Nga whakangungu tino pai mo nga tiimata, i hea ranei ka tiimata ki te mahi hauora?

Mena ka whakatau koe ki te mahi whakapakari tinana i te kaainga, akuanei ka pa mai te paatai: ko hea hei tiimata? Ka toha atu matou ki a koe nga mahi tino pai mo nga timatangama tera e awhina i a koe ki te whakaheke taumaha, ki te whakapakari i o uaua kia ngohengohe to tinana.

Me pehea te tiimata i te whakangungu ki te mahi tinana?

1. Jillian Michaels - He ahua paku i roto i nga ra 30 (30 Ra Katoa)

Na tenei hotaka, he maha ka tiimata ki te kori tinana. Ko Jillian Michaels e tuku ana i tetahi riipene ataata 25-meneti, tae atu ki te haakinakina me te kawenga hiko. Te hotaka e toru nga taumata o te uaua, ia taumata ka tae atu ki te 10 ra. Ka hiahia koe ki te dumbbells me te Mat. Whai muri i nga ra 30 kaore koe e whakapai ake i to ahua, engari ano he whakangungu me Jillian Michaels.

Panuihia nga korero mo te ahua Pahu i roto i nga ra 30 ..

2. Denise Austin - Te whakaheke taumaha tere

E mohiotia ana a Denise Austin mo ana whakangungu pai mo te hunga tiimata. Ko tana kaupapa "Tere whakaheke taumaha" e rua nga waahanga. Te waahanga haurangi ka whakatere i to pungao ka whakangaro i te momona, me te mana - ka whakakaha i nga uaua kia pai ai te tinana. He kaha te kauwhau a Denise i te whakahaere i nga mahi, no reira he pai te whakangungu, he ngahau hoki.

Panuihia nga korero mo te whakaheke taumaha Tere ..

3. Shaun T - Hip Hop Abs

He hotaka hotaka te Hip Hop Abs i roto i tana momo kanikani, hei awhina i a koe kia pai ake to ahua. I te wa o te akomanga i mahi nga roopu uaua katoa, engari ka aro nui ki nga perehi. Ko te whakangungu e ahu mai ana i nga nekehanga ngawari o te hip-hop, na te mea ka whakapiki ake koe, ka whakaiti i te rahi o te tinana. Kua hangaia te matatini mo te 1 marama.

Moretahi atu korero mo Hip Hop Abs ..

4. Autumn Calabrese - Whakatika 21 Ra

Ko tenei whakangungu he pai i roto i ona rereketanga. Kua whakaritea e te Charming Autumn Calabrese tetahi akoranga 30-meneti kaore e tuku i a koe kia hoha. Ka mahi koe i nga mahi haakinakina me te whakakaha tinana ki te whakangungu i te tinana o runga, o raro, Pilates me te yoga. He 21 nga ra te roa o te hotaka nei, engari ka taea e koe te toro atu i te mahi whakangungu ki te marama, ki te rua ranei.

Panuihia nga korero mo 21 Ra Whakatika ..

5. Cindy Crawford - te muna ki te ahua tino pai

Kei te tohaina e Cindy Crawford tetahi kaupapa ka taea e koe te tiimata ki te mahi, ahakoa kaore he wheako hauora. "Ko te muna ki te ahua tino pai" e toru nga waahanga iti, ka taea e koe te rereke i waenga i a raatau i roto i nga raupapa. Tono a Cindy kounga teitei ano te utu i nga mahi ki te whakapai ake i o huha, kopu me o ringaringa.

Panuihia nga korero mo te muna ki te ahua tino pai ..

6. Janet Jenkins - abs tino pai. Te whakatika i nga huha me nga papa.

He maha nga whakangungu kua tukuna e Janet Jenkins mo nga tiimata, engari ko tenei whakatauranga kei roto pea te kaupapa rongonui. Ko te puku, ko te huha me te papa ko nga rohe tino raru mo nga kotiro, me te kii a raatau kia mahi tahi me te kaiwhakangungu o nga rongonui o Hollywood. E rua nga riipene ataata mo nga meneti 20 ka tino pai o pepa.

