Hikina-UPS: me pehea te ako ki te whai mai i te rakuraku, nga korikori, me nga tohutohu (whakaahua)

Ko te kukume tetahi o nga mahi nui me te taumaha, he mea nui hei whakawhanake i nga uaua o te tinana o runga. Ko te kaha ki te hopu ko te aromatawai pai mo to whakangungu tinana me to whakangungu kaha.

I roto i tenei tuhinga ka whakaarohia taatau paatai ​​nui: me pehea te ako ki te whai i te kore o te papa taane me nga waahine, ka tirohia nga take o te hangarau kawe-UPS me nga tohutohu whaihua me pehea te ako ki te whai.

He aha me ako koe i te kume-ake?

Ki te ako me pehea te whaiwhai i te pae ka taea e te katoa, ahakoa ko te angitu o te kukume-UPS i mua. Ma tenei mahi e mahi katoa nga uaua katoa i roto i nga ringaringa me te kaitautoko: nga uaua o te uma, nga uaua o muri, nga pakihiwi, nga biceps me nga tireti. I te wa ano ki te mahi kukume-UPS ka hiahia noa koe i tetahi pae whakapae, he ngawari ki te whakauru ki te kaainga ki te papa purei ranei. Ka whakaarohia te kume te whai hua tino he ngoikore te ngoikore mo te whanaketanga o nga uaua o nga ringa me te tuara.

Nga painga o te kume-UPS:

  • Ko nga kume i runga i te kaho ka whakawhanake i nga uaua ki to tinana o runga, a ka pai te awhina i nga uaua o nga ringaringa, o nga pakihiwi, o te pouaka, o muri.
  • Ma te toia-UPS awhina hei whakapakari i nga hononga me nga hononga.
  • Ka taea te tango i nga huti i te kaainga i te huarahi ranei, me hiahia koe ki te pae whakapae, ki te kurupae ranei.
  • Tango-UPS whakakaha i nga uaua o te corset me te awhina ki te tautoko i te tuaiwi i roto i te ahua hauora me te mahi.
  • Ko te kaha ki te hopu i runga i te pae he whakaaturanga pai mo to kaha me to manawanui.
  • Mena ka ako koe ki te hopu i te pae, ka maama ake ki a koe te ako i nga mahi penei i te ringaringa, me nga whakangungu i runga i nga tutaki me nga mowhiti.

He maha te hunga e whakaaro ana he pehea te tere o te ako ki te hopu mai i te rakuraku? Kei i a koe katoa te whakareri tinana me to wheako whakangungu. Mena i taea e koe te hopu, na, ka maama ake to tinana ki te "maumahara" ki te kawenga tena ki te ako i tetahi pukenga hou mai i te maaka. Te tikanga nui mo nga wiki 3-5 ki te tiimata ki te pae i etahi wa iti ake. Mena kaore ano koe kia kukume i mua, kia mohio koe me pehea te kounga o tenei mahi mo nga wiki 6-9.

He aha te aarai ki te aarai-UPS:

  • Taumaha nui me te taumaha nui o te tinana
  • He uaua te whanake o nga uaua o te tinana o runga
  • Te koretake o te mahi kume-UPS i mua
  • Nga taputapu kaore i oti
  • Ngana ki te mahi i te kume-UPS kaore he mahi whakarite
  • He ngoikore whakangungu whakangungu
  • Te kuware mo te kawe mai i nga whakangungu ki te UPS-UPS

Kia ako ai koe me pehea te whai ake i te maaramatanga, me whakarite e koe ehara i te roopu uaua nui noa, engari me te whakapumau i nga uaua, hononga me nga hononga. Ahakoa he nui to mana ki te whakahaere i te tokotoko kiki mo te tuara ki te hiki ranei i nga dumbbells me te taumaha ake, kaua ko te mea ka taea e koe te hopu. Koina te take kaore e ranea noa te pupuhi noa i nga roopu uaua nui e uru ana ki te UPS-UPS (ringa me te latissimus dorsi). Ka hiahia koe ki te whakarite tino i to tinana mo te kume-UPS me te whakangungu mata - ka korerohia i raro nei.

