te pūmua te take matua o te mate mate. Ka kitea te nuinga ki nga waahi o te rawakore me te matekai.³.

I nga whenua ahumahi, ko te te ngoikore o te micronutrient he nui noa atu. Ko te rongonui o te kai paraoa he waahanga e whakamarama ana i tenei ahuatanga. Ko tenei ahua o te kore kai ka puta mai i te kore o nga huaora me nga kohuke. Kua whakaatuhia e nga rangahau kararehe ko te ngoikoretanga o tetahi o nga micronutrients e whai ake nei ka raru te mahi aukati: zinc, selenium, rino, parahi, konupūmā, waikawa folic, huaora A, B6, C me E2,3 ranei.

• Ki te mohio ki te parau tumu taketake he kai taurite, tirohia a maatau Nga Tikanga Kai me nga Aratohu Kai. He mea nui ki te whakarite kei te whiwhi koe i te nui o nga tohanga o nga hua me nga huawhenua, te pūmua me nga "ngako pai" ia ra.
• Ki whakaongaonga i te punaha ārai mate, te ahua nei ko etahi huawhenua he pai ake i era atu. Ka penei te ahua o nga harore, ina koa nga harore shiitake me te harore tio. Ko te karika, te riki me te riki he mea pai ake mo o raatau taonga antimicrobial. Tirohia nga tohutohu katoa na te tohunga kai a Hélène Baribeau mo te Rewharewha, te makariri me te kai i roto i nga patai 10.
• Kua whakaritea etahi taunakitanga mo te iwi whanui kia pai ake ai Aukati le mate pukupuku. Ko ta raatau whainga ki te whakanui ake i te punaha mate. Tirohia ta matou Kai Motuhake: Te mate pukupuku me te pukapuka Ko nga whakaata o ia ra mo te mate pukupuku a Dr.^r David Servan Schreiber.
• Mena kei a koe nga tohu o te ngoikore o te punaha mate, he pai ki te tiki a tātaritanga toto (na te taote i whakahau) me a Aromātai o o tikanga kai e te tohunga kai.

Mahi whakakori tinana

E mohio ana matou ki nga tini painga mahi tinana auau: pai ake te oranga ngakau, te tiaki pai i te papatipu uaua, te whakatikatika i te pehanga toto, te whakahaere taumaha me te whakahekenga o te maha o nga mea morearea e pa ana ki nga mate mau tonu.

I tua atu i te whakatairanga i te hauora pai katoa, ko temahi hoki he pānga tika i runga iTuhinga o mua. Ma te whakapai ake i te tohanga toto, ka taea e te korikori tinana te rere ngawari ki roto i te tinana. He mea nui tenei tohanga pai hei aukati i te mate o te patunga, hei tauira. I tua atu, kua kitea ko etahi o nga waahanga aukati e whakaohohia ana e te korikori tinana.

i te koroheke, he torutoru nga rangahau e tohu ana ko te mahi tinana i nga wa katoa ka awhina i te paheketanga o te mahi aukati^7-10 .

He pai ake te haere marie, heoi, na te mea ko te Tuhinga o mua ka pangia e te rewharewha o runga, penei i te makariri me te rewharewha^12-14 .

Te whakaraerae i te raruraru

Kare e kore, ka pa kino te ahotea ki te hauora mena ka noho tonu, ka roa ranei. Inaa, ko nga kairangahau e aro nui ana ki te hononga i waenga i te ahotea me te mate mate kaore e aro ki te ahotea mo te wa poto, engari ki te ahotea. maha tonu me te mau tonu (hei tauira, te whakataurite i nga hiahia o te mahi me te oranga o te whanau, te tiaki ranei i te tangata e mate ana e arohaina ana). te ahotea ka puta te whakaputanga o nga homoni ahotea, penei i te cortisol me te adrenaline. He tino whai hua enei homoni mo te wa poto, engari he kino ki te whakaputa mo te wa roa. Na ka tukino tika ratou i te punaha mate ma te aukati i te hanga o nga cytokines.

