Nga tūtohutanga Whanui

• Karohia te te taumaha e taea ai te whakanui ake i te mamae, kia uaua ai te whakaora.
• Kaua e whakapiki ake i te kaha i te wa e mahi ana koe i tetahi mahi ngaio, i tetahi hakinakina ranei e tono ana i runga i nga turi. Ma te mahi haere haere, ka whakawhiwhia e maatau ki te tinana te urutau me te whakapakari i a tatou nga uaua, i te wa e whakangahuru ana i te nga uaua turi.
• Whakamahia nga ratonga a kaiwhakangungu ngaio kia maarama ai te whakamahi i nga tikanga tika, kia aata whai ranei i nga ara tika.
• Mau etahi hu e hangai ana ki te hakinakina e mahia ana.
• Mau etahi nga turi mena ka roa koe e tuohu ana i nga turi, tae atu ki te DIY i te kaainga.
• I roto i nga mahi tino morearea, me whakaatu e te taakuta mahi he mahi ki nga rangatira me nga kaimahi mo nga mahi ngaiotanga kino, me te awhina ki te whakarereke i te whakaritenga mahi (nga waahi, nga tohu ako me nga tuunga, te whakamarama i nga kawenga, te mau i nga papa turi, me etahi atu.).
• Ki te tika, whakatikahia te ngoikoretanga o te hanganga (he nui te heke o nga waewae o etahi atu ranei) ma te mau kakahu Orthoses Plantar whakakake.

Mate Patellofemoral

• hoki motuka mo nga kaieke pahikara, whakatikahia te teitei o te nohoanga me te whakamahi i nga topenga koromatua, te whakatikatika ranei i raro o te hu. Ko te nohoanga he iti rawa te take ka pa he mate ki tenei momo whara o te turi. Ka taunakihia kia kaha ake te whakamahi i nga tatauranga taputapu (taputapu iti) me te hikoi tere, kaua ki te akiaki i nga taputapu uaua (taputapu nui).

Te mate wiri o te roopu Iliotibial

• I muri i te whakangungu, me nga wa maha i te ra, mahi Whakatairanga o te roopu iliotibial me nga uaua ngongo. Whiwhi korero mai i tetahi kaiwhakangungu hakinakina, tohunga whakaora ranei.
• Me whakamahi nga Kaihikara pahikara i te pahikara e tika ana mo te rahi me te whakatika i nga tikanga kia whakamahia a tūnga ergonomic.
• te nga kaikawe tawhiti ka taea te whakaiti i te tuponotanga o te wharanga turi ma te manako ki nga papa papatahi kaua ki nga pukepuke.
• Ko nga kaitautoko tawhiti e whakangungu ana i runga i te huarahi porotita, ia wa tonu tikanga rereke o ta raatau akoranga kia kore e kaha te awangawanga ki te waewae kotahi i nga nekehanga. Ko te hunga e rere ana i nga rori me te kanohi tonu ki nga waka, ka raru katoa. Kotahi tonu te waewae o raro ake i era atu, i te mea ko nga rori e heke ana whakararo ki te pakihiwi kia pai ai te rerenga wai. Na reira he pai ki te rereke i nga huringa.
• Tuhinga o mua Heke Maunga kia mahi i etahi hike ngawari i mua i te tarai i nga maunga teitei. He pai hoki nga pou hikoi ki te whakaiti i te ahotea ki nga turi.