He iti noa nga tangata ka whai haora waatea i te ata ki te whakarite i te parakuihi katoa. Ka tukuna e matou nga whiringa parakuihi ka taea te whakarite i roto i nga meneti ka mahia ranei i mua i te ahiahi. Ka taea e koe te kowhiri i tetahi tino pai, ka huri ranei i a raatau puta noa i te wiki.
Maenei Avocado me te aramona me te mint
Kaore he take ki te whakaaro ko te maheni he inu. Ka kainga te maheni tika ki te koko! Kia matotoru te rihi, whakamahia nga kai e rua - te avocado me te panana. Korohia noa te penupenu o te awhekātō, tāpirihia he aramona kua tihorea, he iti te kiri rēmana me te tipu mint, kua rite he parakuihi reka. Calories: 267
Panana Berry Parfait me Muesli
E ai ki nga tatauranga, 13% noa iho o nga tangata e kai ana i nga hua hua. Ka awhina a Parfait ki te whakapai ake i tenei tatauranga. Ka taea te tango hou i nga hua i roto i te waa, ka tio ranei. Tāpirihia ngā kākano chia hauora ki te muesli. Ataahua me te reka! Calories: 424
Maeneene kaakaariki me nga kakano hemp
Ko nga huawhenua me nga hua i roto i te ahua wai tetahi huarahi ngawari ki te whakanui ake i to kai o enei kai. Kei roto i te cocktail nga painga katoa, tae atu ki te muka. Engari kia uru mai nga huaora A, E me K, me tapiri nga ngako ki taua parakuihi. Ko te whiringa pai ko te kakano hemp, te avocados, me te pata nati. Ka taea e koe te whiu i te maheni i te ahiahi, a i te ata ka inu noa koe.
Croutons ahua Itari
He kai vegan ki nga croutons – hei utu mo te whakamakuku i te hua manu, tāpirihia te hinu oriwa ka tauhiuhia te reka ki runga. Ka rite ano te reka! Ka tango tatou i te taro witi katoa, ka whakapaipai ki nga haurua o te tōmato here me te basil ki runga. Ka mihi to ngakau ki a koe mo taua parakuihi na te nui o te lycopene i roto i te tōmato me te ngako "pai" i roto i te hinu oriwa.
Oti me te pītiti
Whakakotahitia te oati, te miraka, te miraka miraka vanilla me etahi honi ka whakamatao mo te po. I te ata, ko nga mea e toe ana ko te whakapaipai i te rihi ki nga poro pītiti, he punetēpu o te tāmi rōpere me ngā poro aramona.
Huamata Huawhenua
Kei te hiahia koe ki te whakauru atu i nga huawhenua ki to kai? Na me kai i ia kai, tae atu ki te parakuihi. Ka taea e koe te tapahi i te huamata huawhenua i te ahiahi, a i te ata ka tapirihia te hinu oriwa me te wai rēmana iti ki te pereti. Whakamātauria te huinga o te awhekātō, te tōmato here, te riki me te arugula pēpi. Mena ka hiahia koe ki te warowaiha, tukuna he tohi witi katoa me to huamata.