He aha te mahi mena he rereke nga waataka moe o korua ko to hoa

Ko te Kaikatakata a Kumail Nanjiani me te kaituhi/kaiwhakaputa a Emily W. Gordon, nga kaihanga o Love Is a Sickness, i tetahi wa i whakatau ki te haere ki te moenga i te wa ano i ia po, ahakoa he aha o raatau mahi o ia ra.

I timata penei: i etahi tau ki muri, i runga i te mahi, me whakatika a Gordon ki te wehe i te whare i mua atu i a Nanjiani, engari i whakaae nga hoa ki te moe i te wa ano. Tau matahiti i muri a‘e, ua taui ta raua tabula ohipa, e i teie nei, ua tia a‘e na o Nanjiani i nia i te omuaraa e na mua ’‘e, ua mau noa na hoa faaipoipo i te faanahoraa matamua, noa ’tu e e tia ia raua ia taoto i te hora vau i te ahiahi. E ai ki nga hoa mahi i awhina i a raatau ki te hono tonu, ina koa i te wa i wehe kee ai nga raarangi mahi.

Aue, kaore nga tangata katoa e angitu i roto i nga mahi a Nanjiani raua ko Gordon: ko te wehewehenga ki nga "larks" me nga "owls" kaore ano kia whakakorehia, kaore i te rite tonu nga riipene circadian o nga hoa. I tua atu, ka mate tetahi o nga hoa rangatira i te ohoroa, he rereke ranei nga rarangi o te waa ki te haere tahi koe ki te moenga, ka iti te wa mo te moe.

"A ko te kore o te moe ka pa kino ki to tatou ahua me to tatou ahua," ta Mayr Kruger, he tohunga mo te moe i te Yale Institute. "Kei te moe matou, ka tere te riri, ka heke o matou kaha hinengaro." I roto i te wa roa, ko te kore o te moe ka arahi ki nga raru o te ngakau, nga mate o te tinana, me nga ngoikoretanga o te punaha mate.

Engari i te whakahee i to hoa mo te kore rawa e moe, ka tohutohu nga tohunga ki te mahi tahi ki te whakatika i te raru.

Kia mohio koe he rereke te nui o te moe

"Ko te mohio ki nga rereketanga ko te matua ki te whakaoti i tenei panga," ko ta Rafael Pelayo, he tohunga mo te moe i Stanford Medical Center. He rereke pea o hiahia, he pai tena. Whakamātauria ki te matapaki i a raatau ma te tuwhera me te pono me te kore e whakatau tetahi ki tetahi.

“Me matapaki tatou i tenei i mua i te wera o nga mea ka tiimata ana koe ki te raruraru,” e kii ana te kaimätai hinengaro a Jesse Warner-Cohen.

Whakamātauria te haere ki te moenga me te ara tahi

I angitu a Nanjiani raua ko Gordon - me whakamatau ano koe? I tua atu, he rereke nga whiringa. "Hei tauira, ki te hiahia tetahi o koutou kia iti ake te moe, ka taea e koe te whiriwhiri i tetahi mea: me haere ki te moenga me te ara tahi ranei i te ata," ko te whakaaro a Pelayo.

Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te moe hoa tahi i te wa kotahi ka pa pai ki te tirohanga a nga wahine ki a raatau hononga me te whakamarie me te hapori me o raatau hoa rangatira. Ko te tikanga, me whakararu tenei, engari he mea utu.

Haere ki te moenga ahakoa kare koe e pai ki te moe

Ko te haere ki te moenga i te wa ano he maha nga wa e pai ake ai te whanaungatanga. He korero matatapu enei (ko nga korero e kiia nei ko "nga korero i raro i nga uhi"), me te awhi, me te taatai. Ko enei katoa ka awhina ia tatou ki te okioki me te "whangai" tetahi ki tetahi.

No reira ahakoa he ruru koe ka moe i muri mai i to hoa moata manu, ka hiahia tonu koe ki te moe ki a ia hei whakakaha i te hononga i waenganui i a korua. A, i te nuinga o te waa, kaore he mea hei aukati i a koe ki te hoki mai ki to pakihi i muri i te moe o to hoa.

Waihangatia te huru tika i roto i te whare moenga

Ki te kore koe e ara moata i te ata, ka porangi koe ma te karaka whakaoho o to hoa. Na reira, ka tohutohu a Pelayo ki te matapaki i nga mea katoa ka ara ake koe. Whiriwhiria nga mea e pai ana ki a koe: he karaka whakaoho "maama", he aratau wiri wahangu i runga i to waea waea, he waiata ranei e pai ana ki a korua. He mea e kore e whakararuraru i a koe, i to hoa moe ranei – ahakoa he aha te take, karekau koe e whakararuraru i te whakakai taringa me te kanohi moe.

Mena ka huri haere koe ko to hoa rangatira mai i tetahi taha ki tetahi taha, ngana ki te huri i to moenga—ka nui ake, ka pakari ake, ka pai ake.

Whakapa atu ki tetahi tohunga

Ko nga mahinga rereke o ia ra kei tawhiti atu i te raru nui: ka pa mai tetahi o nga hoa ki te ohoroa, ka ngongoro, ka hikoi ranei i tana moe. Ehara i te mea he kino noa tenei ki a ia, engari he aukati ano i tana hoa kia nui te moe. I tenei keehi, me whakapiri atu koe ki tetahi tohunga. “Ko to raru ko te raru o to hoa rangatira ano hoki,” te whakamahara a Mayr Kruger.

Moe ki roto i nga moenga rereke, i nga ruma ranei

Ko tenei tumanako ka whakapoauau i te tini, engari i etahi wa koinei anake te huarahi ki waho. "I ia wa ki tera wa he mea noa te haere ki nga rūma rūma," e kii ana a Jesse Warner-Cohen. "Mena i te wa ano ka okioki korua i te ata, ka pai ake mo te whanaungatanga."

Ka taea e koe te ngana ki te rereke: noho tahi i etahi po, etahi i roto i nga ruma rereke. Whakamātauria, whakamātauria, kimihia he kōwhiringa e pai ana ki ngā mea e rua. “Mena ka moe tahi koe, engari kare koe e tino moe, ka tino whati koe i te ata, ka kore e taea e koe te neke i o waewae, ma wai e mate? ka patai te kaimätai hinengaro. "He mea nui kia noho pai o korua tokorua ki a raua ano - ehara i te wa e oho ana, engari i te moe ano."