Kua rongo tatou katoa - kua piki ake te maha o nga tamariki i te US kua mate momomomo i roto i nga tau e toru tekau kua hipa. I te tekau tau atu i 1970, kotahi noa te tamaiti i roto i te rua tekau kua momomoma, engari ko nga rangahau o naianei e whakaatu ana i enei ra kua toru te paheketanga o nga tamariki e pa ana ki tenei raru. He nui ake te mate o nga tamariki momomomo ki te whakawhanake i nga tini mate i whakaarohia i mua ka pa ki nga pakeke anake. Ko enei nga mate penei i te momo XNUMX te mate huka, te metabolic syndrome, te mate ngakau. Ko enei tatauranga whakamataku me akiaki nga matua ki te aro nui ki te kai me te oranga o a raatau tamariki. Me mohio nga whanau ki nga take e pa ana ki te momona o te tamaiti, kia taea ai e ratou te whakawhanake i nga tikanga hauora mai i te tamarikitanga.
He tino angitu nga whanau huawhenua ki te aukati i te momona tamariki. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga kaihuawhenua, nga tamariki me nga pakeke, he ahua hiroki ake i o ratau hoa kore kaiwhenua. Ko te korero tenei i roto i te korero a te American Dietetic Association (ADA), i whakaputaina i te marama o Hurae 2009. Ko te mutunga o te whakatau ko te kai kai kaiwhenua pai e kiia ana he tino hauora, kei roto katoa nga matūkai e tika ana me te whai waahi ki te te aukati me te maimoatanga o etahi mate, penei i te mate ngakau, te nui, te whakaheke toto, te momo XNUMX te mate huka, nga neoplasms kino.
Heoi, he uaua te whakawhanaketanga o te mate momona o nga tamariki, a, ehara i te hua tika mai i nga tikanga kotahi, e rua ranei, penei i te inu inu huka, te matakitaki pouaka whakaata ranei. Ko te taumaha ka whakawhirinaki ki te maha o nga mea ka puta puta noa i te whanaketanga o te tamaiti. Na, ahakoa te korero a te ADA e kii ana ko te kai kaiwhenua te mahi tuatahi nui hei aukati i te momi o nga tamariki, he maha ano nga huarahi ka taea te mahi hei whakaiti ake i te mate o te momi tamariki.
Ka tupu te momi ina nui rawa nga kaata ka pau, ka iti noa te whakapaunga. Ka tupu pea tenei ahakoa he kaihuawhenua nga tamariki, ehara ranei i te kai kaiwhenua. Ko nga whakaritenga mo te whakawhanaketanga o te momona ka puta i nga wa katoa o te whanaketanga o te tamaiti. Ma te mohio ki nga mea ka pa ki te mate momona o nga tamariki, ka noho rite nga whanau ki te whiriwhiri i nga mea pai rawa atu.
Te wa hapu
Ko te tino kaha o te tipu me te whanaketanga ka puta i roto i te kopu, koinei te waa tino nui e whakatakoto ana i te turanga mo te hauora o te tamaiti. He maha nga huarahi ka taea e nga wahine hapu ki te whakaiti i te mate o a raatau tamariki ki te whakawhanake i te momona i muri mai o te ao. Ko te aronga nui o te rangahau putaiao i tenei wahanga ko nga mea e pa ana ki te taumaha o nga kohungahunga hou, i te mea ko nga tamariki ka whanau he iti rawa, he nui rawa atu ranei ka nui ake te mate momoma a muri ake nei. Mena he kino te kai a te whaea i te wa e hapu ana, ka nui ake te mate o te whanautanga iti.
A, mena ko te kai a te whaea he warowaiha, he ngako ranei, ka nui rawa te taumaha o te peepi. I tua atu, ko nga tamariki e paowa ana o ratou whaea i te wa e hapu ana, i te taumaha ranei i mua i te wa e hapu ana ranei, ka nui ake te tupono ki te whakawhanake i te momona. Ka taea e nga wahine hapu me te hunga e whakamahere ana i te haputanga ka taea te korero ki nga tohunga kai ngaio ki te hanga i tetahi kai kaiwhenua e nui ana nga kaarai, ngako, nga pūmua, nga huaora me nga kohuke.
Kohungahunga
He maha nga rangahau i whakaatu ko nga tamariki i whakangotehia i te u i te wa e tamariki ana ka iti ake te taumaha. Kei te ngana tonu nga kaiputaiao ki te mohio he aha te take i penei ai. Ko te ahua pea ko te ōwehenga matūkai ahurei o te miraka u ka whai waahi nui ki te awhina i nga kohungahunga ki te eke ki te taumaha tino pai i roto i te kohungahunga me te pupuri i muri mai.
