Nga mea ngaro o nga moemoea i roto i nga patai me nga whakautu

E ai ki te tohunga moemoea a Michael Breus, karekau he ra e haere ana karekau tetahi e korero ki a ia mo o ratou moemoea. "Ko aku turoro, aku tamariki, te barista e mahi ana i taku kawhe i te ata, e hikaka ana te katoa ki te mohio he aha te tikanga o o raatau moemoea." Ana, he paanga tika. Ko nga moemoea he mea whakamiharo me nga mea ngaro e kore e taea te mohio ki tetahi huarahi. Heoi ano, me ngana tatou ki te hiki i te arai huna.

1. He aha tatou ka moemoea ai?

Kua roa nga kaiputaiao e tohe ana ki tenei kai. He maha nga whakapae mo te ahua o nga moemoea. Ko etahi o nga tohunga e whakapono ana karekau he kaupapa motuhake o te moemoea, he hua noa tenei na etahi atu mahi ka puta i roto i te roro o te tangata e moe ana. Ko etahi, engari, ka whakawhiwhia he mahi motuhake ki a ratou. E ai ki etahi ariā, ko nga moemoea:

• te pupuri i nga matauranga me nga whakaaro: ma te neke i nga whakaahua mai i te mahara poto ki te mahara roa, ka whakawāteahia e te roro te waahi mo nga korero o te ra e whai ake nei;
• te tautoko mo te taurite kare-a-roto, te tukatuka ano i nga whakaaro uaua, rangirua, whakararuraru, kare-a-roto me nga wheako;
• he ahuatanga mohio motuhake e hono ana i nga wa o mua, o naianei me nga mea kei te heke mai hei whakaaro ano ki nga kaupapa o mua me nga mea o naianei me te whakarite i te tangata mo nga whakamatautau hou;
• he momo whakangungu roro, he whakarite mo nga whakatumatanga ka taea, morearea me nga wero o te ao tuturu;
• te urupare a te roro ki nga huringa matū koiora me nga hihiko hiko ka puta i te wa e moe ana.

He tika ake te kii he maha nga kaupapa i te wa kotahi.

2. He aha nga moemoea? He moemoea ratou katoa?

Ko te moemoea e kiia ana he huinga whakaahua, tohu, huihuinga me nga karekau e paohohia ana e to tatou hinengaro. Ko etahi moemoea he rite ki nga kiriata: he korero marama, he hianga, he kiripuaki. Ko etahi atu he poraruraru, ki tonu i te kare-a-roto me nga tirohanga hangai.

Ko te tikanga, ko te "waahanga" o nga moemoea o te po e rua haora, a i tenei wa ka whai wa tatou ki te tiro mai i te toru ki te ono moemoea. Ko te nuinga o ratou e 5-20 meneti te roa.

“He maha nga wa ka kii te tangata kare ratou e moemoea,” e kii ana a Michael Breus. Kaore pea koe e maumahara ki a raatau, engari ehara i te mea karekau. Mo te katoa nga moemoea. Ko te meka ko te nuinga o tatou ka wareware noa i te nuinga o o tatou moemoea. Ka oho ake, ka ngaro atu.”

3. He aha etahi tangata kare ai e mahara ki a ratou moemoea?

Ka taea e etahi te korero ano i o raatau moemoea i roto i nga korero tino nui, ko etahi ka maharahara noa, karekau ranei. Ko tenei na te maha o nga take. Ko etahi o nga kairangahau e whakapono ana ko te mahara ki nga moemoea ka whakawhirinaki ki nga tauira i hangaia e te roro. Ko te kaha ki te mahara moemoea na te tauira takitahi o te whanaungatanga tangata, ara, me pehea te hanga hononga ki etahi atu.

Ko tetahi atu take ko te huringa o nga taumata homoni i te po. I te wa o te moe REM, ko te wahanga o te moe REM, ka piki ake nga taumata o te cortisol, e aukati ana i te hononga i waenga i nga rohe roro te kawenga mo te whakakotahi mahara.

Ko te wahanga REM e haere tahi ana me nga moemoea tino kaha. Tata ki te 25% te roa o te moe a te hunga pakeke i roto i tenei tikanga, ko nga waa REM roa rawa ka puta i te po me te ata ata.

I tua atu i te wahanga REM, ko te huringa moe maori e toru ano nga waahanga, a, i roto i ia waahanga ka moemoea tatou. Heoi, i roto i te wahanga REM, ka marama ake, ka maamaa, ka whai kiko.