Nga Whakataetae ki te kawe i te UPS-UPS:

  • Scoliosis
  • Ngā kōpae hiku
  • Osteochondrosis
  • Te whakakotahitanga o te tuaiwi
  • Osteoarthritis

I etahi wa, ko te kume-UPS ko te whakairi noa iho ranei i te pae te aukati i nga mate o te tuaiwi. Engari ki te mea koe kua he raru o muri, i mua i te tiimata ki te whai, kia mau ki te korero ki to taakuta. Ko nga mahi i te paepae whakapae ka kaha ake nga mate o te tuaiwi.

Tirohia hoki:

  • Nga toa huu toa 20 pai rawa atu mo te oranga tinana
  • 20 Nga huu wahine pai rawa atu mo te oranga tinana

Nga momo kume-UPS

Ko te Kume-UPS he maha nga momo ka pa ki nga ringaringa:

  • Pakipaki tika. I tenei waa, ka anga ke atu nga nikau ki a koe. Ko tenei maamaa e kiia ana ko te mea tino pai ake, ka mau ana te kawenga matua ka haere ki nga uaua me nga pokohiwi latissimus dorsi
  • Kakau whakamuri. I tenei ko te ringa me te ringaringa ki te tiro atu ki a koe. He maama ake tenei kia mau ake, na te mea ko te nuinga o nga kawenga e mau ana i nga biceps, hei awhina i te kume o te tinana ki te pae.
  • He ringa mau. I tenei keehi, kotahi te ringa e pupuri ana i te pa, ka mau tika, me tetahi atu ka mau whakamuri. Ka taea te whakakakahu pera ina mohio koe ki te pupuri ka hiahia korua ki te wehe i te kawenga o nga uaua. Kia mahara ki te huri i o ringaringa ki te mahi i taua UPS-kume.
  • Kakau kūpapa. I tenei waa, ka anga atu nga ringa o nga ringa ki tetahi atu. Ko te kume me te mau kore o te tangata e whakaweto ana i te taha o raro o nga uaua whanui.

Te wa tuatahi ka taea te hopu i muri noa iho, ki te maamaa ake ki a koe. Engari kia ngana ki te mohio ki te kume-UPS, ka whakamua, ka huri whakamau mo te rangahau i nga roopu uaua tino nui.

Tei runga i te tūranga o te ringa toia UPS ko:

  • Ma te kuiti kuiti: max kawenga kei a koe i te ringaringa (te kowhiringa kowhiringa kowhiringa-UPS).
  • Ma te whanui te pupuri: kawenga nui i runga i te latissimus dorsi (te rereketanga tino kino o te kume-UPS). Kaua e whakakotahi me te whanui me te huri whakamau i te wa kotahi, ka kino pea nga taura.
  • Ki te mau pu (whanui o te pokohiwi): ka tohaina te kawenga mo te waahanga, na koina te UPS-UPS tino pai.

Ko nga momo rereke me te whakanoho i nga ringaringa ka taea e koe te mahi i nga roopu uaua katoa o te tinana o runga, me te whakamahi i taua momo mahi me te taumaha o to tinana - te kukume. Ko te ako ki te hopu, ka taea e koe te whakapai ake i to tinana ahakoa kaore he pauna koreutu me nga miihini. Ka taea e koe te whakararuraru i tenei mahi: toha noa ki tetahi ringa ka whakamahi ranei i nga taumaha wira (here peketua).

Me pehea te whai i te pae

I mua i te haere ki tetahi kaupapa taipitopito, me pehea te ako ki te whai i nga taane me nga waahine kore, me matua titiro tikanga tika kume-UPS.

