Hikina te tokotoko ki te pouaka i te miihini Smith
  • Roopu uaua: Trapeze
  • Momo whakangungu: Tuatahi
  • Nga uaua taapiri: Biceps, Pokohiwi, Tuara o muri
  • Momo korikori: Mana
  • Taputapu: Te Miihini Smith
  • Taumata o te uaua: Kamata
Barbell Row i roto i te Miihini a Smith Barbell Row i roto i te Miihini a Smith
Barbell Row i roto i te Miihini a Smith Barbell Row i roto i te Miihini a Smith

Hikina te tokotoko ki te pouaka i roto i te miihini Smith - nga whakaritenga tikanga:

  1. Hei tiimata, whakatauhia te kaki ki te simulator Smith ki te waahi watea. Kapohia te papa i te whanui o nga hope, ka anga nga nikau ki raro.
  2. Tangohia te pane mai i te miihini. Tu tika, whakatikahia o pokohiwi me o ringaringa. He totika te tuara. Koinei to tuunga tuatahi.
  3. I te manawa e hiki ana ka hiki to kaki kia teitei rawa atu. Ngana ki te kukume i te kaki ki te kauwae. Me titiro nga tuke ki runga. Purihia nga pokohiwi ki te waahi teitei mo te 1-2 hēkona.
ko nga miihini Smith e mahi ana i nga whakangungu taraiwa me te pihorere
  • Roopu uaua: Trapeze
  • Momo whakangungu: Tuatahi
  • Nga uaua taapiri: Biceps, Pokohiwi, Tuara o muri
  • Momo korikori: Mana
  • Taputapu: Te Miihini Smith
  • Taumata o te uaua: Kamata

Waiho i te Reply