Kua kore koe e kaha ki te neke, ki te korero ranei i muri i te oho ohorere? Ko tenei ahuatanga rereke e pa ana ki nga moemoea. I te wa e moe ana te REM, ka pararutiki te tinana mo te wa poto, e kiia nei ko REM atony. No reira, ka tiakina te rauropi moe mai i te kino, na te mea ka whakakorehia e te atony te whai waahi ki te neke kaha. Me kii kei te rere koe i runga toka, kei te mawhiti ranei koe i tetahi tangata nanakia huna. Ka taea e koe te whakaaro he aha te ahua mena ka taea e koe te urupare tinana ki nga mea i pa ki a koe i roto i te moemoea? Ko te mea pea, kua taka mai i te moenga ki te papa, ka mamae i a ratou ano.

I etahi wa kare te pararutiki moe e haere tonu. He tino whakamataku, ina koa ka puta mo te wa tuatahi. Ko te oho ohooho he tohu e kore e taea e te tinana te huri marie i nga wahanga o te moe. Ko te hua tenei o te ahotea, te kore moe tonu, me etahi atu mate moe, tae atu ki te narcolepsy na etahi rongoa, te whakamahi raau taero me te waipiro.

4. He momo momo moemoea?

Ko te tikanga: ko o maatau wheako katoa e whakaatuhia ana i roto i nga moemoea. Ko nga huihuinga me nga kare-a-roto, me etahi wa tino ataahua nga korero, ka honoa ki roto i te huarahi kore e marama. Ko nga moemoea he harikoa, he pouri, he whakamataku me te rereke. Ka moemoea tatou mo te rere, ka wheako tatou i te euphoria, i te wa e whaia ana - te wehi, ka hinga tatou i te whakamatautau - te ahotea.

He maha nga momo moemoea: he moemoea, "maaku" me nga moemoea marama (he momo moemoea moemoea e tika ana kia korero motuhake).

Moemoea auau e tohuhia ana e nga mea whakawehi me te whakararuraru. E whakapono ana nga tohunga e tohu ana i te taumahatanga o te hinengaro, i roto i nga pakeke me nga tamariki.

Nga moemoea ka kiia hoki ko te tukunga po. Ka rongo te tangata e moe ana i te ejaculation pohehe, i te nuinga o te wa ka haere tahi me nga moemoea erotic. I te nuinga o nga wa, ka puta tenei ahuatanga i roto i nga tama tane i te wa o te taiohi, ka timata te tinana ki te whakaputa kaha i te testosterone, e tohu ana i te whanaketanga hauora.

Moemoea whaihua – te momo tino rawe o nga moemoea. Kei te tino mohio te tangata kei te moemoea ia, engari ka taea e ia te whakahaere i tana moemoea. E whakaponohia ana ko tenei ahuatanga e pa ana ki te piki haere o nga ngaru roro me nga mahi whakamiharo o nga papa o mua. Ko tenei waahanga o te roro te kawenga mo te whakaaro mohio, te tikanga o te whaiaro, te korero, me te mahara. Ko nga rangahau mo te moemoea marama ehara i te mea ka whakamarama noa i te tikanga ngaro o te moe, engari he whakamarama ano i nga ahuatanga maha o te mahi o te roro me te mahara.

5. He aha o tatou moemoea i te nuinga o te wa?

Mai i nga wa onamata e ngana ana te tangata ki te hura i te mea ngaro o nga moemoea. I nga wa o mua, i whakanuihia nga kaiwhakamaori moemoea hei tohunga nui, a he tino tono nui a raatau mahi. Tata ki nga mea katoa e mohiotia ana i tenei ra mo nga korero moemoea e pa ana ki nga pukapuka moemoea tawhito me nga rangahau motuhake. He rereke o tatou moemoea, engari he rite tonu etahi kaupapa i nga wa katoa:

• kura (akoranga, whakamātautau),
• te whai,
• tirohanga erotic,
• hinga,
• te tōmuri
• rere,
• whakaeke.

I tua atu, he maha nga tangata e moemoea ana mo te hunga mate he tangata ora, he rereke ranei - me te mea kua mate te hunga ora.

He mihi ki te hangarau neuroimaging, kua ako nga kaiputaiao ki te uru ki o tatou moemoea. Ma te wetewete i nga mahi a te roro, ka taea e te tangata te wetewete i te tikanga huna o nga whakaahua ka kitea e te tangata e moe ana. Ko tetahi roopu o nga tohunga Japanese i kaha ki te whakatau i te tikanga o nga moemoea me te 70% tika mai i nga whakaahua MRI. I kitea e nga Kairangahau o Te Whare Wananga o Wisconsin he rite tonu nga wahanga o te roro i te wa e moe ana i te wa e oho ana tatou. Hei tauira, ki te moemoea tatou kei te oma tatou ki tetahi waahi, ka whakahohehia te waahi mo te kaupapa.