Na, mo te toia-UPS aronui, whakatakotoria nga ringa ki te whanui o te pakihiwi o te pa, neke atu ranei te whanui atu i nga pakihiwi. Ka whakakaahohia nga matatahi, ka tino totika te tinana, ka mau te kopu, ka heke nga pakihiwi, ka kore e aki te kaki ki nga pakihiwi, ka mau rawa nga maihao ki te pu. I runga i te manawa, tiia kia piki ake to tinana, me piki te kauwae ki runga ake o te kaho. Kia mau ki nga hautau hēkona, ka rere ki te heke te tinana heke ki te timatanga.

He puhoi te kume ki runga i nga waahanga katoa o te nekehanga: i te pikinga me te heke. Kia rongo koe i te taumahatanga o nga uaua o nga ringaringa me te tuara, kaua e neke haere noa, me te tarai i taku raru. I runga i te whai huatanga mo te uaua kia pai ake te mahi i te kotahi o te hangarau i te rima netenrich. Ka taea e koe te ngana ki te hopu i tetahi momo mau, ki te tiimata, kowhiri i te waahanga ngawari ki a koe.

Kia mahara ki te whai i te manawa tika i te wa e kume ana-UPS, kei kore e nui o te hauora i o uaua, na reira ka heke te kaha me te manawanui. Ngo tonu ki to ihu i runga i te kaha (ma te hapai i te kaute ki te pae) ka puta i roto i to mangai kia whakataa (me te waatea o nga ringaringa ka whakaheke i te tinana).

Nga mea kaore e mahi i te wa e mahi ana i te UPS-UPS:

  • Toka toka me te isviati tinana
  • Hei hanga i nga hakihaki me nga nekehanga ohorere
  • Ki te piko i te tuara o raro ki te piko kopiko ranei te tuara
  • Kia mau ki to manawa
  • Panahia tona mahunga ka tohe i te kaki

Nga tohutohu taahiraa-i te-taahiraa mo te ako ki te hopu mai i te kore

Kia ako ai koe me pehea te whai mai i te wahanga, me mahi e koe etahi momo whakangungu mata hei whakarite i to tinana mo te kawenga. Ma te whakamahi i enei mahi tonu, ka taea e koe te mohio ki te UPS-UPS i runga i te pae, ara mena kaore ano kia mahia i mua, a ara ki te kore koe e whakapono ki a raatau ano. Ko enei mahi e tika ana ma nga taane me nga waahine, ko te tohu kawenga ka whakatauhia takitahi. Ko nga mahi arataki hei awhina i a koe ki te whakakaha i nga uaua engari i nga hononga me nga hononga.

Mauruuru mo te hongere youtube gifs:OfficialBarstarzz, Nga Mea Kore_Momo, Colin DeWaay, Xenios Charalambous, Matt Cama 2.

1. Nga whakangungu me te taumaha taumaha mo nga uaua

Ko nga whakangungu e taumaha ana te taumaha ka awhina i a koe ki te whakapakari i te latissimus dorsi me nga biceps, kei roto i te kume-UPS. Hei utu mo te pere ka taea e koe te whakamahi i nga dumbbells. Whakamahia ia mahi i te huarahi 3-4 mo nga reita 8-10. I waenga i nga huinga okioki 30-60 hēkona. Whiriwhiria tetahi taumaha penei ko te mahi whakamutunga i te huarahi i mahia i te kaha nui.

Kohia te tokotoko ki te pari:

Kohia nga dumbbells ki te pari:

Poraka pana poutū:

Poraka pana whakapae ki te hope:

Mena kaore koe e uru atu ki nga taputapu whakapakari tinana me nga pauna koreutu, ka rite ai mo te kukume-UPS ka tiimata te mahi i runga i te pae whakapae, ka whakaatuhia nei i raro.

