tirotiro
I tenei ra ka whiti koe me te ngahau, engari apopo kaore e taea e koe te akiaki i a koe kia puta mai i te moenga? I tetahi wa ka tino harikoa koe, engari i roto i te tuarua ka mamae koe kaore e whakaarohia? Mena kei te mohio koe ki nga huringa o te ngakau mai i te "Ka angitu ahau" ki te "Kaore au e puhoi" - koinei, ko nga huringa kare. A kaua e eke ki runga. Ka korero te kaimätai hinengaro a Varvara Goenka me pehea te whakahaere i nga kare-a-roto.
Ma te mohio he maha nga huringa o to ahua me te ohorere rawa, kaua e tere ki te whakamarara i te kupu "bipolar". Ko te tohu o te «mate pukupuku bipolar», e tohuhia ana e nga waahanga rereke o te mania me te pouri, he mate kino e hiahia ana ki te rongoa rongoa mo te wa roa. Ahakoa ko te hurihanga kare-a-roto he ahua ka taea e nga tangata whai hinengaro hauora te wheako, ano, i nga waa rereke o te ao.
Ko te tikanga, he pai ki te tirotiro i te papamuri o te homoni me te hauora i te nuinga o te waa kia kore ai e uru atu nga take ahupūngao o nga mea kei te tupu. Engari i te nuinga o te wa ka kaha taatau ki te hapai i te wera o nga kare-a-roto me te kawe i a tatou ano ki te ahua pumau kaore he awhina a tetahi - mena ka whiriwhiria e tatou te rautaki tika.
He aha nga rautaki kare e whai hua?
Pehi kare-a-roto
Ki te mahi ki «kino» kare - tau'a ore, pouri, riri - maha whiriwhiri tatou tikanga o te pehi me te karo. Arā, kare mātou e tuku kia āwangawanga, ka kii penei: “He aha ta te neehi i whakakore? Ua ino roa ’tu â te tahi taata i teie nei, i Afirika te vai ra te mau tamarii i te poia.” Na ka kaha taatau ki te whakatika ka timata ki te mahi i tetahi mea "whai hua".
Engari ko te mohio he kino atu tetahi i a tatou, mena ka awhina, katahi mo te wa poto. I tua atu, he ngoikore tenei tautohe: ko te ahua o roto kaore i te awehia e nga tikanga whainga o te oranga, engari na o taatau whakamaori me nga tauira whakaaro.
Na, ko te tamaiti kore kai mai i te whenua rawakore ka nui ake te koa i etahi ahuatanga i a tatou, ko nga patunga o te ao. A ko te taumata o te pouri i waenga i te taupori he mea teitei rawa atu i nga whenua whakawhanake.
I tua atu, ma te karo i nga kare-a-roto, kaore tatou e ngoikore, engari ka kaha ake. Ka tukuna e matou ki te whakaemi, na i etahi wa ka puta he "pahū".
huri aro
Ko tetahi atu huarahi noa ko te whakararu i a koe ma te huri ki tetahi mea ahuareka. Kua tino pai tenei pukenga i roto i to tatou hapori. Ka karanga te ahumahi whakangahau: kaua e pouri, haere ki te wharekai, ki te whare pikitia, ki te paera, ki te hokohoko ranei; hoko waka, haere, tirotiro ipurangi. He maha nga tangata ka pau o ratau oranga penei - te neke mai i tetahi whakangahau ki tetahi atu, ka aukati i nga mahi kia whiwhi moni mo te huringa hou.
He aha te he o te haerenga me nga wharekai? Kaore he mea, ki te kore e whakamahia e koe hei rewharewha, hei waahi kia kaua e noho ko koe anake. Ko te whakararuraru he raau taero e kaha ake ana tatou ki te ti'aturi, te whakatere i ta tatou oma i roto i te wira o te kai me te whakatere i to tatou hinengaro ki te rohe.
Kia ngaro i roto i nga kare-a-roto
Ano hoki, kaua koe e "whakairi" i roto i nga kare-a-roto: tuku ki te kore e aro ki te takoto ki raro, whakarongo ki nga waiata pouri me te tangi, ka huri haere i roto i a koe ano. Ko te nui o te kore e aro ki a tatou mahi, ka tere ake te kohikohi me te taumaha ki runga i a tatou. Na tenei ka kaha ake te ahua koretake o tatou, ka huri ke atu te hio o te mamae.
