Kai Aaporo kapi ki te raihi me nga nati
| aporo | 193.0 (karamu) |
| riihi raihi | 13.0 (karamu) |
| kau miraka | 21.0 (karamu) |
| huka | 7.0 (karamu) |
| karepe | 10.0 (karamu) |
| aramona reka | 11.0 (karamu) |
| hua heihei | 0.2 (waahanga) |
| pata | 8.0 (karamu) |
| tāmi | 30.0 (karamu) |
Tikanga whakarite
I roto i nga aporo, me te kore e tihorea atu, ka tangohia te kohanga purapura, ka whakakiihia te koha e whai kiko ana ki te kiko miro. Kuhua nga aporo kapi ki runga i te pepa tunutunu, taapirihia he wai iti ka tunua ki roto i te oumu mo nga meneti 15-20 (i runga i nga momo aporo). Mo te kai minita, ka tunua te porridge raihi ki roto i te miraka me te huka. He karepe kua oti te whakarite, he nati paraoa kua tapatapahia, he hua manu, he pata maeneene, margarine ranei ka taapirihia ki te porridge whakamatao ki -60-70 ° C ana ka tino ranu nga mea katoa. He wera a te aporo ki te jam.
Ka taea e koe te hanga i taau ake tohutao ma te aro ki te ngaro o nga huaora me nga kohuke ma te whakamahi i te taatai tohutao i te tono.
Uara kai totika me te hanganga matū.
E whakaatu ana te teepu i te kiko o nga matūkai (Calories, protein, momona, warowaihā, huaora me nga kohuke) mo ia 100 karamu wahi kai.
| Kawaiora | Rahinga | Norm ** | % o te tikanga i 100 g | % o te tikanga i 100 kcal | 100% noa |
| Uara pūngoi | 151.1 kCal | 1684 kCal | 9% | 6% | 1114 g |
| Pūmua | 3.1 g | 76 g | 4.1 orau | 2.7 orau | 2452 g |
| Fats | 8.5 g | 56 g | 15.2 orau | 10.1 orau | 659 g |
| warowaihā | 16.7 g | 219 g | 7.6 orau | 5% | 1311 g |
| waikawa organic | 0.5 g | ~ | |||
| Muka muka | 1.7 g | 20 g | 8.5 orau | 5.6 orau | 1176 g |
| Water | 88.4 g | 2273 g | 3.9 orau | 2.6 orau | 2571 g |
| Ash | 0.8 g | ~ | |||
| huaora | |||||
| Huaora A, RE | 70 µg | 900 µg | 7.8 orau | 5.2 orau | 1286 g |
| Retinol | 0.07 mg | ~ | |||
| Huaora B1, thiamine | 0.05 mg | 1.5 mg | 3.3 orau | 2.2 orau | 3000 g |
| Huaora B2, riboflavin | 0.1 mg | 1.8 mg | 5.6 orau | 3.7 orau | 1800 g |
| Huaora B4, kowhiri | 15.9 mg | 500 mg | 3.2 orau | 2.1 orau | 3145 g |
| Huaora B5, pantothenic | 0.2 mg | 5 mg | 4% | 2.6 orau | 2500 g |
| Huaora B6, pyridoxine | 0.1 mg | 2 mg | 5% | 3.3 orau | 2000 g |
| Huaora B9, folate | 6.1 µg | 400 µg | 1.5 orau | 1% | 6557 g |
| Huaora B12, cobalamin | 0.06 µg | 3 µg | 2% | 1.3 orau | 5000 g |
| Huaora C, ascorbic | 4.7 mg | 90 mg | 5.2 orau | 3.4 orau | 1915 g |
| Huaora D, calciferol | 0.1 µg | 10 µg | 1% | 0.7 orau | 10000 g |
| Huaora E, alpha tocopherol, TE | 3 mg | 15 mg | 20 orau | 13.2 orau | 500 g |
| Huaora H, koiora | 1.5 µg | 50 µg | 3% | 2% | 3333 g |
| Huaora PP, KORE | 1.1146 mg | 20 mg | 5.6 orau | 3.7 orau | 1794 g |
| Huapeka | 0.6 mg | ~ | |||
| Makariniihi | |||||
| Te pāhare pāporo, K | 303.4 mg | 2500 mg | 12.1 orau | 8% | 824 g |
| Konupūmā, Ca | 48.4 mg | 1000 mg | 4.8 orau | 3.2 orau | 2066 g |
| Silicon, Ae | 5.4 mg | 30 mg | 18 orau | 11.9 orau | 556 g |
| Konupora, Mg | 30.4 mg | 400 mg | 7.6 orau | 5% | 1316 g |
| Konutai, Na | 34.5 mg | 1300 mg | 2.7 orau | 1.8 orau | 3768 g |
| Sulphur, S | 29.2 mg | 1000 mg | 2.9 orau | 1.9 orau | 3425 g |
| Paihere, P | 73.7 mg | 800 mg | 9.2 orau | 6.1 orau | 1085 g |
| Māota, Cl | 21.2 mg | 2300 mg | 0.9 orau | 0.6 orau | 10849 g |
