Te nuinga o te anemia e pa ana ki ngoikoretanga o te kai totika ka taea te aukati i enei mahi e whai ake nei.

• Kai i te kai e ranea ana Maro, Huaora B12 me D 'waikawa pepa. Ko nga wahine e hapu ana, e u ana ranei, ko te hunga he taumaha te waa me nga taangata he iti noa nga hua kararehe kei roto i o raatau kai me aro nui. Ka taea e te tinana te penapena waikawa folic mo te 3 ki te 4 marama, ko nga toa huaora B12 ka noho mai i te 4 ki te 5 tau. Mo te rino: he 70 kg te roa o te tangata he rahui mo te 4 tau; me te wahine 55 kg, mo te ono marama.

  - Matua puna maama o te rino : kai whero, heihei, ika me te pipi.

  - Matua nga puna taiao o te huaora B12 : hua kararehe me te ika.

  - Matua Tuhinga o mua (waikawa folic i tona ahua tuuturu): nga kiko a te okana, nga huawhenua matomato puru pouri (kōkihi, asparagus, me etahi atu) me nga riki.

  Tuhinga o mua nga puna kai pai rawa atu te rino, te huaora B12 me te waikawa folic, tirohia a maatau pepa meka.

   

  Mo te roanga atu o nga korero, tirohia te tohutohu a te kai whaihua a Hélène Baribeau i te Tihi Motuhake: Anemia.

• hoki wahine e matakite nei a hapūtanga, hei aukati i te mokomoko bifida i te kukune, e taunaki ana kia tiimata te tangowaikawa pepa (400 µg waikawa folic ia ra me te kai) i te iti rawa 1 marama i mua i te haputanga ka haere tonu i nga marama tuatahi o te hapu.

   

  Ano hoki, mai i te pire aukati ka pau i te waikawa folic, ko nga waahine e whakatau ana kia whanau tana tamaiti, me whakamutu te whakawhanau i te ono marama i mua i te haputanga kia nui ai te waikawa waikawa folic a te kukune i nga wa timatanga o tona whanaketanga.

Othertahi atu tikanga ārai

• Ki te mamae tetahi mate whanui na te mea ka mate te mate toto, he mea nui kia tika te tirotiro hauora me te tirotiro toto i etahi waa. Matapakihia me tana taakuta.
• Kia mau ki nga tikanga katoa e tika ana ki te hapai koe i nga hua paitini.