2. Nga kume o Ahitereiria

Ko te kume o Ahitereiria te mahi tino pai hei awhina i a koe ki te ako me pehea te mau ki te kore. Ki te whakahaere i tenei ka hiahia koe ki te pae whakapae iti, tata ki te taumata hope (i roto i te wharenui ka taea e koe te whakamahi i te kakii i te simulator Smith). Kia maumahara i te wa o te kume-UPS o Ahitereiria me noho totika to tinana mai i nga rekereke ki nga pakihiwi. Kaore e taea te piko me te piko, he uaua te tinana katoa.

Ko te painga tino nui nga kume o Ahitereiria ka taea e te katoa, na te mea ko te uaua e whakatauhia ana e te koki o te hihiko. He aha te poutū o to tinana, maama ake te mahi. Engari, ko te whakapae te tinana, na te mea ka uaua ki te kawe i a Ahitereiria. Ano hoki, ko te kawenga kei i te teitei o te papa - ko te iti o te waa, ko te uaua ki te hopu.

Ka mahi ana koe i te kume-UPS o Ahitereiria me taunaki kia whakarereke te pupuri: whawha whanui, kapo i te whanui pokohiwi, mau kuiti. Ma tenei ka pai koe ki te mahi i nga roopu uaua katoa mai i nga waahanga rereke me te urutau ki te UPS-kume. Ka taea e koe te mahi i nga kaitoro 15-20 me nga momo rerenga rereke.

3. Hikina nga koropiko

Mena kaore o paapa ki te kawe i te UPS-UPS kume o Ahitereiria, kei te hiahia ranei kia whakareri koe mo te UPS-kume aronui i runga i te pa, ka taea e koe te hopu i nga hika. I roto i te whare takaro i te nuinga o te waa he taonga pera ano, engari kei te kaainga he pai ke mo nga TRX. He tino rongonui tenei simulator mo te whakangungu whakangungu whakaheke pauna me te whanaketanga o nga roopu uaua katoa. Ma te whakamahi i te TRX ka taea e koe te ako tere-UPS ara tere atu.

TRX: he aha tenei + whakangungu + hei hoko

4. Hikina me o waewae

Ko tetahi atu korikori arahi kei te kume ki runga i te pae iti me te tautoko o te papa. Ki te whakamahi i tenei mahi kaore he papa iti, ka taea te waiho i raro i tetahi pouaka pae whakapae, heamana ranei, e tino tautokohia ana e ona waewae. He maama ake i te kume o te waa, engari hei whakangungu ka pai nga uaua.

5. Te kume me te tuuru

Ko te rereketanga rereke o te mahi o mua ko te kukume - he tuhi ki runga tuuru me te waewae kotahi. Ko te wa tuatahi ka taea e koe te whakawhirinaki ki tetahi waewae i runga i te tuuru, engari kia ata haere, kia kaha ki te pupuri i o uaua o te ringaringa me te hoki, kia kaua e okioki ki te tuuru.

6. Vis i runga i te pae

Ko tetahi mahinga ngawari engari tino whaihua ka awhina i a koe ki te ako ki te hopu i te kore, ko te vis kei runga i te pae. Mena kaore e taea e koe te whakairi ki te pae i te iti rawa atu i te 2-3 meneti, ka uaua ki te hopu i a koe. Vis i runga i te pae he pai mo te whakapakari i nga ringaringa, te whakawhanaketanga o nga uaua o muri me te tuara o te tuaiwi. Ano hoki ma tenei mahi e awhina nga hononga ki te taumaha o to tinana.

Kia mahara mena ka whakairi ki runga i te pae ka heke iho nga pokohiwi, ka whakawhānuihia te kaki ka kore e mau ki tona pakihiwi. Me noho noa te tinana, ka roa te tuaiwi, ka pai te kopu. Ka taea e koe te mahi i te mahi i roto i te maha o nga huarahi 1-2 meneti.