| Tuhinga o nga waahanga | |||||
| Konumohe, Al | 76.8 µg | ~ | |||
| Bohr, B. | 168.2 µg | ~ | |||
| Wanadium, V | 2.6 µg | ~ | |||
| Rino, Fe | 2.1 mg | 18 mg | 11.7 orau | 7.7 orau | 857 g |
| Iodine, I | 3.1 µg | 150 µg | 2.1 orau | 1.4 orau | 4839 g |
| Cobalt, Co. | 1.2 µg | 10 µg | 12 orau | 7.9 orau | 833 g |
| Manganese, Mn | 0.2506 mg | 2 mg | 12.5 orau | 8.3 orau | 798 g |
| Parahi, Cu | 101.5 µg | 1000 µg | 10.2 orau | 6.8 orau | 985 g |
| Molibdenum, Mo. | 4.8 µg | 70 µg | 6.9 orau | 4.6 orau | 1458 g |
| Nickel, ni | 11.4 µg | ~ | |||
| Kaiarahi, Sn | 1.1 µg | ~ | |||
| Rubidium, Rb | 41.6 µg | ~ | |||
| Selenium, Mena | 0.2 µg | 55 µg | 0.4 orau | 0.3 orau | 27500 g |
| Strontium, Matua | 1.4 µg | ~ | |||
| Puoro, F | 19 µg | 4000 µg | 0.5 orau | 0.3 orau | 21053 g |
| Chrome, Cr | 3.1 µg | 50 µg | 6.2 orau | 4.1 orau | 1613 g |
| Zinc, Zn | 0.4231 mg | 12 mg | 3.5 orau | 2.3 orau | 2836 g |
| Warowaihā Kaihoko | |||||
| Pati me nga dextrins | 5.3 g | ~ | |||
| Mono- me nga waatea (huka) | 5.7 g | max 100 g | |||
| Taimana | |||||
| cholesterol | 22.9 mg | teitei 300 mg |
Ko te uara o te kaha ko 151,1 kcal.
Aporo kikiihia ki te raihi me nga nati whai rawa i roto i te huaora me nga kohuke penei: te huaora E - 20%, te pāhare pāporo - 12,1%, te silicon - 18%, te rino - 11,7%, cobalt - 12%, manganese - 12,5%
- huaora E kei i a ia nga momo antioxidant, he mea tika mo te mahi o nga gonad, ko te uaua o te ngakau, he kaiwhakapai i te kiri o te kiri i te kiri. I te ngoikore o te huaora E, ka kitea te hemolysis o te erythrocytes me nga mate neurological.
- pāhare pāporo Ko te katote intracellular matua e uru ana ki te whakaritenga o te wai, te waikawa me te toenga electrolyte, ka uru atu ki nga mahi whakaoho io, whakatekehanga ture.
- silicon kua whakauruhia hei waahanga hanganga i roto i te glycosaminoglycans me te whakaihiihi i te whakahiato collagen.
- Iron he waahanga o nga pūmua o ngā momo mahi, tae atu ki nga whākōkī. Whai wāhi i roto i te kawe o irahiko, hāora, whakarite i te ara o te tauhohenga redox me te whakahohenga o te peroxidation. Ko te koretake o te kohi ka arahi ki te anemia hypochromic, myoglobin-ngoikore te atoni o nga uaua koiwi, te nui haere o te ngenge, te myocardiopathy, te gastritis atrophic.
- Konukurahina he waahanga o te huaora B12. Whakahohe i nga whākōkī o te waikawa waikawa momona me te waikawa waikawa folic.
- Manganese whai wāhi ki te hanganga o te wheua me te kiko honohono, he waahanga no te whākōkī whai wāhi ki te pākia o ngā waikawa amino, warowaihā, catecholamines; he mea nui mo te whakahiatotanga o te cholesterol me nga ngota ngota. Ko te rawaka o te kohi ka haere tahi me te tere haere o te tipu, nga mate o te punaha whakatipuranga, te piki haere o te wehenga o te kiko o te koiwi, te mate o te warowaihā me te pākia lipid
Te kohinga Calorie ME TE HUITANGA KIMI O TE WHAKARANGA KI TE WHAKARANGA NGA APA I whakakiihia nga aporo ki te raihi me nga nati PER 100 g
- 47 kCal
- 333 kCal
- 60 kCal
- 399 kCal
- 264 kCal
- 609 kCal
- 157 kCal
- 661 kCal
- 265 kCal
Tags: Me pehea te tunu, te kohinga pūngoi 151,1 kcal, te hanganga matū, te uara kai, he aha te huaora, te kohuke, te tikanga tunu Ka aporo i te raihi me nga nati, te tunu kai, te kaata, te kai totika