Kua pai te aroha ki te hotaka me te maakete Tracey? Na ka toha atu matou ki a koe kia whakamatau tetahi o nga matatini whai hua o te kaiwhakaako rongonui - The Booty Barre Ballet. Ka taea e te peere tinana te whakakapi, hei taapiri ranei ki o whakangungu i te kaainga.
Whakaahuatanga Papatono
I runga i nga kaupapa hotaka, ko te Booty Barre te Pilates. Na te mallet Tracey i whakarite, kua taapirihia nga waahanga yoga me te peena, a, i te mutunga ka hangaia he riipene ataata whai hua ki te ngaro taumaha me te hanga i te tinana angiangi. Ma te whakangungu peena e ahei ki te whakakore i nga waahi raru, kia pai ake te hanga o to waewae, kia kitea he ahua tino ataahua. Me tahu nga kaata ka ngaro te taumaha kaore e ngenge i nga mahi me nga kawenga ohorere.
Te tapeke roanga o te matatini te taonga Barre Putea 85 meneti me te whakauru i etahi waahanga:
- Warm Up (9 meneti). Te whakamahana-whakamahana me te toro o nga uaua.
- Ams & waewae (19 meneti). Barna whakangungu te tuuru mo nga waewae me nga ringaringa. Ka mahi koe i nga mahi whakangungu mo nga waahanga o runga me o raro o te tinana. Ka hiahiatia he rama ngawari (1-2 kg). Ko te wa tuatahi ka taea te whakangungu me te kore he dumbbells.
- Tu ana abs & Tuhinga o mua (18 meneti). Te whakangungu a Barna i te tuuru mo te kopu papatahi me nga waewae kiko. Mahi i runga i nga uaua o te puku ka taea e koe te tu! Ma tenei ka whakaitihia te kawenga o te tuara me te tuara.
- Kia hari & waewae (16 meneti). Mahi Barna me te aro nui ki te papa. I te mutunga o te waahanga ka hiahiatia he paoro rapa.
- Papa abs, Tuhinga o mua (20 meneti). Te whakangungu i runga i te papa mo te kopu me nga waewae. Me paoro rapa.
- Cool Dake (5 meneti). Ko te toronga okioki i muri o te whakangungu.
Ka taea e koe te mahi i te katoa o te uaua (mena ka taea e koe te tu ki te 1.5 haora pea) kowhiria ranei ko nga waahanga takitahi anake. Mena kaore o paoro rapa, uru atu ki te 60 meneti tuatahi, ka kore e hiahiatia te poi.
Ahakoa te kaupapa i whanakehia te kaupapa o The Booty Barre Ballet i runga i a Pilates, kei te mau tonu ia i roto i te tere ngako wera nui. Ka mahia e koe he mahinga i te tere tere tata kaore he porearea. Hei taapiri, ko te maakete Tracey e taapirihia ana ki te kaupapa i nga waahi cardio ka awhina i a koe ki te tahu atu i nga kaata.
Ko te Booty Barre Ballet kaore e pai mo nga tiimata me te whakangungu ano o te whakangungu kia mau tonu ai te karaehe kia uaua katoa. Mena he hou koe ki nga mahi takiuru, tarai i te hotaka ma te tiimatanga mai i te maakete Tracey Ko te Tiimatanga Booty Barre me tua atu
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. Ma te Poipoi Poti E whakahoki ki a koe kia tahuna nga ngako, kia whakakiki, kia whakakaha i te tinana, kia roa nga uaua, whakapai ake i te ahua o te papa me nga waewae.
2. Hei taapiri ki nga mahi whakangahau "ballet" a Tracy kua whakauruhia he cardio-waahi, kia taea ai e koe te tahu i nga kaata nui. I te roanga o te akomanga ko to tatauranga ngakau kei i te waahi whakaheke taimaha.
3. He waatea te waahanga ki nga waahanga. Arotahi i runga i nga ringaringa, kopu, papa whakangungu ranei ki te hotaka kotahi haora, ka mahi tonu i nga waahanga raru katoa.
4. Mo te hunga kaore e pai ki te mahi i nga mahi puku i runga i te moenga, ka tukuna e te maakete Tracy he korikori mai i te turanga tuuturu. Ka whakakaha koe i nga uaua ka wera i te momona i to kopu.
5. Ma te kaupapa a Tracy e whakaatu ana e rua nga kotiro: kotahi e whakaatu ana i te waahanga ngawari mo nga whakangungu, tetahi atu uaua. I tenei riipene ataata he koki kāmera watea (kaore i rite ki etahi atu o tenei kaiako) ka taea e koe te kite i nga whakarereketanga e tika ana.
6. Ka tino koa te kaupapa ki te hunga kua whai wheako ki te whakapakari kanikani me te rite ki te whakangungu uaua ake.
7. Te Pene Peete Pee - he uaua iti nei te pa, ka mahia hu koreutu. Pekepeke ngawari Tracy kei roto tonu i te akomanga, engari mena he protivopokazana koe, korikori mo te waahanga ngawari me te kore peke.
raruraru:
1. Ko te kaupapa e tika ana ma te hunga noa kua whai wheako ki nga whakangungu paoro.
2. Mo te waahanga tuatoru me te tuawha he mea pai kia whai paoro rapa.
3. Ko te matatini kaua e mahia e te iwi me nga whara o nga waewae me nga waewae.
Kaore ano koe kia whai wa ki te whakamatau i tetahi mahi takiuru? Kia mahara ki te whakatika i tenei koha me te whakauru ki roto i to kaupapa mahere whakapakari tinana Tracy mallet. Koe he tohu ki te whakapai ake i to ahua, ka hangai nga waewae, ka piua, ka peitahia te papa.
He arotake mo te hotaka o Te Pene Paoro Peke mai i te hokomaha Tracey:
Mo te hunga e mohio noa ana ki te peera whakapakari tinana, ka tūtohu matou kia matakitaki koe: Tinana Ballet me te Mate Leah.