Ka uru te Phosphorus ki te hanganga o nga wheua me nga niho, ka whai waahi ki te mahi hauora o nga whatukuhu. Ka awhina ano ia ki te pupuri i te toenga o te wai me nga electrolytes i roto i te tinana. Ko te hiahia mo tenei huānga he rereke i ia tangata ki ia tangata, i runga ano i te ahua o te hauora.
Tata ki te 1% o te tinana o te tangata he ūkuikui, me te pakeke e hiahia ana ki te 700 mg o tenei huānga ia ra. Ka tukuna atu e matou ki a koe kia mohio koe ki nga puna tipu o te ūkuikui, he mea tino tika mo nga vegans.
I konei, ka tūtohuhia nga vegans he momo momo taonga tunua witi katoa e whakarato ana i te tinana ehara i te ūkuikui anake, engari me te muka me etahi atu matūkai.
I te taha o te pūmua, he nui ano te ūkuikui o te pata pīnati. He mea tika kia kai i te hinu pararopi me te iti rawa o te tukatuka, kaua i runga i nga pini pīnati pahuhu.
He kai tino rongonui me te makona, ka taea e koe te wareware ki te ahua o te hiakai mo te wa roa, me te whakarato i te "waahanga" pai o te ūkuikui.
Huaora C, antioxidants me, o te akoranga, ūkuikui. Ka pakaruhia e Broccoli nga rekoata katoa mo te uara kai i waenga i etahi atu huawhenua. He maha nga tohunga e kii ana kia kai matatia te broccoli kaua i te kohuatia.
Ko era tino kakano, kua timata ki te kiri, e kore e taea te mutu! He tino taonga i roto i te ūkuikui.
I tua atu i te pīnati, he maha nga remu me nga nati he ūkuikui kei roto. Ko nga aramona, Brazil nati, cashews etahi o nga puna o tenei huānga matū.
Te ihirangi Phosphorus i roto i te karaihe kotahi hua rereke:
Soybeans – 435 mg Lentils – 377 mg Mash – 297 mg Chickpeas – 291 mg White beans – 214 mg Green peas – 191 mg
I roto i te 50 g: Peanuts – 179 mg Buckwheat – 160 mg Pistachios – 190 mg Brazil nati – 300 mg Sunflower purapura – 500 mg