tirotiro
Riipene ataata me Denise Austin te he huarahi whaihua kia ngaro te taumaha me te ahua ataahua. Mena kua paahihia e koe te tiimata o te tiimatanga, ka tono atu maatau kia mahi koe i nga haakinakina tino kaha mo te Tere Keri Cardio.
Whakaahuahia te riipene ataata me Denise Austin
Ko te Tere Tere Cardio he whakangungu waahi mo te tinana katoa, i hangaia mo te whakakaha me te whakakori tinana. He karanga koe na Denise kia kaha ki te mahi i tana ahua, kia porihi, kia uri. Ka pakaru koe i te momona o te tinana ka mahi i nga waahanga raru o to tinana. He uaua te hotaka mo nga tiimata, engari mo te reanga takawaenga me te reanga whakamua, he pai te uru.
Ko te riipene whakaata momona me Denise Austin kua wehea ki nga waahanga e 4:
- Te wera (meneti 5). Ma te whakangungu ngohengohe ma te ngoikore e ahei ai koe ki te whakamahana i o uaua kia karo i nga whara iti me nga whara. Ka mahi ano koe i etahi mahi whakangungu totoro.
- Te whakangungu whakangungu cardio (meneti 20). Aerobic tino hihiko me nga mea tima o te whana kickboxing, kanikani, me te oranga tinana tawhito. He maha nga peke, peke me nga nekehanga nui mo te akomanga katoa. Kaore e hiahiatia te raarangi taonga.
- Te whakangungu a Cardio me nga dumbbells (meneti 20). Kei roto he mahinga kaha e mahi ana i nga roopu uaua maha. Ka taapirihia te akoranga me nga nekehanga rererangi kia mau tonu te pini. Ka hiahia koe ki nga dumbbells.
- Te toronga whakamutunga (meneti 5). Ka tau koe i to manawa, ka mahi i nga mahi whakangahau me te whakaora i nga uaua i te waa e korikori ana.
Ka taea e koe te whakaoti i nga whakangungu e rua tetahi ki tetahi, ka wehe ai kia rua nga ra. Kia tutuki nga hua me anga whakamua e tatou 3-5 wa i te wiki. Mena ka mahi koe i te tinana me te maarama he nui rawa te kawenga kua tohaina ki a koe, tirohia te hotaka a Denise Austin "Tino whakaheke taumaha". He rite tonu te kaupapa, engari he mea whakangungu mo te whakangungu taumata-urunga.
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. He mahi tino pai tenei mo te whakaheke i te taumaha: te reiti nui, te korikori kaha, te ngako tahu ngako. I oti nga mea katoa kia taea ai e koe te whakapau te rahinga nui o nga kaata mo te whakangungu kotahi.
2. Ko te riipene ataata me Denise Austin Quick Burn Cardio kua waatea ki nga waahanga e 4, kia taea ai e koe te mahi i te 30 ki te 50 meneti ranei, i runga i to mohio me to waa.
3. Ko nga mahinga kua tohua e te kaiako, he maha nga roopu uaua. Ka mahi e koe nga waahanga raru: ringa, puku, huha me papa.
4. Mo nga taputapu taapiri e hiahiatia ana e koe he dumbbells.
5. Ahakoa kei te waahanga hiko ka tautoko a Denise pupuhi teitei na te nekehanga haere tonu. Ka whakakaha koe i nga uaua ka tahu i etahi atu kaata.
6. I hangaia he waahanga takawaenga-takawaenga o te kaiako ki roto i tetahi kiore kanikani, kia pai ake ai te pai o te akoranga.
raruraru:
1. Ehara te kaupapa i te timatanga. Mena kua tiimata mai koe i te whare takahuri ka tiki whakangungu pai mo ia, tirohia te hotaka a Jillian Michaels mo nga tiimata.
2. Ko Denise te mea he nui te kaha o te waahanga nga mahi taarua uaua.
3. Na te nui o te peke he taumahatanga nui kei runga i nga hononga o te turi me te tuara o raro, no reira me aro ki nga mahi hangarau me te whai kia uru atu ki nga huu pai.
Mo nga kaiwhaiwhai o Denise Austin engari ko tenei whakangungu whakaataata he huarahi pai ki te toro atu ki etahi atu akomanga taumata matatau. Ka tukuna e te hotaka he kawenga kounga-nui ki te tinana katoa, no reira me nga whakangungu auau i muri i te marama ka kite nga hua tuatahi.
Panuihia hoki: Nga kaupapa 30 nui mo te hunga tiimata: ki hea ka tiimata te whakangungu i te kaainga.