Inaianei kei runga i ta maatau paetukutuku te tirohanga nui mo nga hotaka e mohiotia ana Tracey mallet The Booty Barre. Tenei paatete (ko Barna) takoha whai wāhi ki te hanga i tetahi tinana pai me te ataahua. Na te rongonui, kua whakaputahia e Tracy tetahi kaupapa taatai ngawari noa, utu hoki e pai ana mo nga tiimata i te tinana.
Whakaahuatanga o te papatono Ko te Poara Poakena: Nga Tiimatanga me tua atu
Ko te maakete Pepa Tuarua Tracy ka aro ki te hunga e pai ana ki nga karaehe o te momo peera. Ka korikori koe mo nga roopu uaua katoa, engari ko te taatete ka whiwhi huha me te papa. Kei te mahi koe i te "toronga" o nga uaua ki mahia o waewae kia iti, piua, engari kia nui te mamae. Koinei te take e rongonui ai te kaupapa Barna Tracy: me whakakaha e koe nga uaua, i te wa ano kia nui te wahine o te tinana. Ko nga whakangungu e whakakakahu ana i te hu, kaore i te miihini peera te whakamahi i tetahi tuuru i ia wa.
Nga Tiimatanga Whakangungu & I tua atu ko te maama ake i te waahanga o mua o te akoranga. Ka kite pea koe he poto ake nga mahinga i te waa tika, a, ka pai ake te uru atu ki o raatau whakarereke. Mena kaore ano kia mahia e koe i mua i nga akomanga Bernini, he pai ake te tiimata me te tiimatanga. Ka pohehe pea koe i te maamaa o te mahi, engari ka oti ana ka ite koe i te awangawanga uaua o ou uaua.. Akomanga Tracy hokomaha, ahakoa kaore e tau ki te whakamaarama tuku iho mo te oranga tinana, Heoi, he tino whaihua, ka awhina i te hanga i tetahi ahua ataahua.
Ko te akoranga timatanga he roa he iti ake i te haora me nga waahanga e whai ake nei:
- Te tohutohu a te kaiwhakaako (10 meneti). Hei tauira, ko tetahi o nga kotiro maakete Tracey i korero taipitopito mo te tikanga tika me nga ahuatanga o te mahi. E taunaki ana kia maataki ahakoa ka whakamahere koe ki te tiimata whakangungu me te waahanga tawhito.
- Barna whakangungu whakangungu (30 meneti). Ko te okioki ki runga tuuru, ka mahi koe i nga mahi whakakaha i nga uaua o nga huha me o papa. Nga nekehanga i tangohia mai i te poiene, i nga whare takahuri me te tino whakangungu tawhito mo to tinana o raro.
- He uaua mo nga ringaringa (10 meneti). I tenei waahanga ka mahi koe i nga mahi ngawari ma te taumaha marama (0.5-1.5 kg) hei whakapakari i nga uaua o nga ringaringa me nga pakihiwi.
- Nga miihini matatini me te toro (15 meneti). Hei mutunga, kei te tatari koe mo te korikori kia waihanga kopu papatahi. Hei whakakaha i nga uaua matua kei runga koe i te Mat. Ko te whakangungu whakamutunga ka awhina i a koe ki te waatea i te tinana i muri i te whakakori tinana.
Urupare mo te hotaka Nga Tiimatanga me tua atu mai i te hokomaha Tracey:
Mo nga painga me nga huakore o The Booty Barre kua whakahuatia i te arotake o te kaupapa tuatahi. Anei etahi o nga painga e tika ana kia mahara ko nga Tiimatanga me tua atu he pai mo te hunga tiimata me te hunga kaore nei i whai whakangungu poi.
Mena kei te rapu koe i te matatini, he pai ake whakapai ake i to ahua kia puhoi to tinana, kia ataahua, kia pai te ahua, ka koa ki te hotaka Tracey mallet The Booty Barre. Ahakoa te matara atu i te oranga tinana ka koa te iwi mai i nga karaehe.
Pānuihia hoki: Te korikori Ballet - he mahere whakapakari tinana mo te tiimata, takawaenga me te taumata angitu.