Rich i roto i te huaora A me te E, waikawa folic, konupūmā me te rino, broccoli he tetahi o nga huawhenua tino kai. He nui ake te huaora C i te karaka, a ko tetahi karaihe o nga pukoro broccoli e tuku ana i te nui o te konupūmā ia ra. I tenei ra ka titiro tatou ki nga rihi me te broccoli, kaore e taea te haere.
12 st. pistachios mata
1 st. pī kākāriki
12 st. pī kākāriki
tote
12 st. otaota tapatapahi (te pahiri, te basil, te kumine, te riki)
13 toi. hinu oriwa
2 tbsp winika winika
2 tsp pua nani
He pepa pango
1 nui, e 2 broccoli iti, ka tapahia ki nga pukoro
1 st. quinoa kohuatia
Broccoli me te puree rīwai
700 g tihorea, tapatapahi rīwai
300 g nga puawai broccoli
40 g pata i te pāmahana rūma
1 tīpune te kiri rēmana kuoro
1 karika karika tapatapahi
1 tbsp waiu mahana
Te riki matomato tapatapahi angiangi
Broccoli pesto
400 go spaghetti
1 kg te broccoli, tapahia ki nga puawai
55 g nati paina tunua
12 te riki karika, he tapatapahi
185 ml hinu hinu
60 g te tiihi kuoro (Parmesan, ka taea)
Pie tiihi me te broccoli
1 turanga porowhita tio
12 st. kirīmi tīhi
12 Art. kirīmi kawa
2 hua hei whakakapi
12 st. tiihi parmesan kuoro
250 g broccoli tapatapahi
14-16 tōmato here, ka hauruatia
Kei te kite koe, he mea pai te broccoli mo tetahi momo kai, ahakoa he huamata, he porowhita, he tiihi, he rimurapa ranei. Kaua rawa e wareware ki tenei hua, he whare taonga mo nga huaora me nga kohuke mo te tinana!