Ko te nuinga o nga wa, ka haere tahi nga rautaki ngaro, he ringa tahi. Ka pouri matou - ka haere matou ki te ngahau. Na ka takoto matou ki raro, ka tino kino atu i nga wa o mua, na te mea kua maroke te tuku o nga endorphins, kaore ano kia mahia. Me karanga koe ki a koe ano: "Toia koe, tawhetawhe," ka timata ki te mahi. Na ka ngana ano tatou ki te whakararu i a tatou ano i te pouri, te ngenge me te awangawanga. Na ka piki ake.
Me pehea te whakahaere tika i nga kare-a-roto?
Ko nga kare-a-roto ehara i te aukati whakararu, ehara i te he o te kukuwhatanga. Te faaite nei ratou tataitahi i te tahi huru hinaaro e te faaitoito ia tatou ia haa. Hei tauira, ko te mahi a te riri he whakahihiri i a tatou ki te takahi i nga arai ki te whainga. No reira, kaua e warewarehia nga kare-a-roto me te whakakore, me whakarongo.
He aha tenei kare e ngana ana ki te korero ki ahau? Kaore pea au i te harikoa ki te mahi, engari kei te tino mataku ahau ki te wehe atu ka pai ake au kia kaua e whakaae ki tenei whakaaro? Ko te mutunga, ka whakaatu ahau i te riri ki taku whanau.” Ko enei whakaaro huritao e hiahia ana kia pai te whakawhanaketanga o te whakaaro huritao — mena kaore e taea e koe te korero ki raro o nga take, ka taea e koe te toro atu ki te awhina a te kaimätai hinengaro.
Ko te wahanga tuarua ko te mahi. Mena ka tohu nga kare-a-roto i etahi hiahia kare i tutuki, me mahi e koe nga huarahi hei whakamana i a raatau. Ko nga mea katoa ka whai hua mo te wa poto. Mena kaore e taea te whakarereke i nga ahuatanga inaianei, me mahi koe ki te whakaae ki te ahuatanga kia kitea ai mai i te taha rereke, iti ake te kino.
Me ora nga kare-a-roto, engari kaore e taea e koe te tuku kia toremi koe ki roto. He toi tenei, ko te toenga ka tutuki ma te mohio - ka taea te whakangungu.
Ko te mea nui kia kaua e tono nui mai i a koe ano.
Ka tiimata ana koe ki te mohio ko nga kare-a-roto tetahi o nga kaupapa o te mahara - he whakaaro, he kare-a-roto, he kare-a-roto - ka mutu to tautuhi i a koe ki a raatau. Kia mohio ko koe me o kare-a-roto ehara i te mea kotahi.
Kei te mohio koe me te whakaae ki to pouri me te kore e pehia, e karo ranei. Kaua e ngana ki te whakakore i a ia. Me waiho noa e koe te kare-a-roto, na te mea kaore koe e aukati i a koe ki te noho me te mahi i taau ake mahi. I tenei take, karekau he mana ki runga i a koe. Mena ka whakatauhia e koe no hea tenei pouri me te aha e ngana ana ki te korero ki a koe, karekau he tikanga kia mau tonu i roto i to hinengaro.
Ko nga kare-a-roto kei roto i to tatou tinana i te taha o te ahuwhenua me te hinengaro. Na reira, i roto i te tua ki te hinengaro tikanga — pronunciation me «tuku ki te kia», kare kia noho i te taumata tinana. Tangi mo te kiriata, mo te waiata pouri ranei. Peke, oma, takaro hakinakina. Mahia nga whakangungu manawa. Na tenei katoa i runga i te tikanga ki te whakaoti i te whakautu ahotea ia ra.
Hei whakapumau i te ahua, me whakarite e koe nga tauira moe, taapiri i nga nekehanga me te kai hauora ki to oranga. Ka taea hoki e te mirimiri, te aromatherapy, te whakapiri ki te taiao.
I roto i te ahua wiri, he uaua te maha o enei tohutohu ki te whai i a koe ano. Na nga whanaunga me nga kaimätai hinengaro ka awhina i a koe. Ko te mea nui kia kaua e tono nui mai i a koe ano. Me whakaae koe kaore koe i te ahua pai inaianei, ka ngana ki te whakarereke i te taahiraa ma te taahiraa.