Te peke taura: te pai, te pai me te kino, nga whakangungu, te mahere akoranga

tirotiro

Pekepeke taura mo te whakaheke i te taumaha
- Nga painga o te peke taura
- Raruraru o te peke taura
Te whaihua o te taura mo te ngaronga taumaha
Me pehea te kowhiri i tetahi taura peke hei whakangungu
5 whakangungu ataata rite me te taera peke mo te whakaheke taumaha

E taunga ana te taura peke ki nga kotiro maha e mau ana i nga akoranga matauranga tinana i te kura. Ana ko tana whaihua kaore i te ngaro i te wa kua roa: ko te pekepeke taura tetahi o nga taputapu rongonui mo te whakangungu i nga whakangungu cardio. Hei mahi ma te ngahau titi hurihuri, whai hua, kaore i te uaua. Ko te korikori auau me te taura peke ka awhina i te tahu ngako, te whanake me te whakakaha i nga uaua o te tinana.

Tirohia hoki:

20 Nga hu e rere ana mo te waahine mo te whakapakari tinana me te whakangungu
Nga mea katoa mo nga poroporo whakapakari tinana: he aha te mea me pehea te whiriwhiri

Pekepeke taura mo te whakaheke i te taumaha

I roto i nga momo taonga hiko peke taura te taputapu tino utu me te kiato. Ka tukuna atu e matou ki a koe nga mea tino kiko mo te whakangungu me te titi huri: he aha te painga mo ratou ki te ngaro taumaha me pehea te peke taura me pehea te hanga akoranga ma te taura kia pai ai te whakaheke-taumaha.

I mua i te huri ki nga ahuatanga o nga karaehe, me titiro e tatou nga painga o te whakangungu me te taura peke mo te whakaheke taumaha me te hauora.

Nga painga o te peke taura

Pekepeke taura ko tetahi o nga momo whakangungu kaha-kaha. Hei tauira, e ai ki nga rangahau a Amerika, ko tenei momo oranga ka taea e koe te tahu ki te 1,000-1,200 kcal ia haora ako. Ko te taura mahi nui mo te whakaheke taumaha e whakamarama ana i te rongonui o te hunga kua whai waahi.
Ko te peke taura he waahanga pai mo te mahi kori hei whakapai ake i te manawanui, te whakaiti taumaha, te whakapai ake i te punaha manawa me te manawa manawa. Na te rereketanga o nga momo whakangungu ka taea e koe te hanga i tetahi whakangungu whai hua e uru ana ki nga waa teitei me te iti o te kaha.
Hei taapiri atu ki te korikori tinana ka peke i te taura arahi te nui o nga uaua puta noa i te tinana: nga uaua o nga waewae, o nga ringaringa, o to papa, o te pakihiwi, o te kopu me te tuara.
Ko te peke taura he taputapu hakinakina kikii ana kaore e nui te waahi. Ka taea e koe te kawe i nga wa katoa ki ahau i te huarahi ara i te hararei ranei. Ko te ngawari ki tenei waahanga, ka taea te whakarite i te taura ki te kore noa ma te roopu whakapakari tinana.
Ko te peke taura e tino whai kiko ana ki te whakaheke i te rahinga o te tinana o raro. I te takiwa he uaua rawa te ngaro o te taumaha, engari ka whakapiki i te rere o te toto ki te waahanga “raru” o te tinana ka awhi i nga painga pai ka awhina i te tahu momona. E kore e miharo e whakaponohia ana nga mahi plyometric (peke) he tino whaihua mo te whakaheke pauna i nga waewae.
He peke taura hei taapiri ki te whakaheke i te taumaha, whakapai ake i te ruruku, taurite, kakama me te taurite ka whai waahi ki te ao o ia ra ka mahi ana i etahi atu hakinakina.
Ko te taura peke tetahi o nga taonga tino ngawari mo te hauora, e waatea ana ki te katoa. Ana ka taea e koe te mahi taura ki nga waahi katoa o te ruuma me te huarahi. Mo te whakangungu me aata mokowhiti noa koe.
Ko te peke taura ehara i te mea whai kiko, engari he ngahau hoki. Kaore i te miharo he mea rongonui tenei taputapu ki nga tamariki.
Ko te mahi ki te pekepeke taura te whakakaha i nga uaua e karapoti ana i te waewae me te waewae. Hei tauira, i te wa e purei ana i te poitūkohu, te tenehi, te reti reti, te whutupaoro me etahi atu hakinakina he maha nga wa i whara ai te pona no te kaha o te pehanga o nga hononga me nga uaua. Ma te whakamahi auau i nga taura pekepeke hei aarai i nga whara o nga peka.