Ako atu mo te Janet Jenkins ..

7. Chalene Johnson - Turbo Jam

He tohunga a Chalene Johnson ki te hanga kaupapa uaua. A ko Turbo Jam tetahi o ana hua tino rongonui. E hangai ana ki te kickboxing - hakinakina whawhai, ka awhina i a koe ki te whakakore i te taumaha nui me te whakakaha i nga uaua o nga waewae, o nga ringaringa me te puku. Nga mahinga whakangungu mo nga tiimata, engari, te whaihua o te hotaka, ka tino makona koe.

Panuihia nga korero mo Turbo Jam ..

8. Nga taina a Debbie - Kaitiiti i te 6

E ono wiki te roa o nga tuakana o Debbie uaua ka taea e koe te whakaheke taumaha me te whakapai i te kounga o te tinana. Ia rua wiki ka kite koe i tetahi mahinga hou me te huinga o nga momo whakangungu. Kei roto i nga karaehe nga taumaha me nga whakangungu cardio e ka tino angiangi to tinana. Ma te haangai haere o nga mahi, he pai mo te hunga tiimata.

Panuihia nga korero mo Slim i te 6 ..

9. Leslie Sansone - hikoi Tere: 5 whakangungu: 1 maero

He maha nga whakangungu kua waihangahia e Leslie Sansone mo nga tiimata. Ko te putake mo tana tere haere me te taapiri me nga whakakori hei whakapakari i nga uaua. Leslie e tono ana kia haere koe mai i te 1 ki te 5 maero tei runga i to hauora. Ko te hikoi me Leslie Sansone tetahi o nga huarahi tino pai mo te oranga tinana, e tutuki ai te mahi i ia mahi.

Panuihia nga korero mo te Hikoi Tere ..

10. Cindy Whitmarsh - Ataahua i roto i te 10 meneti

Mena kei te hiahia koe ki te mahi i nga waahanga raru katoa, tirohia te whakangungu poto mai i Cindy Whitmarsh. Tuku te reira 10 meneti noa iho ki te toha ki ia waahanga o te tinana: ringa, puku, huha me papa. Ko nga mahinga katoa e kohia ana i te hotaka kaore e uaua mo nga tauhou. Mena kaore i te nui to wa i roto i te whare takahuri, na ko nga akomanga me Cindy Himars te mea e hiahia ana koe.

Panuihia nga korero mo te Ataahua mo te 10 meneti.

I roto i ta maatau roopu Vkontakte i whakahaerehia e matou he rangahau, he aha te momo whakangungu e pai ana mo nga timatanga. Anei nga hua i puta:

Kei te kite koe, tino ruarua te wahanga tuatahi i wini i te hotaka a Jillian Michaels "Iti tino 30 ra". I te waahi tuarua, engari kei muri rawa ko te matatini "te perehana Tino tino tika me te whakatikatika i nga huha me nga papa" mai i a Janet Jenkins. I muri noa i a ia a Leslie Sansone e tere tere ana maero.

Mo te uaua o te hotaka tikanga ki te hanga penei (ngawari ki te uaua):

1. Leslie Sansone - hikoi Tere: 5 whakangungu: 1 maero
2. Cindy Whitmarsh - Ataahua i roto i te 10 meneti
3. Cindy Crawford - te muna ki te ahua tino pai
4. Janet Jenkins - abs tino pai. Te whakatika i nga huha me nga papa.
5. Denise Austin - Te whakaheke taumaha tere
6. Shaun T - Hip Hop Abs
7. Nga taina a Debbie - Kaitiiti i te 6
8. Jillian Michaels - He ahua paku i roto i nga ra 30
9. Chalene Johnson - Turbo Jam
10. Autumn Calabrese - Whakatika 21 Ra

Ko nga whakangungu katoa i runga ake nei mo nga tiimata he rereke nga rereketanga kaore ano i rereke. Engari ki ia o enei hotaka kei a koe ka taea ki te hanga tinana tino.

Panuihia hoki: Ko te 10 teihana youtube rongonui i runga i te hauora i te kaainga i Ruhia.