Ruru pūmua: me pehea te hanga? Ataata
Te ruru i te protein o te kainga
Mena he pai koe ki nga mea reka, kia pai ki te whakauru aihikiriimi ki to inu poroteini kaainga, engari kaua e neke atu i te 70 karamu, ka toru karamu ia o te pūmua.
Me kowhiri i te kai whai kiko o te pūmua. He pai rawa te tiihi koteini mo tenei mahi - ka whakarato koe i nga pūmua roa-roa, engari me te maha o te huaora. Tangohia 150 karamu o tenei hua, ka hoatu ki a koe he 24-27 karamu o te pūmua.
Ki te tika, taapirihia he punawai rongonui o te protein hei tauira ki nga hua koitareke ki te wiri koe. Ko te tango i te 5 ka whakanui i te katoa o to protein ki te 6 karamu.
Ko tetahi atu kai totika-nui te pata pīnati. Mai i te punetēpu 2, ka whiwhi koe i te 7 karamu o te matūkai nui. Me mohio koe he momona te pata pīnati, na kaua e tapirihia ki o wiri o mua me muri.
Taapirihia he hua - he pono ehara i te mea nui ki te puhinu, engari ka taea te whakarato i nga warowaihā hei whakakii i nga toa glycogen me te whakarato kaha ki te whakangungu. Ko te whakauru noa i te ruru poroteini ko te panana. Ko tetahi o nga hua e 125 karamu te taumaha kei roto i te 3 karamu o te pūmua me te 25 karamu o te warowaihā. Ka taea e koe te whakauru i nga apricots maroke (5-7 nga waahanga) ki te panana, kia whiwhi koe i te 3 karamu o te pūmua me te 20-30 karamu o te warowaihā.