7. Kumea-UPS me nga koropiko rapa

Mena ka whakairi marie koe i runga i te pa mo etahi meneti, katahi ka taea te anga whakamua - me te kukume i nga korapa rapa (te kaiwhakawhana). Ko tetahi pito o te taura rapa e piri ana ki te kaiti me etahi atu raka o te waewae. Ma te kaipupuri e tiaki to pauna me te whakakiki i te tinana. Ka taea te hoko i nga koropiko rapa ki te Aliexpress, nga korero taipitopito mo te taonga kei te waahanga tuarua o te tuhinga. Ma te aha, ko tenei momo kaiwhakawhanake e pai ana ehara i te mea ko te UPS-kukume anake, engari he maha nga mahi pakari.

8. Kumea-UPS me te peke

Ko tetahi atu whakangungu whakangungu hei awhina i a koe ki te ako me pehea te hopu i te kore, ko te kukume me te peke. Mena kaore ano kia pakia e koe, akene kaore pea ka tupu, no reira me tiimata te whakangungu i nga momo mahi i runga ake nei. Mena ko te kaha o o uaua ka taea e koe te mahi i te kauwae-UPS me te peke, na tenei mahi ka tino rite koe mo te kukume maau.

Ko te tino kaupapa o tenei: ka peke koe ki runga ka taea ki te pae, kia mau ki etahi hēkona ka heke iho koe. Ka taea te kii ko tetahi o nga whiringa kino toia-UPS.

9. Te kukume-UPS kino

E rua nga waahanga o ia mahinga whakangungu: he pai (ina he uaua te uaua) me te kino (ina he ngoikore o te uaua). Mena kaore ano kia taea e koe te tu atu i nga waahanga e rua o te kume (arā, te kume-whakarunga me te heke), mahia noa te waahanga tuarua o te mahi whakangungu, ko te kiki-UPS kino ranei e kiia nei.

Mo te kino o te kukume-UPS me noho koe ki te tuunga me nga ringa piko i runga i te pa (me te mea kua kapi koe) ma te tuuru ka whakamahi hoa ranei. Ko taau mahi ko te noho ki runga ake i te roa ka taea ka heke iho ai, ko nga uaua tino uaua o nga ringaringa me o muri. Ko te kauwae-UPS kino te mahi kino ano hei awhina i a koe ki te ako me pehea te kore o te kore.

Te maha o nga tukurua i nga whakangungu e toru kua hipa tei runga i to kaha. I te wa tuatahi, ka mahi noa koe i nga roopu 3-5 i roto i nga waahanga e 2. Engari me ia akoranga, me whakanui e koe nga hua. AIM mo enei tau: 10-15 reps, 3-4 huarahi. I waenga i nga huinga okioki 2-3 meneti.

Te kaupapa akoako mo te kume-UPS mo nga tiimata

Tono kaupapa me pehea te ako ki te whai me te kore o nga taane me nga waahine. He ao te kaupapa, he pai hoki ma te hunga tiimata, engari ka taea e koe te whakarereke ki o raatau kaha, ki te toro haere, ki te whakapoto ranei i te mahere. Mahia 2-3 wa i te wiki. I mua i te mahinga-kume-UPS me aata whakamahana ka mutu ko te toro i nga uaua o muri, o nga ringaringa, o te uma:

  • Kua rite mo te whakamahana i mua i te korikori
  • Kua mutu te toro atu i muri o te whakangungu

Tino pai, tiimata te whakangungu me nga whakangungu mo te tuara (tokotoko akiaki, aki poutū), engari ki te kore e taea tenei, ka taea anake te whakangungu i runga i te pae. Mena ko taau whainga ko te ako i te kume mai i te wahanga i roto i te wa poto, ka taea e koe te mahi e 5 wa i te wiki. Engari kaore ano, mena kaore nga uaua e whai wa ki te whakaora kaore ano hoki te ahunga whakamua.

Ko te mahere e whai ake nei mo nga tiimata. Mena he akonga tino mohio koe ka tiimata me te 3-4 wiki. Ko te mahere anake e whakaatu ana i te tata o te maha o nga tukurua, he pai ake te aro ki o kaha a-tinana. Kia mahara ki te whai i te maha o nga kaitohutohu me nga huarahi kua oti i a koe kia whai i to ahunga whakamua. Me okioki i waenga i nga huinga ka taea e koe te mahi i te 2-3 meneti, ki te waimeha ranei i nga kume me etahi atu mahi.