6. He pehea te hono o nga moemoea me te mooni?

He nui te awe o nga kaupapa tuturu ki nga moemoea. I te nuinga o nga wa, ka moemoea tatou mo nga hoa mohio. Na, ko nga kaiuru o te whakamatautau i mohio ma te ingoa neke atu i te 48% o nga toa o o raatau moemoea. Ko etahi atu 35% i tohuhia e te mahi hapori, te ahuatanga ranei o te whanaungatanga: hoa, takuta, pirihimana. 16% anake o nga kiripuaki kaore i te mohiotia, iti iho i te kotahi haurima o te katoa.

He maha nga moemoea e whakaputa ana i nga huihuinga o te koiora - nga whakaahua o ia ra. Ka moemoea nga wahine hapu mo te hapu me te whanau. Kaimahi Hospice – me pehea te tiaki i nga turoro, i nga turoro ranei. Kaiwaiata – waiata me nga mahi whakaari.

Ko tetahi atu rangahau i whakaatu i roto i te moemoea ka taea e tatou te wheako i nga ahuatanga kaore i te waatea. Ko nga tangata karekau mai i te kohungahunga e moemoea ana he hikoi, he oma me te kauhoe, he turi mai i te whanautanga - he aha ta ratou e rongo ai.

Ko nga ahuatanga o ia ra kaore i te whakaputahia i nga wa katoa i roto i te moemoea. I etahi wa ka huri te wheako ora ki te moemoea i roto i nga ra torutoru, i te wiki ranei i muri mai. Ko tenei whakaroa e kiia ana ko "moemoea takahuri". Ko nga tohunga e rangahau ana i te hononga i waenga i te mahara me nga moemoea kua kitea he rereke nga momo mahara ka awe i nga korero o nga moemoea. Ka whakaatuhia e ratou nga maharatanga mo te wa poto me te wa roa, ki te kore - te wheako o te ra me te wiki.

Ko nga moemoea e pa ana ki nga huihuinga o naianei me o mua ka kiia he waahanga nui o te whakakotahi mahara. I tua atu, ko nga maharatanga i hangaia ano i roto i te moemoea he iti noa te rite me te pono. Engari, ka puta mai i te ahua o nga kongakonga marara, ano he kongakonga o te whakaata pakaru.

Ko nga moemoea ehara i te whakaata noa i te oranga o ia ra, engari he waahi ki te whakatutuki i nga uaua me nga ahuatanga ohorere. I a tatou e moe ana, ka whakaaro ano te hinengaro i nga mahi whakararu, ka tau ki nga mea e kore e taea te karo. Te pouri, te wehi, te mate, te wehe, tae noa ki te mamae o te tinana - ka purei ano nga kare me nga wheako katoa. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te hunga e tangi ana ki te hunga e arohaina ana he maha nga korero ki a ratou i roto i o raatau moemoea. I te nuinga o nga wa ka hangaia enei moemoea i runga i tetahi o nga ahuatanga e toru. Tangata:

• ka hoki ki mua i te wa e ora tonu ana te hunga mate,
• Ka kite ratou i te koa me te koa,
• ka whiwhi karere mai ia ratou.

I kitea e taua rangahau ano e 60% o te hunga pouri e whakaae ana ko enei moemoea ka awhina i a ratou ki te tarai i te pouri.

7. He pono e whakaatu ana nga moemoea i nga whakaaro maramara?

I roto i te moemoea, ka tae mai pea te maaramatanga ohorere ki a tatou, ma te moemoea ranei ka akiaki i a tatou ki te mahi auaha. E ai ki tetahi rangahau mo nga moemoea a nga kaiwaiata, ehara i te mea e moemoea ana ratou i nga wa katoa mo nga waiata, engari ko te nuinga o nga tito ka whakatangihia mo te wa tuatahi, e tohu ana ka taea te tito waiata i roto i te moemoea. I te ara, e kii ana a Paul McCartney i moemoea ia mo te waiata "Inanahi". Ko te kaitito waiata a William Blake me te kaiwhakahaere a Ingmar Bergman i kii ano kia kitea o raatau whakaaro pai i roto i o raatau moemoea. I maumahara a Jack Nicklaus, ko te moe i awhina ia ki te mahi i te piu kore. He maha nga moemoea marama e whakamahi moemoea ana ki te whakaoti rapanga auaha.

Ko nga moemoea e whakarato ana i nga huarahi e kore e pau mo te mohio-whaiaro me te tiaki pono i o tatou hinengaro ngoikore. Ka taea e ratou te whakaaro he huarahi ki waho i te raruraru me te whakamaarama i te hinengaro kokiri. He whakaora, he mea ngaro ranei, ka taea e nga moemoea te titiro ki te hohonutanga o te maaramatanga me te mohio ko wai tatou.

Mo te Kaituhi: Ko Michael J. Breus he tohunga hinengaro haumanu, he tohunga moemoea, he kaituhi mo nga wa katoa: Kia mohio ki to Chronotype me te Ora i to Biorhythm, Po pai: He huarahi XNUMX-Wiki ki te Moe pai me te Pai ake o te Hauora, me etahi atu.