I te wa e u ana te peepi, ka kai te peepi i tana e hiahia ai, i nga mea e hiahiatia ana e ia hei makona i tona hiakai. I te wa e whangai ana i te ture, he maha nga wa ka whakawhirinaki nga matua ki nga tohu whakaata (penei i te pounamu kua oti te tohu) a, i runga i te pono, ka akiaki i te peepi ki te inu i nga mea katoa o roto o te pounamu, ahakoa te hiakai o te peepi. I te mea karekau he rite nga tohu a nga maatua i te wa e whangai ana, ka aro nui atu ki nga hiahia o te kohungahunga me te kaha ki te whakawhirinaki ki te kaha o ta ratau kohungahunga ki te whakahaere i a ia ano te tikanga o te hiakai.
Ko tetahi atu painga o te whāngai u, ko nga mea kakara mai i ta te whaea e kai ana ka tukuna ki te peepi ma te miraka u (hei tauira, ki te kai te whaea uwha karika, ka whiwhi waiu karika tana peepi). He ahua rereke pea, engari he mea tino nui tenei wheako mo nga tamariki, i te mea e ako ana i nga hiahia o to ratau whanau, ka awhina i nga pepi kia noho tuwhera me te ngawari ki te whangai i nga huawhenua me nga pata. Ma te whakaako i nga tamariki nohinohi ki te kai i nga kai hauora, ka awhina nga matua me nga kaitiaki ki te karo i nga raruraru nui i te wa e kohungahunga ana me te tamarikitanga. Ko te whāngai ū me te whānuitanga o ngā momo kai i roto i te kai a te whaea i te wā e whakawhānau ana ka āwhina i te pēpi ki te whakawhanake i te reka o ngā kai hauora me te mau tonu te pikinga o te taumaha i roto i te kohungahunga me tua atu.
Nga tamariki me nga taiohi
Nga Rahi Mahi
Kua piki ake te rahi toharite o te maha o nga kai kua taka ki te nuinga o nga toa me nga wharekai i roto i nga tekau tau kua hipa. Hei tauira, e rua tekau tau ki muri ko te putea toharite he 3 inihi te whanui me te 140 kaata kei roto, ko te putea toharite o tenei ra he 6 inihi te whanui, he 350 kaata kei roto. Ko nga tamariki me nga pakeke ka nui ake te kai i ta ratau e hiahia ana, ahakoa te hiakai, te nui o nga kaata ka tahuna. Ko te whakaako ia koe me o tamariki he mea nui te rahi o te waahanga.
Ka taea e koe me o tamariki te huri i tenei mahi hei keemu ma te whakaputa tohu tirohanga mo te rahinga o nga kai tino pai a to whanau.
Kai Ki waho
I tua atu i nga waahanga nui, ko nga wharekai kai tere ka tuku kai he nui ake te nui o te kaata, te ngako, te tote, te huka, me te iti ake o te muka i nga kai kua mahia e te kainga. Ko te tikanga, ahakoa ka kai au tamariki i etahi o enei kai, kei te tupono tonu ratou ki te nui atu o nga kaarai i ta ratou e hiahia ana.
Mēnā he uaua te wātaka o tō whānau ki te mahi kai i te kāinga, ka taea e koe te whakamahi i ngā kai kua rite, kua oti te taka mai i te toa hoko kai. Ka taea e koe te whakaora wa, ehara i te hauora, ma te hoko i nga kaakaariki kua horoia i mua, nga huawhenua tapatapahi, te tofu î, me nga pata inamata. Ano, ka pakeke haere o tamariki, ka taea e koe te awhina i a raatau ki te ako me pehea te whiriwhiri kai hauora i o raatau kainga tino pai.
Nga inu reka
Ko te kupu "inu reka" e whakamahia ana hei korero ehara i te mea mo nga momo inu ngawari, kei roto ano hoki nga wai hua kaore i te 100% te taiao. Ko te pikinga o te kai o nga inu reka e pa ana ki te pikinga o te reeti momona. Ko te tirikara e whakamahia ana hei whakareka i te nuinga o enei inu ka whai waahi ki te piki taumaha. I tua atu, ko nga tamariki e inu nui ana i nga inu reka he iti noa nga inu hauora. Akiakihia nga tamariki ki te inu wai, miraka soy, miraka iti, miraka miraka ranei, 100% wai hua (ma te whakaōrite) hei utu mo te inu reka.
