He mea nui te haumaru kai mo te hunga kaiwhenua me te kai vegan. Ka mate koe i te paihana kai ki te kore koe e tupato, kare hoki he ngahau!
Ko nga kai kua tunua neke atu i te rua haora ki muri me whakangaro. Ka taea e koe te maka tika i te kai wera ki roto i te pouaka whakamātao me te pouaka tio. Wehea nga toenga ki etahi rihi iti kia tere te whakamatao ki te mahana haumaru.
Whakamātauria ki te whakakore i te nui o te hau ka taea ki te whakaiti i te hāora me te ngaro o nga matūkai, te reka me te tae. Ko te iti ake o te ipu e whakatio ai koe i nga toenga kai, ka tere ake, ka haumaru ake te kai ka taea te tio me te rewa. He mea pai kia tapaina te ipu ki te ra i tae mai ai ki roto i te pouaka tio.
Whakaorangia nga kai pirau ki te waahi makariri o te pouaka whakamātao. Kainga i roto i nga ra e rua, e toru ranei, kia rite ki nga tohutohu tapanga. Ko te waahi makariri o te pouaka whakamātao kei waenganui me nga papa o runga. Ko te wahi tino mahana kei te tata ki te kuaha.
Whakawerahia nga toenga kai i nga wa katoa, kaua rawa e whakamahana i te kai neke atu i te kotahi. Whakawerahia te hupa, te ranu me te gravies ki te whewhe. Whakanuia kia rite te whakamahana.
Kaua rawa e whakamahana i nga toenga i muri i te whakamaroketanga. Ko te whakamaroketanga e whakatairanga ana i te tipu huakita.
Ki te kore koe e tino mohio he kai hou, maka atu!