Ko te hakihaki he tohu mo te takahi i te punaha hormonal me te tiaki kiri kino. A ehara i te mea ko nga taiohi anake ka pa ki te ahua o te hakihaki - he maha nga hakihaki e mau tonu ana tae noa ki te koroheketanga. Me pehea te whakaora i te ahua hauora ki to kiri me te tiaki i waho mai i roto?
Hei timata, whakamutua te kai i nga hua kino – nga reka, nga keke i roto i nga rahinga nui, nga inu warowaiha, nga hua kua oti. Ko te whakaheke i nga taumata o te insulin ka whai i tenei mahi ka puta nga hua tuatahi. Te arotahi ki nga hua me nga antioxidants i roto i te hanganga, nga ngako huawhenua, te pūmua - ko enei katoa ka whakaiti i te ngako o te kiri me te whakatere i te whakaora o te hakihaki.
awhekātō
Ko tenei hua he puna o te ngako monounsaturated me te huaora E, e kore e taurite noa i to papamuri hormonal, engari ka pai ake te tae me te hanganga o te kiri o te mata. Ko te Avocado he tino pai mo te aukati i te mumura, he wahanga o nga kirikiri anti-hakihaki. Ano hoki, he huaora C tenei hua kaakaariki, e whakatairanga ana i te hanga o te collagen me te awhina i nga kiri kiri ki te whakahou.
Ika momona
He puna o te waikawa ngako omega-3, he hua anti-inflammatory te ika, ka whangai i te kiri ki te makuku. Ko te Omega-3 te tikanga matua mo nga makawe hauora, whao me te kiri. Mena he hakihaki koe, me kai ika i te iti rawa kia 3 nga wa ia wiki, tunua mo te tokorua, tunua ranei.
Hua miraka rewena
Ko te ngoikoretanga o te nakunaku e arai ana ki te mea ko te paitini me nga parapara ka mahue te tinana i te mutunga o te wa. Ko te tikanga, kaore tenei e pa ki te ahua me te ahua o te kiri. Ko nga hua miraka rewena he maha nga huakita whai hua ka awhina ki te whakapai ake i te nakunaku me te whakauru o nga matū whai hua.
hua
Ko nga hua he antioxidant taiao e tiaki ana i to kiri mai i nga rauropi kore utu. Hei puna o te huaora C, ka uru nga hua ki roto i te tukanga o te hanga collagen me te whakaora i nga tukanga mumura.
Te tea Green
Ko tetahi atu puna o nga antioxidants, he mea nui rawa - catechins, e mohiotia ana mo o raatau paanga anti-inflammatory. Ma te ara, i tua atu i te whakauru, ka taea te whakamahi tea matomato ki waho hei whakaora i te mumura me te pupuhi.