tirotiro
Ko te Callanetics tetahi ahuatanga o te haakinakina i runga i nga mahi tuturu ki te whakaheke me te toro o nga uaua. Callanetics i hangaia e te kaiwhakaako ngaio o Amerika o te Kellan Pinkney (1939-2012) i nga 60-ies o te rautau whakamutunga. I karangahia te hotaka mo ia (Callan - Callanetics).
Whakaahuatanga Papatono mo te Kellan Pinckney: Callanetics - 10 tau te tamariki i roto i te 10 haora
Ko te Callanetics he uaua nga nekehanga ngawari e rere ana, ka taea ai e koe te whakangungu i nga uaua o raro. Ko te mutunga o nga whakangungu whakangungu ka whiwhi koe he tinana ataahua piua. He uaua pea te tiimata o te timatanga callanetics, na te mea ka whakamahia e koe nga uaua kaore i whakamahia i mua, ka uaua ranei te whakamahi. Engari ka aata haere koe ka waatea nga hua e hiahiatia ana me te kore e peehi i te tuara.
Ki te koe kei te timata noa ki te mahi me nga callanetics, ka tūtohu koe kia tarai koe i te hotaka rongonui Kellan Pinckney: Callanetics - 10 tau te pakeke i roto i te 10 haora (Callanetics 10 Tau Tamariki i nga haora 10). Kua whakamaorihia ki te reo Rusia, kia maarama ai koe ki nga whakamarama katoa a te kaiwhakangungu i whakawhanake i tenei punaha. Kaua e tinihangatia e te kaupapa hoahoa i hangaia i te 1992, engari ko te whaihua kaore e ruarua.
Kaupapa "Callanetics - 10 tau te iti ake i te 10 haora" ka roa meneti 50 me nga waahanga e whai ake nei:
- Whakamahana (10 meneti)
- Nga whakangungu mo nga uaua o te puku (8 meneti)
- Nga whakangungu mo nga uaua o nga waewae (10 meneti)
- Nga whakangungu mo te huha o roto (3 meneti)
- Nga whakangungu mo te papa me te huha (8 meneti)
- Te hurihanga whaihua o te pelvis (5 meneti)
- Toronga / toro totoro (5 meneti)
- Te toro i te tuara o raro (3 meneti)
Ka taea te whakahaere i te matatini i te wa kotahi, ka taea te wehe i nga poraka, e 4 nga wa i te ra mo te 10-15 meneti, ka taea noa e koe te tohu kei te hiahia koe ki nga waahanga motuhake. Mo etahi mahinga ka hiahia koe i tetahi tuuru, tetahi atu tautoko ranei. Kei te tohutohu te Kellan ki te whakahaere i te kaupapa Ngā wiki 3 i te wiki, ka tae ana koe ki nga hua e hiahiatia ana - ka whakaheke i te waa o nga huihuinga ki te 1-2 wa i te wiki.
Papatono “Callanetics - 10 tau iti ake i roto i te 10 haora” e tika ana mo nga taumata pukenga katoa. Na tenei riipene ataata, he pai ki te tiimata te mahi callanetics mo nga take e rua. Tuatahi, ko te mahi he arahi i te Kaihanga o tenei aronga whakapakari tinana. Tuarua, ko nga riipene ataata i whakamaorihia ki te reo Rusia, kia maarama ai koe ki nga nuances katoa o nga mahi.
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. Kaupapa Kellan Pinkney ka awhina i a koe ki te whakakiki i te tinana, ki te whakapai i te silhouette ka hanga i tetahi tinana ataahua me te paku.
2. Ka awhina nga Callanetics ki te mahi i nga uaua hohonukāhore e whai wāhi atu i te wā e mahi ana koe i ngā mahinga o ia wā
3. Ka wehea te matatini ki nga waahanga: ka taea e koe mo tetahi riipene whakaata, ka taea te tohu i etahi waahanga anake.
4. Ma nga Callanetics e aata whakatika o waewae, kia kikokore, kia roa ake me te kore e ngoikore o nga uaua. Ka whakakorea e koe nga waahanga raru o te kopu, o huha, o papa.
5. Ka tohaina e te hotaka he kawenga kore-paanga he pai ki to tuara me o hononga.
6. Nga riipene ataata kua whakamaorihia ki te reo Ruhia, ko te tikanga ka maarama koe ki nga whakamarama katoa mai i te kaiwhakaako-Kaihanga i nga callanetics.
raruraru:
1. Te whakatupato a te Kellan ka mahi ana koe i nga uaua mo nga uaua puku ka taea e koe te whara i nga uaua o te kaki me to tua. I tenei keehi, mahia nga mahi me ona ringa ki runga i tona mahunga ka hora i ona whatianga ki te taha.
2. Te whakarite-whakatikatika paku pahua te mana'o i te hōtaka.
Te whakamahere ki te tiimata i nga callanetics? Kaupapa "Callanetics - 10 tau iti ake i roto i te 10 haora" kia uru ai koe ki tenei kaupapa te ahunga hauora rongonui. Ka taea e koe te whakapai ake i to tinana kia pai ai te tu me te whakaweto i te mamae o muri me to tuara.
I tenei wiki ka waiho ko te arotake o nga kaupapa hou o tenei ao, noho tonu ki ta maatau paetukutuku!
Pānuihia hoki: Ko nga Yoganics me Katerina Buyda - hurihia to tinana ka whakarei ake i te totoro.