Kai i nga Heihei heihei me te ranu wōnati
| he heihei | 400.0 (karamu) |
| wōnati | 80.0 (karamu) |
| kirīmi | 200.0 (karamu) |
Tikanga whakarite
Hurihia nga uma heihei ki roto i te paraoa paraoa, ka maka ki roto i te riata wera ka parai ki te hinu huawhenua tae noa ki te parauri koura. Mo te ranu, paraoa nga wōnati tihorea, paraihia ki te pata kia tae atu ki te haunga o te nati. Taapirihia he kirikiri, he pai ki te 33% te hinu. Ka taea e koe te taapiri i tetahi pouaka kioka, i etahi waahanga heihei ranei. Korohahia te papatipu katoa ki runga i te wera iti kia nui haere ra ano te kirimi. Kawea mai te kapi ki te hihiko i roto i te oumu, whakanohoia he pereti ka riringi atu ki te ranu.
Ka taea e koe te hanga i taau ake tohutao ma te aro ki te ngaro o nga huaora me nga kohuke ma te whakamahi i te taatai tohutao i te tono.
Uara kai totika me te hanganga matū.
E whakaatu ana te teepu i te kiko o nga matūkai (Calories, protein, momona, warowaihā, huaora me nga kohuke) mo ia 100 karamu wahi kai.
| Kawaiora | Rahinga | Norm ** | % o te tikanga i 100 g | % o te tikanga i 100 kcal | 100% noa |
| Uara pūngoi | 227.2 kCal | 1684 kCal | 13.5 orau | 5.9 orau | 741 g |
| Pūmua | 11.8 g | 76 g | 15.5 orau | 6.8 orau | 644 g |
| Fats | 15.6 g | 56 g | 27.9 orau | 12.3 orau | 359 g |
| warowaihā | 10.6 g | 219 g | 4.8 orau | 2.1 orau | 2066 g |
| Water | 29.9 g | 2273 g | 1.3 orau | 0.6 orau | 7602 g |
| Ash | 0.4 g | ~ | |||
| huaora | |||||
| Huaora A, RE | 100 µg | 900 µg | 11.1 orau | 4.9 orau | 900 g |
| Retinol | 0.1 mg | ~ | |||
| Huaora B1, thiamine | 0.09 mg | 1.5 mg | 6% | 2.6 orau | 1667 g |
| Huaora B2, riboflavin | 0.1 mg | 1.8 mg | 5.6 orau | 2.5 orau | 1800 g |
| Huaora B4, kowhiri | 45.1 mg | 500 mg | 9% | 4% | 1109 g |
| Huaora B5, pantothenic | 0.5 mg | 5 mg | 10 orau | 4.4 orau | 1000 g |
| Huaora B6, pyridoxine | 0.3 mg | 2 mg | 15 orau | 6.6 orau | 667 g |
| Huaora B9, folate | 16 µg | 400 µg | 4% | 1.8 orau | 2500 g |
| Huaora B12, cobalamin | 0.4 µg | 3 µg | 13.3 orau | 5.9 orau | 750 g |
| Huaora C, ascorbic | 0.8 mg | 90 mg | 0.9 orau | 0.4 orau | 11250 g |
| Huaora D, calciferol | 0.04 µg | 10 µg | 0.4 orau | 0.2 orau | 25000 g |
| Huaora E, alpha tocopherol, TE | 3.8 mg | 15 mg | 25.3 orau | 11.1 orau | 395 g |
| Huaora H, koiora | 5.1 µg | 50 µg | 10.2 orau | 4.5 orau | 980 g |
| Huaora PP, KORE | 3.6588 mg | 20 mg | 18.3 orau | 8.1 orau | 547 g |
| Huapeka | 1.7 mg | ~ | |||
| Makariniihi | |||||
| Te pāhare pāporo, K | 228.4 mg | 2500 mg | 9.1 orau | 4% | 1095 g |
| Konupūmā, Ca | 55.1 mg | 1000 mg | 5.5 orau | 2.4 orau | 1815 g |
| Konupora, Mg | 45.3 mg | 400 mg | 11.3 orau | 5% | 883 g |
| Konutai, Na | 63 mg | 1300 mg | 4.8 orau | 2.1 orau | 2063 g |
| Sulphur, S | 100.6 mg | 1000 mg | 10.1 orau | 4.4 orau | 994 g |
| Paihere, P | 211.7 mg | 800 mg | 26.5 orau | 11.7 orau | 378 g |
| Māota, Cl | 63.5 mg | 2300 mg | 2.8 orau | 1.2 orau | 3622 g |
| Tuhinga o nga waahanga | |||||
| Rino, Fe | 1.8 mg | 18 mg | 10 orau | 4.4 orau | 1000 g |
| Iodine, I | 6.3 µg | 150 µg | 4.2 orau | 1.8 orau | 2381 g |
| Cobalt, Co. | 6.7 µg | 10 µg | 67 orau | 29.5 orau | 149 g |
| Manganese, Mn | 0.3009 mg | 2 mg | 15 orau | 6.6 orau | 665 g |
| Parahi, Cu | 122.7 µg | 1000 µg | 12.3 orau | 5.4 orau | 815 g |
| Molibdenum, Mo. | 1.7 µg | 70 µg | 2.4 orau | 1.1 orau | 4118 g |
| Selenium, Mena | 0.1 µg | 55 µg | 0.2 orau | 0.1 orau | 55000 g |
| Puoro, F | 170.4 µg | 4000 µg | 4.3 orau | 1.9 orau | 2347 g |
| Chrome, Cr | 4.1 µg | 50 µg | 8.2 orau | 3.6 orau | 1220 g |
| Zinc, Zn | 1.4243 mg | 12 mg | 11.9 orau | 5.2 orau | 843 g |
Ko te uara o te kaha ko 227,2 kcal.
