tirotiro
Ko etahi hua ka tino whai hua i roto i nga taarua. A ko nga huinga toa ka pai ake te reka, engari ko nga painga ka taea e ratou te kawe mai ki te tinana ka ruarua. He aha nga hua ka tino whai hua i roto i te rihi kotahi?
Pīni me te tōmato
Ko tenei huinga ka awhina i te tinana kia pai ake te tango i te rino me te whakanui ake i te taumata o te hemoglobin i roto i te toto, ka makona, me te roro me nga uaua o te hāora. Ko te rino kore-heme ka kitea i roto i nga pini, he ngawari ake te keri me te huaora C - te tōmato, te citrus me te hua.
Yogurt me te panana
He huinga pai mo te whakaora tere i nga uaua i muri i te mahi uaua. Ko te Uniana o nga warowaihā me nga pūmua ka piki ake te taumata o te insulin, ka tino heke i muri i nga hakinakina, ka aukati i nga uaua ki te tango i nga matūkai.
Tea matomato me te rēmana
Ko te hunga e pai ana ki te inu tii me te rēmana ka whai hua noa mai i tenei huinga. Kei roto i te ti kaariki he caketin antioxidant kaha me te wai rēmana hei whakaiti i te pakaruhanga o nga catechin i roto i to tatou punaha nakunaku. Ka taea te whakakapi i te rēmana ki te karepe, ki te wai kotakota ranei.
Tea me te sushi
I Hapani, ka whakamahia te sushi me te tii kaha, ehara i te mea ka mate te matewai ka awhina ki te whakakore i te reka o te tote me te raukikini o to waha. Ko te ahua ko nga tangohanga o te ti kaariki, tea pango ranei e aukati ana i te mēkuri kia uru ki roto i te toto, kei roto pea he ika.
Te ika me te waina
He pai te whakamahi i te waina - kua roa kua whakamatauhia. Ko te tino pai mo te waina - te ika moana. Ko nga polyphenols kei roto i te waina ka awhina ki te keri i nga ngako omega-3, he nui nga ika.
Aporo me te raspberries
Ko nga aporo me nga raspberries he puna o nga antioxidants, e awhina ana ki te whakanui i te mate me te tiaki i te tinana mai i te mate pukupuku. Ko te waikawa Ellagic mai i nga raspberries ka whakanui ake i te kaha o te quercetin mai i nga aporo ki te patu i nga pūtau mate pukupuku.
Haramona me te miraka pē
Ehara tenei i te mea me riringi nga ika tote ki te miraka pē reka. Hangaia he ranu miraka pē ka tāpirihia ki te hanawiti me te hāmana, tāpirihia rānei ina tunua. Ko te konupora mai i te mirakau miraka rewena ka awhina ki te tango huaora D mai i nga ika.
Pae kawhe me te pata
He pai ake te kai me te kawhe kaha nga kai huka warowairo nui. Ko te kawheine me nga warowaiha ka awhina i te whakahoki kaha ki te tinana i muri i nga mahi whakakori tinana.
Mo nga huinga kai kino me te kino maataki i te ataata i raro nei:
