tirotiro
Mena kaore koe e pai ki te whakapau i te waa mo te whakapakari tinana, ka whakaatuhia e matou he huarahi pai: nga whakangungu poto me Tracy Anderson. Ki a raatau ka taea e koe te mahi i nga waahanga raru nui kia paku, kia ataahua to ahua.
Whakaahuatanga papatono Nga Mahi Mahi a Webisode
Ina koa mo te hunga kaore e kaha ki te whakapau waa ki te whakapakari tinana, kua tukuna e Tracy tetahi whakangungu poto uaua ki te whakapai i te tinana. Hei tiimata ki te mahi 10-15 meneti i te ra ka taea e tetahi, kaore? Ko te hotaka Paetukutuku Mahi e hangai ana ki te tikanga rongonui, Tracy Anderson, e uru ana ki nga nekehanga kanikani me nga Pilates.
Na te kaha o nga mahi whaihua, ka taea e koe te whakaheke i to ahua kaore he uaua kua whakahuatia me te whakamaarama nui o nga uaua. Ka tutuki tenei ma te whakamahi a Tracy i te waa e whakauru ana i nga uaua paku hei whakakaha, hei tautoko i te uaua nui puta noa i te tinana. Ko nga Whakangungu Paetukutuku Paanui uaua e toru nga whakangungu:
- Mo te perehi (10 meneti).
- Mo nga ringaringa (10 meneti)
- Mo nga hope me nga papa (15 meneti)
Mena kua mahi tahi koe me Tracy Anderson, ko te nuinga o nga mahi ka waia. Mo nga akomanga kaore koe e hiahia taputapu atu, ko nga waahanga noa iho te waahanga tuarua mo te ringaringa. Na te mea ko te kaupapa anake nga waahanga raru ngoikore mahi, he pai ake te whakakotahi i enei mahi me te kawenga haurangi. Ka taea e koe te maataki i te whakangungu cardio kanikani poto mai i Tracy. Ma tenei ka awhina i te tahu momona me te whakanui ake i te kohi pūngoi.
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. Me nga mahi whakangungu mai i Tracy Anderson me aro atu koe ki o waahanga raru ka mahi nui atu i te angiangi o to ringa, kopu, huha me papa.
2. He poto noa nga waahanga (10-15 meneti), na ka kitea e koe he wa ki te whakangungu i te awatea.
3. Na nga mahi motuhake mai i Tracy, ka mangere to ahua ka ataahua koe, kaore he tautuhi uaua. I tenei wa, ko nga mahinga katoa e whakaarohia ana he tino waatea, he maarama hoki.
4. Kaore koe e hiahia ki nga taputapu hakinakina, ka taea e koe te mahi me te kore he wero.
5. Hei hanga i tetahi kaiwhakaako kopu papatahi kaore e mahi noa i nga papa o te papa me nga mahi manawataki me tuu tu. Na, ka mahi katoa koe i nga uaua matua.
Pūhara BOSU: he aha te mea, he pai me nga huakore, nga mahi tino pai ki te Bosu.
raruraru:
1. Ki te whakatutuki hua whai hua kia tino taapiri i te mahi haumanu ki te kaupapa. Ka tūtohu mātou kia matakitaki: Ko nga mahinga whakangungu cardio kaainga e 10 mo te 30 meneti.
2. Ko te kaiako iti e kii ana i te kaupapa. Na me titiro tonu koe ki te kaitautoko, kaua e wareware ki te whakarereketanga o te mahi.
Mo nga kaiwhaiwhai o Tracy Anderson he whakangungu pai tena ki te whakapai ake i to tinana i roto i te wa poto. Pānuihia hoki: Ko te Whakangungu Tracy Anderson mo te hunga tiimata, hei hea ranei te tiimata?