Te wiki tuatahi:

  • Toia me o waewae: 5-8 mema, 3-4 huarahi

Wiki tuarua:

  • Toia me o waewae: 10-15 mema, 3-4 huarahi
  • Vis i runga i te pae: 30-60 hēkona i roto i te 2 huinga

Tuatoru wiki:

  • Unuhia-UPS Ahitereiria: 5-8 mema, 3-4 huarahi
  • Vis i runga i te pae: 45-90 hēkona i roto i te 3 huinga

Wiki Tuawha:

  • Unuhia-UPS Ahitereiria: 10-15 mema, 3-4 huarahi
  • Vis i runga i te pae: 90-120 hēkona i roto i te 3 huinga

Wiki tuarima:

  • Te tohatoha i tetahi tuuru (ka whakaheke me te waewae kotahi): 3-5 reps 2-3 huinga
  • Unuhia-UPS Ahitereiria: 10-15 mema, 3-4 huarahi
  • Vis i runga i te pae: 90-120 hēkona i roto i te 3 huinga

Ono wiki:

  • Kumea nga koropiko rapa: 3-5 reps 2-3 huinga
  • Te tohatoha i tetahi tuuru (ka whakaheke me te waewae kotahi): 5-7 reps 2-3 huinga

Wiki tuawhitu:

  • Kumea nga koropiko rapa: 5-7 reps 2-3 huinga
  • Te tohatoha i tetahi tuuru (ka whakaheke me te waewae kotahi): 5-7 reps 2-3 huinga

Te waru o nga wiki:

  • Nga tangohanga kino: 3-5 reps 2-3 huinga
  • Kumea nga koropiko rapa: 7-10 tukurua i roto i te 2-3 huinga

Wiki tuaiwa

  • Hikina me te peke: 3-5 reps 2-3 huinga
  • Kumea nga koropiko rapa: 7-10 tukurua i roto i te 2-3 huinga

Wiki tekau

  • Ko te kauwae-UPS tawhito: 2-3 tukurua 2-3 huinga
  • Hikina me te peke: 3-5 reps 2-3 huinga

Ka taea e koe te tere ake i te mahere whakangungu, mena he maha nga hua kua piki ake i te kua whakatakotoria i roto i te kaupapa. Ko te mea ke ranei, whakaitihia te tere piki o te maha o nga tukurua, mena kaore i taea e koe te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana. Kaua e manukanuka, akuanei ka tae atu ranei ki te whaainga!

