He maha nga huarahi hei whakaiti i te mate o te mate pukupuku mate, penei i teOsteoarthritis. Ko te huarahi tino whai hua ko te pupuri i a hauora hauora. Kia mohio ai koe mo etahi atu tikanga, tirohia ta matou konae Osteoarthritis. Heoi, mo ngarumati mumura, he iti noa nga tikanga aukati e mohiotia ana.

He maha nga tangata e pangia ana e te mate pukupuku, ahakoa te ahua o te mate pukupuku whakaitihia to ratou mamae ma te whakarereke i a raatau tikanga ora me te whakamahi i nga momo tohunga hauora (kaiwhakaaro tinana, kinesiologists ranei, kaitukino mahi, mirimiri, aha atu).

Anei nga momo huarahi hei whakaiti i te mamae me te maro, mo te wa poto.

Okioki, whakangā me te moe

Ko te patu tuatahi mo te mamae o te rumati ko te okiokinga, ina koa mo nga taangata kei roto i a raatau te taumahatanga, te awangawanga me te ngenge o te mataku. Mai mahi whakangungu manawa, tikanga hinengaro o whakangā me te whakaaroaro he huarahi katoa hei awhina i te tinana ki te whakangawari. (Mo te roanga atu o nga korero mo tenei kaupapa, tirohia ta maatau tuhinga Te Awatea me te Maharahara). E taunaki ana kia moe koe i te 8-10 haora hei whakaiti i te mamae.

Mahi: tino nui

Ko nga tangata whai mate pukupuku e tika anamahi hei pupuri i te Tuhinga nga hononga me te pupuri i te papatipu uaua. Ka whai hua ano te korikori tinana Tuhinga o mua na te mea ka puta te tukunga o nga endorphins i roto i te tinana. Heoi, he mea nui ki te whaitaurite i waenganui i nga wa okioki me nga mahi, ma te "whakarongo" ki to tinana. Ko te ngenge me te mamae he tohu pai. Ka pa ana, he pai ake te whai wa ki te whakangawari. I tetahi atu taha, ka nui te okiokinga ka paheke nga hononga me nga uaua. Ko te whainga kia tutuki, he taurite i waenga i nga wa mahi me te whakangawari, he mea motuhake ma ia tangata.

He maha nga mahi ka taea, me whiriwhiri e tatou nga mea e pai ana ki a tatou, me haere haere. He pai ake te whakamahi i nga ratonga a physiotherapist (kinesiologist) a Kaihaumanu Mahi i nga waahi ka uaua etahi mahi ki te whakatutuki. Ko nga nekehanga kia rite, kia ngawari, kia puhoi. I parakatihi i roto Te wai wera, ko nga mahi ka iti ake te taumaha ki nga hononga. Tirohia hoki te Te kemu mo te reka me te hiahia i roto i te pepa ahua Tinana.

Ko te whakaaro kia whakakotahihia nga momo korikori kia whiwhi ai i nga painga o ia mahi.

• Nga waahi te awhina ki te pupuri i nga pukenga motuka me te ngawari o nga uaua me nga uaua, me te whakaiti i te uaua o nga hononga. Me whakaharatau marie me te pupuri mo te 20 ki te 30 hēkona;
• Nga whakangungu kaha kaha te whai kia mau tonu te kaha o te hononga ma te neke haere i roto i te kaha kaha. Ka whakareri ratou i te hononga mo te manawanui me nga mahi whakangungu taumaha;
• Ko nga mahi manawanui (pēnei i te kauhoe me te eke paihikara) te whakapai ake i te mate o te ngakau me te oranga tinana katoa, te whakanui ake i te oranga, me te awhina ki te whakahaere taumaha;
• Nga mahi whakapakari tinana ka whakamahia hei pupuri, hei whakawhanake ranei i te uaua, e tika ana hei tautoko i nga hononga kua pa.

Ko te Arthritis Society, he whakahaere kore-painga e whakatapua ana ki te oranga o te hunga mate pukupuku, he maha nga momo nga whakangungu tinana (pērā i te tai chi me te yoga) hei whakapai ake i te taurite, te tū me te manawa.

Kia tupato ki te taikaha! Mena kei te mau tonu te mamae mo te neke atu i te 1 haora i muri i te mahi, he pai ake te korero ki to taakuta me te whakaiti i te kaha o nga mahi. Ano hoki, ko te ngenge rereke, te pupuhi o nga hononga, te ngaro o te ngawari he tohu kaore i te pai nga mahi, me whakarereke.

Te rongoā haumanu

Mirimiri i te pānga o whakataa nga uaua me te whakangawari i te rauropi katoa, me te whakakore i te mamae me te pupuhi. He mea nui ki te korero ki te kaiawhina mirimiri e pa ana ki to ahuatanga kia taea ai e ia te urutau ki tana mahi. Ka taea ano e koe te whakakotahi i te mirimiri me te whakamaarama whakamaarama, hei tauira ma te kaukau wai wera i roto i te kaukau. Ko te mirimiri Swedish ngawari, ko te mirimiri Californian, ko te mirimiri Esalen me te huarahi Trager he iti ake te kaha, no reira he pai ake mo te hunga mate pukupuku.¹. Tirohia ta maatau pepa Massotherapy mo te tirohanga whanui mo nga momo tikanga mirimiri.

Taumaha hauora

Nga tangata kei roto te taumaha a ko te hunga e pangia ana e te mate rumati ka whai hua mai i te ngaronga atu o nga pauna. Ahakoa te iti o te mate taimaha he painga ki te whakaora i te mamae. He mea nui tenei ine i roto i nga keehi o te osteoarthritis, i te mea ko te taumaha te tino take morearea, engari mo etahi atu momo mate rumati. Hei tatau i to taurangi papatipu tinana, BMI ranei (e whakatau ana i te taumaha hauora i runga i te teitei), tangohia to maatau He aha te taurangi papatipu tinana? Whakamatau.

Ko te whatunga tautoko

Ko te hono atu ki tetahi whatunga tautoko hapori ka awhina i te mamae me te taumaha tinana o te mate rumati. Whakawhitiwhiti āwangawanga e pa ana ki te mate, pakaruhia te noho wehe, ako mo nga maimoatanga hou me nga huarahi kua tirotirohia e te te rangahau hauora, ko te tiritiri i nga "tohanga" whai hua mo te noho pai ake ki te mate rewharewha, ki te uru atu ranei ki tetahi whakahaere tautoko, ko nga huarahi katoa ka taea e te katoa. I tua atu i nga roopu tautoko, ka tukuna e te Arthritis Society he "kaupapa kaupapa whaiaro mo te mate pukupuku": 6 nga whakangungu mo nga haora 2 e tukuna ana e nga kaitoro whai tohu ki te ako me pehea te pai ake o te whakahaere i te mamae, te aukati i te ngenge, me era atu. he awheawhe ahurei 2 haora mo te whakahaere mamae mamae.

Tirohia te waahanga Pae o te Paanga.