Nga Utu heihei me te ranu wōnati whai rawa i roto i nga huaora me nga kohuke penei: te huaora A - 11,1%, huaora B6 - 15%, huaora B12 - 13,3%, huaora E - 25,3%, huaora PP - 18,3%, konupora - 11,3, 26,5, 67%, ūkuikui - 15%, kobalt - 12,3%, manganese - 11,9%, parahi - XNUMX%, konutea - XNUMX%
- huaora He kei a ia te kawenga mo te whanaketanga noa, te whakaputa uri, te hauora o te kiri me te karu, me te mau tonu ki te aukati.
- B6 huaora whai wāhi ki te tiaki i te urupare ārai, te aukati me te hātepe whakaohooho i roto i te punaha io, ki te huri o ngā waikawa amino, ki te pākia o te tryptophan, lipids me te waikawa ngako, ka whai wāhi ki te hanga noa i ngā erythrocytes, te pupuri i te taumata noa o te homocysteine i roto i te toto. Ko te iti o te kai o te huaora B6 me te heke iho o te hiahia, he takahi i te ahua o te kiri, te whanaketanga o te homocysteinemia, te anemia.
- B12 huaora whai wāhi nui i roto i te pākia me te huri o waikawa amino. Ko te Folate me te huaora B12 he huaora honohono ana ka uru ki te hanga toto. Ko te kore o te huaora B12 ka arahi ki te whanaketanga o te ngoikoretanga o te takawaenga tuarua, o te tuarua ranei, me te anemia, te leopenia, te thrombocytopenia.
- huaora E kei i a ia nga momo antioxidant, he mea tika mo te mahi o nga gonad, ko te uaua o te ngakau, he kaiwhakapai i te kiri o te kiri i te kiri. I te ngoikore o te huaora E, ka kitea te hemolysis o te erythrocytes me nga mate neurological.
- Huaora PP whai wāhi i roto i te tauhohenga redox o te pūngao pākia. Ko te iti o te kai huaora e haere tahi ana me te porearea o te ahua o te kiri, te puku me te punaha io.
- konupora whai wāhi i roto i te pākia pūngao, te whakahiatotanga o te pūmua, waikawa karihi, he pānga whakaū i runga i te kiriuhi, e tika ana kia mau tonu te homeostasis o te konupūmā, te pāhare pāporo me te konutai. Ko te korenga o te konupora ka arahi ki te hypomagnesemia, he nui ake te morearea o te whakaheke toto, te mate ngakau.
- Waehau he maha nga waahanga a-tinana, tae atu ki te kaha o te kaha, te whakahaere i te toenga waikawa-waikawa, he waahanga o te phospholipids, nga nucleotides me nga waikawa waikawa, e tika ana mo te kohuke o nga koiwi me nga niho. Ko te ngoikoretanga ka arahi atu ki te anorexia, te anemia, te riikiri.
- Konukurahina he waahanga o te huaora B12. Whakahohe i nga whākōkī o te waikawa waikawa momona me te waikawa waikawa folic.
- Manganese whai wāhi ki te hanganga o te wheua me te kiko honohono, he waahanga no te whākōkī whai wāhi ki te pākia o ngā waikawa amino, warowaihā, catecholamines; he mea nui mo te whakahiatotanga o te cholesterol me nga ngota ngota. Ko te rawaka o te kohi ka haere tahi me te tere haere o te tipu, nga mate o te punaha whakatipuranga, te piki haere o te wehenga o te kiko o te koiwi, te mate o te warowaihā me te pākia lipid
- parahi he waahanga o te whākōkī ki te mahi redox me te whakauru ki te whakarewa rino, whakaongaonga i te mimiti o nga pūmua me te warowaihā. Ka uru ki nga whakaritenga o te tohatoha i nga kiko o te tinana o te tangata ki te hāora. Ko te ngoikoretanga e whakaatuhia ana e nga mate i te hanganga o te punaha Cardiovascular me te angaanga, te whanaketanga o te hononga honohono kiko.
- konutea he waahanga neke atu i te 300 nga whākōkī, ka whai wāhi ki ngā hātepe ki te whakakao me te whakakāhoretanga o te warowaihā, te pūmua, te ngako, te waikawa waikawa me te whakaritenga i te maha o ngā ira. Ko te koretake o te kohi ka arahi te mate toto, te mate tuarua o te mate, te ate ate, te koretake o te moepuku, me te koretake o te kopu. Ko nga rangahau o na tata tonu nei kua whakaatu i te kaha o te kaha o te konutea ki te aukati i te ngongo o te parahi, ana ka whanakehia te mate anemia.
Te kohinga pūngoi ME TE HUITANGA KIMI O TE KAIWHIRI KI TE KAIWHIRI Nga heihei heihei me te Ranu Walnut PER 100 g
- 238 kCal
- 656 kCal
- 119 kCal
Tags: Me pehea te tunu kai, te kohinga pūngoi 227,2 kcal, te hanganga matū, te uara kai, he aha te huaora, te kohuke, te tikanga tunu heihei me te ranu wōnati, tohutao, Calories, Ngaro