Raruraru o te peke taura

Kaore e taea te kii mo nga ngoikoretanga o te taura pekepeke, me te whakatupato hoki mo nga whakapae tupono, he maha nga nama.

Mo te peke taura me nui pea te waatea me te waatea i roto i te ruuma, te mohio ranei ki te mahi i te huarahi.
Hei taapiri, ka haruru te peke, no reira mena kei te noho koe i te whare kaainga, ka kore e huatau te uru atu ki te titi huri i te kaainga.
Ka peke te taura peke ki runga i nga hononga o te turi me nga hononga, no reira mena ka whara koe ki taua whara, me karo enei mahi.
Ki te kore e aro ki nga mahi whakangungu peke taputapu ka pikaunga te tuara o tana tuara, me te tuara o raro ka raru pea te hauora.
Ko te peke taura kaore e pai mo te katoa, he maha nga whakahee, he mea nui kia mahara.

Nga whakapae mo te peke taura:

Te hapu me te wa o muri mai i te whanautanga
Te taumaha (te taumaha tuarua me te tohu tuatoru)
Nga uaua uaua me etahi atu mate pukupuku
Nga mate kino o te punaha mate pukupuku
Teitei o te toto
Nga mate o te punaha uaua me te tuaiwi
Nga mate o nga hononga
Nga raru o te kanohi, te ngoikoretanga o te tirohanga kanohi
Asthma

Mena he mate ke atu koe, i mua i te peke taura he pai ake te korero ki tetahi tohunga. Kia maumahara ko te mahi korikori mo te whakakore i te taumaha nui ka taea e koe te haere hikoi noa. Kaore e tika kia mahi i nga mahi ohorere kia ngaro te taumaha kia pai te ahua.

Ko te whakangungu Cardio mo nga tiimata me nga mea matatau

Te whaihua o te taura mo te ngaronga taumaha

Ko te whai huatanga o te peke taura mo te whakaheke taumaha kaore e paahihia. Koinei te momo mahi korikori ka whakanui i te kaha o to manawa ki te tiimata i te ngoikoretanga o te ngako. Mena kei te hiahia koe ki te whakaheke i te taumaha, whakakaohia te peke taura me te kai totika (te ngoikoretanga o te Calories) ka mutu etahi wiki ka kite koe i te hua pai

Na, he aha te whakamahi o nga taura peke hei whakaiti i te taumaha:

wera pūngoi teitei
whakaterenga i te mahi ngaronga ngako
whakapakari i nga uaua (ina koa nga waewae)
whakaterenga o nga mahi whakaharahara

Ka tūtohu mātou kia uru atu koe i runga i te waa waahi. Hei tauira, he kaha te peke rereke, nga peke i te aratau ngawari. Ma te whakangungu takawaenga e pai ake ai nga hua ka iti ake te wa i te whakangungu paerewa.

Nga mea katoa mo nga poroporo whakapakari tinana me nga mea e hiahiatia ana

He mahere me pehea te peke taura mo te ngaronga taumaha

Ka tukuna atu e maatau he mahere whakangungu kua rite mo te peke i te taura mo te whakaheke i te taumaha, e kii ana he kawenga takawaenga. Kei te tatari koe mo nga waahi e whai ake nei: teitei kaha, reo kaha, iti kaha.

I tenei wa, ka rere ke koe peke whakapae (kowhiria nga mea e waatea ana ki a koe), ko te taura e rere ana a e hikoi ana i te waahi kaore he taura. Mahia enei waahanga i runga i te porohita kia rite ki te wa kua tohua. Ia 5 meneti me okioki mo te 1-2 meneti.

Whakauru atu ki nga hotaka kua whakaarohia 4-5 wa i te wiki, pea te whakakotahi i te kawenga cardio me te whakangungu kaha. Ka taea e koe te whakatika i te mahere o te peke taura mo te whakaheke taumaha, ki te whakahiato ranei i a koe e ai ki o kaha.

Hoki tīmata:

Mo te reanga takawaenga:

Taumata matatau:

Mena kei te whakaaro koe kaore koe e uru ki te mahere o te peke taura hei whakaheke taumaha, ngana ki te whakatika i etahi waahanga, hei tauira:

te roa o te whakangungu;
te auau o te peke i roto i te 1 meneti;
ka whakatata te waa, ka okioki ranei i waenga i nga huinga.

