tirotiro
Ko te kupu "pākia" e piri tonu ana ki te nuinga o nga tuhinga e pa ana ki te ngaro o te taumaha. E mohio ana te katoa ko te pai o te pungao (pākia) e whai wāhi ai te whakakore tere i te taumaha nui. Ko te tere o te tukatuka o to tinana i nga kai kua pau, ka heke iho te tuponotanga ka nui rawa te taumaha. Heoi, ko nga mahinga tere tere ko te tautoko pai i te take o te ngaronga taimaha, engari ko te hauora o to tinana.
Ko te Metabolism kaore e taea te tere, engari me te heke haere hoki. Na, he aha te mea ka taea te whakaheke i te pungao?
Me pehea te whakaheke i to huringa?
1. Kaua ki te whakaharatau
Mena kei te hiahia koe ki te whakaheke i te pungao, wareware ki te whakangungu. Ina koa mo nga pauna pauna me nga kaupapa HIIT. Kei te mohio koe, kei te tohutohuhia nga kaiwhakawhiwhi kia kaua e whakakorikori noa mo te tahu Calories, engari kia tere hoki te pehanga, na te kaha whakakori tinana whakahohe i nga mahi a-tinana i roto i te tinana. Ma te korikori auau te tere o to pungao, engari ki te hiahia koe ki tenei, ka taea e koe te aukati i te hakinakina mai i o raatau koiora.
2. Ki te kai i tetahi pūmua iti
Ko te mimiti o te pūmua e te tinana ka whakapau kaha ake i te Calories. Hei taapiri, ko te pūmua te mea hanga matua mo o uaua. Kaore he whakangungu e awhina i a koe ki te tiki i te puranga uaua, ki te kore koe e kai i te pūmua. Engari me pehea e pa ai tenei ki te pungao? I te okiokinga ka pau i te kiko uaua he nui ake nga kaatanui atu i te kiko momona, na he nui te paahitanga o te papatipu uaua ka tere ake to pungao. Ko te tikanga mena ka hiahia koe ki te whakaheke i te pungao, wareware ki te paraoa me ngawari ki nga waro.
3. Kaua e moe
Mena kei te hiahia koe ki te whakaheke i te pungao, wareware ki te moe roa. Ka moe ana koe, ka tiimata te tipu o to tinana te taiaki cortisol (te homoni ahotea), e pakaru ai te uaua. Na reira, ko te kore moe o te waa ka heke te heke o nga uaua, na reira ka whakaheke haere te pungia. Ka moe koe i raro iho i te 7-8 haora - te whakarite kia ngoikore koe i te mahi pungao.
4. Hei noho i runga i te whakarereke i nga kai
Ko tetahi huarahi tino pai ki te whakaheke i to pungia ko te mahi i te kai iti te pūngoi (kai i te kohinga homa o te Calories neke atu i te 20% o te uara o ia ra) He aha te iti o te kai pūngoi e puhoi ai te pākia? Ka herea ana e koe te tinana ki te kai, ka tiimata te momona me te kaha takirua, ka whakaaro ai koe. Engari i te anga ke pōturi iho te pākia, na te iti o te kohi hei pupuri i nga rauemi hei oranga mo meake nei. Ana ka nui ake te here i to tinana o te kai, ka kaha ake tana whakahee me te whakaheke i te pungao.
5. Kaua e pau te wai
Ko nga mahinga miiharo ka puta me te uru totika o te wai, no reira ka kore e nui te rere o te tinana, ka tere haere te tere o te rekoata. I te tuatahi ka haere te wai ki te tiaki i nga whekau nui: te ate, nga whatukuhu, te roro, me te pungao tika i te parau tumu toenga. No reira, tetahi atu huarahi ki te whakaheke i te pungia ki te whakaiti i te whakamahinga o te wai (kia mahara ko te utu mo ia ra mo te 1.5-2 rita o te wai).
6. Kaua ki te kai muka
Mo te tukatuka i te muka ka whakapau kaha te tinana, a, ki te tohatoha marie, ka pai te pupuri taumata tino pai o te huka toto mo te wa roa. Na, ki te hiahia koe ki te whakaheke i te pungao, whakaitihia te kai i nga kai e mau ana te muka: nga hua, nga huawhenua, nga paraoa mai i nga pata, nga riki, nga nati, nga purapura. I te ara, ko te rekoata mo te kiko o te muka he parani.
7. Kaore Parakuihi
Tino kaha i runga i te pākia e pangia e te kai o te ata. I te ata ka oho ake to tinana, ka whakaoho i a ia nga mahinga pākahiko katoa. Ko te whainga matua mo te Parakuihi ki te whakakii i te kaha i muri i te roa o te kore kai me te kore e whakaae i te tinana ki te tiimata i te mahi catabolism. Ko te parakuihi te tikanga kia puta he kaha mo etahi haora i mua atu ka awhina i a koe ki te ara ake i te pungao. Engari mena he kaupapa ke taau, ara ki te whakaheke i te pungao, to Parakuihi, ka taea e koe te peke.
8. Whakarite tonu i nga ra nohopuku
Ko te mahi tino pai a te nuinga o te hunga kai, kaore i te whakamaherehere kia whakarite i a ratau ra "zagorye", me te whakaiti i nga hua ka puta i a raatau, ka whakarite i nga ra nohopuku. Mena ka whakaaro koe ka pai ake tenei ara ki te ngaro i te taumaha, kei te he koe. Engari ki te ohooho te tinana ka paheke haere te pungia mai i enei rereketanga, akene pea. Ma te tinana e pumau te ahua pumau me te maeneene, engari kaore i te wa o te "ra kau - he ra nui."
9. waipiro
I te inu waipiro ahakoa te iti o te horopeta kaore te tinana e whakaheke i te pungao engari ka mutu te ngako momona mai i te kiko o te uaua. Hei taapiri, ko te waipiro te whakaheke i te mahi o te tipu tupu, testosterone, e pa tika ana ki te tere o te tipu uaua. Na ko te waipiro he mea nui hei whakapataritari i te puhoi o te pungao.
10. Kakahia nga kai
Ko te peke kai ka arahi haere hoki ki te whakaheke haere o te pungao. Ko nga waahi maha o nga kai ka taea i te ra mahi ka uaua te wehe atu i nga mahi whakaputa. Engari ki te kore te tinana e whiwhi kai mo te wa roa, ka uru te mahinga penapena me te whakaheke i te pungao. Mena ka mahi koe i nga wa roa mo te kai me te paheke i nga kai, ka whakaheke koe i te pungao i tukuna e koe.
Mena kei te hiahia koe ki te whakaheke i te pungao, ka taea e koe te whai i enei tohutohu. Engari ki te hiahia koe ki te ngaro i te taumaha, ngana ki te mahi i te whakaterenga o nga tikanga whakawhiti.
Pānuihia hoki: Te kai totika i nga hakinakina. Te pono mo te kai me te oranga tinana.