He tohu mo te kukume-UPS i runga i te pae

  1. Kaua e hianga me nga nekehanga ohorere i te wa e kume ana-UPS. Ko nga mahi whakangungu ma te kaha o nga uaua e mahi, kaua e maamaa te mahi ma ratau ma te piirangi me te ngawari.
  2. Kaua e akiaki i nga karaehe ki runga i te papa, ina koa kei te ngana koe ki te ako kia mau ki te kore. Ko te tere tere o te nekehanga me te nui o te kawenga ka kino pea nga hononga me nga hononga. Me kaha tonu ki te whakapai i te kounga o te korikori, kaua ki te whakapiki i te nama.
  3. He iti ake i te taumaha tuatahi, he maama ake ki te ako i te kume mai i te maaka. Na ko nga mahi o te kume-UPS me haere ngatahi me te tikanga o te whakakore i te momona nui.
  4. I te wa e mahi ana kaua e hopu i to manawa, ka kore ka tere te ngoikore.
  5. He aha te mea ka arataki i te paepae whakapae, i te pae ranei e mahi ana koe, ngana ki te whakarahi ake i te maha o nga tukurua me nga huarahi. Hei tauira, mena i te wa tuatahi ka taea noa e koe te mahi 3-4 tangohanga o Ahitereiria, katahi ka whakarahi ake i te maha ki te 15-20 kaute ka whakararu i te koki
  6. Kia pai ake ai te nui me te kounga o te kukume-UPS, kaua e mahi noa i te mahi whakangungu engari me mahi hei whakangungu i te tinana katoa i roto i te katoa. Me mahi tahi me nga miihini pounamu, peepi, miihini whakapakari tinana me te mahi pana-UPS mo nga hua pai rawa atu. Ko te pana he tino ngoikore te ngoikore ngoikore hei awhina i a koe ki te whakareri i to tinana mo te toia-UPS.
  7. Mena ka toro atu o ringaringa ki te paepae, whakamahia nga karapu hakinakina. Ka awhina ratau ki te karo i te pahekeheke o nga ringaringa mai i te araina.
  8. Mena kaore e taea e koe te neke atu i te 1-2 wa, ka ngana ki te whai i etahi huarahi, kia tau te whati i waenga i nga huinga (Ka taea hoki e koe te hopu 1-2 wa i waenga i etahi atu mahinga).
  9. He huarahi rongonui o te whakanui ake i te maha o te kume-UPS Ko te tikanga o te koeko. Hei tauira, mena ka taea e koe te hopu i te rahinga mo te 3 wa, ka mahi kia rite ki tenei kaupapa: 1 tukurua - 2 tukurua - 3 whakahoutanga 2 whakamaanu 1 taarua. Arā, e rima ngā huarahi ka whiwhi koe. I waenga i nga huinga ka pai ki a koe ano.
  10. Kaua e ngaro i te whakangungu me te ngoikoretanga i mua i te whakangungu i te pae. I mua i to huringa-UPS me mahana koe, oma, peke ranei mo nga meneti 5-10. I muri i te whakangungu, me whakapiki i te hiahia totika. Anei etahi tauira mo nga mahi whakangungu mo te toro i te tuara i muri o te UPS-UPS:

Te wahi ki te hoko pae

Ka taea te hoko i te pae whakapae ki te toa hakinakina te ota ranei i runga i a Aliexpress. Ka tukuna atu e matou ki a koe he kowhiringa tohu tutaki mo te Aliexpress ka taea e koe te whakauru i te kaainga. I tarai maatau ki te kowhiri i tetahi hua me te tino whakatauranga toharite me te urupare pai. Engari i mua i te hoko kia mahara ki te panui i nga arotake a nga kaihoko.

Panuihia nga korero mo te pae whakapae

1. Ko te pae whakapae i te kuaha i konei ranei, he orite tonu (1300 rubles)

2. Ko te pae whakapae i te kuaha i konei ranei, he orite tonu (4000 rubles)

3. Pae whakapae kua eke-pakitara (4000 rubles)

4. Ki runga ake i te pae kuaha-kuaha (2,000 rubles)

Te wahi hei hoko i nga koropiko rapa

Mena kei te hiahia koe ki te rangatira ki te kume-UPS, na ka tono atu koe kia hokona e koe tetahi kopae peapa. Ma tenei raarangi whai hua ka taea e koe te ako ki te whai wawe mai i te wahanga o te waa. Ko nga koropiko rapa he rite tonu mo nga waahine me nga taane. Hei taapiri, ko tenei momo kaiwhakawhana he pai hei mahi i nga mahi kaha. Ka taea e koe te hoko hika i te toa hakinakina, ka taea te tono i runga i te Aliexpress.

Ko te utu mo nga koropiko rapa mai i te 400 ki te 1800 rubles i runga i te taumata aukati. Ka kaha ake te aukati, ka maama ake te hopu.

1. Haere JBryant

2. Koromatua Haurangi Haurangi

3. Loop Kylin Hakinakina

Me pehea te ako ki te hopu mai i te rakuraku: ataata awhina

Как Научиться Подтягиваться - 5 П

Tirohia hoki:

Waiho i te Reply