10 ture o te peke taura me nga tohutohu mo te hunga tiimata

Ko te peke taura e kiia ana he iti ake te kawenga kino i runga i nga hononga i te rere o te poutometric ranei. Heoi, he pai te ako o te ako, me aata tirotiro koe me te whai i etahi ture:

1. Peke taura tonu i roto i nga hu rere. Ma tenei ka iti ake te paanga ki o hononga ka iti ake te whara.

2. Whakauruhia nga kakahu hakinakina pai ki tetahi momo e kore nei e raweke i te hurihanga o te taura. Mo nga waahine he pai ake te mau potae he pukupuku whakangungu ranei kia mau tonu te u i te wa e whakahaerehia ana nga mahi peke.

3. Pehea ki te whiriwhiri i te roa o te taura? Tu i mua o te taura, pera me te whakaahua i raro nei. Mena te tika o te roa o te kakau ki te taumata o o peke, kaua ki raro, kaua ki runga. Mena kaore he mea angitu ki te "whakamatau" i te taura, ka taea e koe te arotahi ki te tipu.

4. I mua i te akomanga ka mahana me te oma marama ka hikoi ranei i te waahi 3-5 meneti. I muri i te whakangungu, whakahaerehia te pehi ka totoro nga uaua i roto i te 3-5 meneti. Ka kite koe i a maatau kowhiringa whakangungu whakamahana.

5. Kia kaha ki te whai i te turanga o te tinana i te peke taura. Ko te tuara kia tika, kia kuiti te tinana, kia heke nga pakihiwi kia ngawari, kia tuu nga whatianga tata ki to tinana Kia tika to upoko, kaua hoki e piko ki mua i te peke. Maeneene tonu te manawa, kaore hoki e roa.

6. Kaore he take o te peke teitei me te ohorere kia tau ki te papa. Ou peke kia iti, kia maama, kia ngohengohe nga turi, kia piko.

Do kaore e hiahiatia:

Akene he kino te pa o te tuara o raro, o to waewae me o nga turi.

Whakatairite, konei , te mahinga tika, nga taunga ngawari penei me te wawata ki:

7. Kia maumahara he pai ake te mahi i nga peke kounga iti iho i te mahi atu, engari kaore he taputapu tika.

8. Inu kia nui te wai i te wa o te akomanga. I nga wa o te whakangungu cardio, ka ngaro te tinana o to tinana, ka mate pea te maroke.

9. Mena kua roa koe e uru ana ki nga hakinakina he raru to hauora ranei, he pai ake te korero ki te taakuta i mua i to tiimata i te whakangungu kaha me te taura peke.

10. Mahia etahi nga huihuinga whakawa me te taura peke mo te 5-10 meneti ka tirotirohia to raatau ahua i muri i taua mahi whakangungu i roto i te kotahi ki te rua ra i muri mai. Te pouri, te mamae ranei i nga hononga, te poto o te manawa, nga ngutu o te ngakau - he tohu enei hei pere ki te aukati i te taura peke, kaua ranei e peehi.

Nga whakangungu me te taura hei whakaiti i te taumaha

Hei taapiri ki nga peke kotahi noa, e whakaatuhia ana i runga ake nei, he maha nga mahi whakahirahira me te taera peke ka awhina i a koe ki te wehe i nga whakangungu kia pai ai te mahi, engari kia ngahau hoki.

Mena ka whai koe i te mahere i runga ake, ngana ki te rere ke i nga momo peke. Na tenei, kaore e taea e te tinana te whakarereke i te ahotea, no reira ka mahi koe i te rahinga nui.

1. Taura peke rua. Mena kei te ako koe ki te peke taura, ka taea e koe te tiimata me tenei mahi: mo te hurihuri o te taura kia rua nga putere o to peke.

2. Te rere i te waahi me te taura. He mahi ngawari ake i te peke, ka taea e koe te mahi kia okioki koe ki te whakaora i to manawa.

3. E peke atu ana mai i tetahi taha ki tetahi taha. Peke noa mai i tetahi taha ki tetahi taha me nga hurihanga o te taura.

4. Pekepeke taura “retireti”. Whakaarahia te waewae me ia hurihanga o te taura taera e haere ana i te ara.

5. Pekepeke ana i runga i o waewae. Tena koa kia maumahara tenei whakangungu ki te waewae o to waewae.

6. Pekepeke taura me te ripeka. Whakamahia te whakangungu, ina haere nga peke tuarua me te whakawhiti ringa.

Me pehea te kowhiri i tetahi taura peke hei whakangungu

Mena kua whakatau koe ki te tiimata ki te mahi taura peke mo te whakaheke i te taumaha me te whakamahi i te ngakau, kua tae ki te waa ki te whakaaro he aha te taura e kowhiri ai? I runga i te maakete o nga taputapu whakapakari tinana he maha nga momo taura tītekina o ngā mahi rerekē.