Ko etahi rangahau kua whakaatuhia nga tangata e tiaki ana i te tangata e arohaina ana ki te mate a Alzheimer he nui ake nga taumata o te cortisol me te iti ake o nga paturopi hei whakautu ki te pupuhi rewharewha^16-18 . I kii nga kairangahau ko te paanga o tenei taumahatanga ki runga i te mate mate he rerekee ki te tautoko a te hunga huri noa i te kaitiaki.

Ki te whakaheke i te taumata ahotea, ko te whakaaro kia tautuhia nga ahuatanga i puta mai ai nga raruraru me te rapu huarahi e pai ake ai te pa atu ki a raatau (kaua ki te karo atu). Ko te whiriwhiringa o a tohunga hinengaro ka taea ranei e te kaiawhina hinengaro te awhina nui. Tirohia ta matou kōnae Awatea me te Maharahara me ta matou konae Psychotherapies.

Ko etahi atu mea nui mo te hauora me te mate mate

• Whakatakotoria kia nui nga haora mo te moe, ina hiahiatia (te toharite, he iti rawa te po 7 haora). Waihoki, okioki ina kii mai to tinana ki a koe. Pānuihia ta maatau tuhinga Kei te nui to moe ?.
• Kaua e paowa.
• Kia mau ki a koe hauora hauora, ka whakatauhia e to teitei (ki te tatau i to taumaha hauora, tango i ta maatau Taurangi Papatipu Tinana (BMI) me te whakamatautau Rahi Waist).
• Whakaitihia te morearea o te kawa kai ma te tiaki tika. Tirohia a maatau pepa korero mo te Gastroenteritis me te Diarrhea mo nga mahi aukati i te kainga me te haere.
• Tiaki i a koe ano ki mate mate.
• Whakanuia ratou whakamātautau hauora e tika ana mo to reanga me etahi morearea.
• Patai atu ki te taote mo te nga kano e taunakitia ana i runga i to reanga, to umanga me to hiahia. Tirohia ta maatau rarangi kano kano.
• Whakamahia te paturopi mena he mea tino tika, ka piri ki te inenga. Whakaarohia te whakamahi i te wa kotahi o te probiotic hei aukati i te mate pukupuku na te paturopi me te whakapakari i te mate pua harakei. Waihoki, mo nga wahine, kaua e whakamahi i nga taapara tara mo te kaupapa o kia noho whakahoahoa. Ko tenei mahi ka whakangaro i nga tipu taratara maori.
• I mua i te tango a PET, ako mo nga microorganisms ka taea e ia te tuku.
• whakamahi hua o roto he iti rawa nga matū ka taea, horoia o hua me o huawhenua ki te horoi (whakamahia he horoi horoi mo tenei kaupapa) ka pai ake ranei ki nga kai pararopi.

Ko nga tikanga akuaku taketake kia kore ai e pangia, e tuku mate ranei

• Horoia o ringaringa ki te hopi me te wai, ina koa i mua i te taka kai me muri i te whakamahi i te wharepaku.
• Ka tihe koe, kawea to kanohi ki roto o to tuke.
• Horoia me te whakaora i ou patunga. Me tirotirohia e te taote nga whara nui.
• Kaua e tango i te kiri e ora ana, kaua hoki e pupuhi te pimple.
• Mena kei a koe nga tohu o te mate (mamae, kirika, me etahi atu), noho ki te kainga.
• Me patu i nga wa katoa nga papa o te kihini me te kaukau ki te wai i konatunatua ki te hātea.

Tirohia hoki te wahanga Prevention of our Diarrhea, Gastroenteritis, Flu, Genital herpes, Herpes labialis, Urinary tract infection, Otitis media, Cold, Vaginitis and Warts sheets. I tua atu, toro atu ki ta maatau waahanga Te Ora Ora, e whakaemi ana i nga korero raima mo nga tino whakatau o te hauora (te ahua o te tinana, te taatai, te taiao, te taumaha, te hauora hinengaro, me etahi atu).