15 nga mahi whakahirahira mo te tu o te kopu: kaore he poro me nga papa!

Kua ngenge koe i nga crunches me nga papa mo te puku? He raruraru ranei kei to tuara me to hope, no reira kare koe e pai ki te mahi i nga mahi i runga i te papa? Tukuna he whiringa pai ki a koe: he kowhiringa whakangungu mo te tu puku kaore he noho-UPS me nga papa.

Nga ahuatanga o te whakangungu i te perehi e tu ana

Ko te nuinga o nga whakangungu ka mahia i runga i te perehi i runga i te tuunga tuunga, i te pae tuunga ranei. I enei wahanga ka kaha te taumaha ki runga i te tuara me te iti noa o te takahi i te tikanga o nga mahi ka mamae pea koe i te tuara, te kaki, te tuara raro ranei. He tino morearea tenei mo te hunga e mate mau tonu ana, he raru nui ranei o te tuara - i tenei keehi, tetahi o nga mahi whakangungu me mahi ma te tino tupato.

E mohio ana koe, kaore e tika te mate taimaha ki te piu i te perehi. Ko te puku ngako e tino haere ana me nga here tika mo te kai me te korikori tinana mo te tinana katoa. Heoi, ko nga mahi whakangungu mo te puku ka awhina i te whakapakari i te uaua corset, he mea tino nui mo to tatou hauora. Ka awhina te KOR ki te pupuri i te tuara tika me te whakapai ake i te tu. Ko nga uaua corset kaha e whakaiti ana i te kawenga ki runga i te tuara i te wa o te kaha me nga mahi cardio. Engari ki te kore koe e aukati ki te tango i te perehi i runga i te papa, he pai ke atu ko nga mahi e tu ana.

He kowhiringa whakangungu mo nga whitiki i runga i te puku

Ko wai he tino mahi pai mo te tu puku:

  • mo te hunga e hiahia ana ki te whakarereke i a raatau mahi mo te puku
  • ko te hunga karekau e korikori i runga i te papa na te raruraru o muri
  • te hunga e tino uaua ana ki te mahi crunches me nga papa
  • te hunga he papa pakeke, he papa makariri ranei o te kainga, kaore he Mat
  • mo te hunga e pai ana ki te haere ki waho me te pai ki nga mahi tu

He aha nga painga o te whakangungu i te perehi e tu ana? Tuatahi, ko enei rangahau ko te mahi ehara i te mea ko nga uaua puku engari ko nga uaua o te tuara, nga ringa me nga papa. Tuarua, ma te mahi i nga roopu uaua maha ka nui atu nga kaarai ka pau i a koe i te mahi crunches i runga i te papa. Tuatoru, ko nga mahi puku e tu ana he tino watea ki te whakakotahi me nga mahi cardio (kaore koe e hiahia ki te whakarereke i te tuunga whakapae o te tinana poutū), he mea tino pai mo te hunga e hiahia ana ki te whakaheke taumaha. Ko te mahi perehi tu he maha nga momo kowiri, kopa, huri, piko, e uru ana ki nga uaua matua katoa.

10-20 meneti te roa o nga mahi whakangungu, na reira ka taea te tukurua i roto i te 2-3 porowhita hei whakamahi hei taapiri, hei whakakotahi ranei i nga karaehe maha ki te kaupapa kotahi. Mo etahi mahi whakangungu ka hiahia koe ki te dumbbells, ki nga ipu wai ranei. E taunaki ana kia pehi koe ki te whakangungu 3-4 wa i te wiki mo te 10-15 meneti or 1-2 wa i te wiki mo te 30-40 meneti. Ahakoa he papapa tou puku, kaua e wareware ki te mahi whakapakari i nga uaua puku kia kore ai e raru te tuara na te ngoikore o te korset uaua.

15 nga mahi mo te tu puku

He whakangungu mo te puku e tu ana mai i te HASfit

Ko te kaupapa tino pai me te waatea mo te perehi i tukuna e nga kaiwhakaako HASfit. I roto i ta raatau ataata e 3 nga whakangungu mo te puku e mahia ana e tu ana. Ka roa mo te 13-15 meneti, mo nga akoranga, ka hiahia koe ki nga dumbbells marama. Ka whakaatuhia e nga Kaiako nga whiringa whakangungu e 2: ngawari me te uaua, kia taea ai e koe te whakarereke i te kaupapa kia rite ki o ahuatanga.

Top 20 whakangungu poto mo te kopu mai i HASfit

13 Min Standing Ab Workout mo nga Wahine me nga Taane i te Kainga - Cardio Standing Abs Workout Korikori puku

Mahi mo te puku e tu ana mai i FitnessBlender

Ko nga whakangungu tino whanui mo te perehi tu ka tukuna ki te hongere FitnessBlender. E 30 meneti te roa ka awhina koe ki te mahi i te korset uaua. Ka kitea e koe nga mahi whakakaha iti o te 7 ka tukuna i roto i nga rauna e 3. E rua etahi atu whakangungu mai i FitnessBlender mo te 10 meneti whakamutunga, ka taea e koe te whakamahi hei taapiri.