1) Nga taura pekepeke ngawari

Koinei te taura noa, e mohiotia ana e taatau mai i to tamarikitanga. Kaore he mahi taapiri me etahi waahanga. He iti rawa te utu mo tenei taura, no reira ka uru ki te hunga e ruarua tonu ana mo te hoko taura peke, mo te hunga ranei e hiahia noa ana ki te peke "kaore he raru".

Ko nga rawa o te hanga taura me nga taura taura he rereke pea te rereke. Ana ko tenei ka whakawhirinaki ki tana utu. Me tutaki etahi taura pekepeke ma te roa e taea ana te whakatika, ko te mea nui rawa atu ki te hoko koe i tetahi taura peke mo te whanau katoa.

2) Taura me te kaitautoko i hangaia

Ko enei taura pekepeke i roto i nga kakau kua eke ki tetahi kaute motuhake e tatau ana i te maha o nga hurihuri, no reira ka peke. Taura kia pai te hanga, me te whai i te ahunga whakamua o te akomanga, me te whakatika i nga hua.

Ka tino mohio koe e hia nga pekepeke i mahi. Kaore e hiahia ana koe ki te tautuhi i te karaka arataki tatau i te maha o nga peke-a-ringa ranei, ka tuhia katoahia nga tuhinga. Kei kona ano he taura me te kaata hiko e taea ana hoki te whakaatu i te roanga o te huihuinga o te peke, me nga Calories kua tahuna.

3) Taura pekepeke tere

Engari ko tenei momo taura peke he pai mo te whakaheke taumaha. Na te tere o te tere ka huri haere koe, ko te tikanga kia kaha te whakangungu. Ngaio ka mahi ana i nga whakangungu me te taura tere ka tere te tere ki te 5-6 wa i te hekona! Ko te roa i nga taura pera ka taea te whakarite.

Ko nga taura tere tere kaore e pai ki te mahi i nga mahi uaua (peke me nga ringa whakawhiti, peke takirua, me etahi atu). Engari ko enei taura peke ka aro ki te hunga e hiahia ana ki te mahi whakangungu kaha. Ma te aha, ko te peke o te tere peke taura he mea rongonui ki te whitiki, a he maha nga korero.

4) Taura peke taumaha

Ko tetahi atu waahanga pai ake mo tenei taputapu whakapakari tinana - taura peke taumaha. Ko te taumaha o nga taura pera ka teitei ake ki te whakataurite ki etahi atu tairitenga. Peke taura kia taumaha ma te taumaha te taumaha ki te kakau ki te taumaha ranei o te taura. Ko te taumaha o aua taura ka tae ki te toru pauna. Mo etahi tauira, ka taea e te taumaha te whakatika i a ia ano.

Ko nga taura peke taumaha he pai ake mo nga pukenga whai waahi, kaore nei i te nui te kawenga me te taura tikanga. Ana mo te hunga e hiahia ana kia utaina ano nga uaua o te taha whakarunga o te tinana.

5) Taura hiako

I roto i te hiako taura taura ka hangaia ki te hiako. He aha te motuhake o enei taura pekepeke? Ma te whakaheke i te taumaha o te taura me te whakanui i te taumaha o te kakau ka mau tetahi kawenga motuhake ki nga uaua o te tinana o runga.

Ka marama ana te taura taura ki te taumaha, ka pōturi haere. No reira, kia piki ake te tere, me kaha koe. Ahakoa ka taka te taumahatanga nui ki runga i te whitiki pakihiwi. He rongonui nga taura pekepeke ahakoa nga kaiwhakataetae ngaio, hei tauira, i waenga i nga kaimekemeke.

5 whakangungu ataata rite me te taera peke mo te whakaheke taumaha

Ki te kore koe e pai ki te hanga mahere akoranga ake, ka tukuna atu ki a koe e 5 nga mahinga riipene ataata whai hua me te taera peke. Ko taau noa e hiahia ana ko te whakauru i te riipene ataata me te whai i nga mahinga me te kaiako. Ma te karaehe koe e kawe mai i te 7 ki te 20 meneti. Ka taea e koe te whakahoki ano i tetahi riipene poto mo te 3-4 huri noa kia puta he hotaka whakangungu katoa.

1. FitnessBlender: Tere Tere Cardio Ngako Tahu (7 meneti)

Ko te whakangungu takawaenga mai i te FitnessBlender he 7 meneti noa iho, engari he maha nga momo whakangungu me te taura. Ko te kaupapa e whai ake nei kua tukuna atu e te Kaiwhakaako Kelly ki a koe: 25 hēkona mahi kaha - 10 hēkona okioki kaha.

E toru nga momo whakangungu mai i FitnessBlender

Tere Tere Cardio Ngako Ngako - Nga Mahi Hiko Peke Hiko