Ko te whakangungu Cardio mo te kopu mai i FitnessBlender

Mahi mo te puku e tu ana mai i Amy BodyFt

Ko te mahi i runga i tetahi whakangungu ngawari i te perehi e tu ana me te kaiwhakangungu a Amy, e arahi ana i te hongere BodyFit. Ko nga karaehe e rua mo te 10 meneti, ka hiahia koe ki te dumbbell. Kua whakaurua e Amy ki roto i nga mahi whakakori iti o te karaehe, engari ka piki te reiti o to ngakau na te tere o te tukurua. Ko te riipene ataata tuarua he taumaha ake te utaina.

He korikori mo te puku e tu mai ana i GymRa

Ko te hongere Youtube, ko GymRa te tuku whakangungu mo te wa roa mo te tahu kaarai, he rereke nga mahi cardio me te puku. 10 meneti te roa o te akoranga. Mo te korikori, ka hiahia koe ki nga dumbbells marama, engari ka taea e koe me te kore.

He whakangungu mo nga huha me nga papa mai i GymRa

12 Min Tu Ana me nga Taumaha // Abs Core Obliques

Ko te korikori mo te tu puku mai i a Chloe Ting

He mahi tino whakamere me te whai hua mo te tuutuu puku e tuku ana ki te kaiako a Chloe Ting. Ka kitea e koe nga whakangungu 10 ka mahia i roto i te ara iahiko 50 hēkona mahi / 10 hēkona okiokinga. Kei roto i te kaupapa te korikori ngakau, engari ka whakaatuhia e te kaiako he momo whakangawari o te mahi, no reira ka pai te ngohe ki te tauira iti ake te mohio.

He korikori mo te kopu tu mai i a Jessica Smith

Ko tetahi atu perehi whakangungu 10-meneti poto e tuku ana ia Jessica Smith. E tatari ana ki a koe e 6 nga mahi whai hua me nga dumbbells marama, ka mahi koe i nga uaua me te tahu calories.

Ko Barna he mahi mo te kopu e tu ana mai i a Linda Wooldridge

Ka tuku whakangungu a Linda Wooldridge mo te whakangungu barnych ahua puku. Ka mahia nga mahi me te whakauru kaha o nga uaua o te papa me nga waewae, na ka mahi koe i nga waahi raruraru katoa. E 20 meneti te roa o te akoranga.

He whakangungu mo nga waewae mai i a Linda Wooldridge kaore he pupuhi me te peke

He whakangungu poitara mo te Kaikanikani puku e tu mai ana i te Lazy Tips

He whakangungu poihe ano tenei me te aro nui ki te taha o te hope me te puku, te hongere youtube, Nga Tohu Kanikani Mangere. Kei te tatari koe mo nga mahi whakangungu whaitika me te tuuru (taahuri hiko), kaore e uru ki te tinana anake engari puta noa i te tinana. 15-meneti pai mo nga kaiwhaiwhai o tenei momo whakangungu.

Ko te whakangungu puku i tu mai i a Nicole Perry

Mo tenei whakangungu 20-meneti i te perehi ka hiahia koe ki nga poi rongoa, engari ka taea e koe te whakamahi i te dumbbell auau, te mahi ranei me te kore he raarangi. Ka kitea e koe nga porowhita 3 o nga mahi ngawari mo te corset uaua, i waenga i nga porowhita meneti wehenga.

Ko te whakangungu puku e tu ana mai i a Ekaterina Kononova

Na Ekaterina Kononova press tenei mahi e tu ana. Ka haere te kaupapa i runga i te kaupapa: 45 hēkona mahi / 15 hēkona okiokinga. I waenganui i nga mahi whakangungu ka tono a Catherine ki te oma i runga i te hikoi o te waewae. Ka kitea e koe he tino whai hua 10 meneti ki te kopu papatahi.

10 ataata mo te whakaheke taumaha kaore i peke mai i Ekaterina Kononova

Ko te korikori puku e tu mai ana i a Tatiana Melamed

Ko tetahi atu whakangungu kounga i te reo Ruhia me te 10 meneti te roa mai i a Tatiana Melamed. Ka hiahia koe ki nga dumbbells. Kei roto i te mahi whakangungu e 5 nga mahi e mahia ana mo te 20 tukurua mo ia waewae.

Mena kei te rapu koe mo te whakangungu whai hua mai i nga waahi raru, ka kite ano koe:

Puku, hoki me hope

Waiho i te Reply