Te mahi tinana
He mea nui te korikori tinana mo nga tamariki hei awhina i a ratou ki te noho totika me te pupuri i te tipu hauora. E taunaki ana te Whare Mana me te Aukati i te mate (CDC) kia 60 meneti te iti rawa o nga mahi whakakori tinana o nga tamariki i ia ra. Ko te mea pouri, he maha nga kura kaore i te whakarato i te matauranga tinana hohonu, a he torutoru noa nga haora i te wiki ka tohatohahia mo nga akoranga whakangungu tinana. No reira, ka tau te kawenga ki runga i nga matua ki te whakatenatena i a raatau tamariki ki te whai i etahi momo korikori tinana i muri i te kura me nga wiki.
Ko te toro atu ki nga wahanga hakinakina he huarahi pai ki te noho pai, engari ko nga hikoi noa, ko nga keemu hohenga o waho, ko te peke taura, ko te hopscotch, ko te eke paihikara, ko te reti hukapapa, ko te hikoi kuri, ko te kanikani, ko te piki toka. He pai ake, ki te whakahaere koe ki te whakauru i te whanau katoa ki te korikori tinana i ia wa, ka whakamahere koe i tetahi mahi mahi tahi. Waihangahia he tikanga mo te hikoi tahi i muri i te kai, te haere hikoi ranei ki nga papaa rohe i nga mutunga wiki. He mea nui ki te takaro i nga keemu o waho me nga tamariki me te noho hei tauira pai i a koe e pai ana ki te korikori tinana. Ko nga keemu o waho ka whakakotahi i a koe me te whakapai ake i te hauora o to whanau.
Te wa mata me te noho noho
Na te taenga mai o nga hangarau hou e utu ana, ka nui ake te wa e noho ana nga tamariki ki mua i nga pouaka whakaata me nga rorohiko me te iti ake o te wa mo te korikori tinana. Ko te wa e noho ana i mua i te pouaka whakaata, i te mata rorohiko ranei e pa ana ki te momona tamariki i roto i nga huarahi rereke:
1) he iti te kaha o nga tamariki (i kitea e tetahi rangahau he iti ake te paopaotanga o nga tamariki i te wa e matakitaki ana i te pouaka whakaata i te wa e okioki ana!),
2) Ko nga tamariki kei raro i te awe o nga panui kai, ko nga kai nui te ngako, te tote me te huka,
3) Ko nga tamariki e kai ana i mua i te pouaka whakaata ka pai ake ki nga paramanawa kai-nui, ka nui ake te taumaha o te kawa i te awatea. I tua atu, he mea tino nui ki te wehe i te kai me te noho ki mua o te mata. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te noho ki mua i te pouaka whakaata, rorohiko ranei me te kai i te wa kotahi ka turaki i nga tamariki me nga pakeke ki te kai kore whakaaro me te kai nui, na te mea ka raru ratou i te hiakai me te makona.
E taunaki ana te American Academy of Pediatrics kia iti te wa o nga tamariki ki mua i te pouaka whakaata me te rorohiko rorohiko ki te rua haora ia ra. Waihoki, whakatenatenahia o tamariki ki te wehe i nga wa kai me te wa whakamaarama hei awhina ia ratou ki te karo i te kai kore whakaaro.
Moemoeā
Ko nga tamariki e moe iti iho ana i nga mea e hiahiatia ana mo o raatau reanga ka nui ake te taumaha. Ko te kore o te moe ka nui ake te hiakai, me te hiahia ki nga kai e nui ana te ngako me te huka, ka nui ake te kai me te momi. Me mohio koe ki te maha o nga haora e hiahia ana to tamaiti mo te moe pai, me te akiaki ia ia ki te haere ki te moenga i te wa tika.
Ko te kai ma nga matua te kawenga
Ko te pehea e kai ai to tamaiti ka whakawhirinaki nui ki a koe: he aha te whiringa ka hoatu e koe ki a ia, ahea, pehea te maha me te nui o te kai e tukuna ana e koe, me pehea koe e mahi tahi ai me te tamaiti i te wa e kai ana. Ka taea e koe te awhina i au tamariki ki te whakawhanake i nga tikanga kai hauora me nga whanonga ma te ako aroha me te aro nui ki nga hiahia me nga hiahia o ia tamaiti.
Mo nga kai ka tukuna e koe, kohia ki runga i te tini o nga momo kai hauora me te ngawari ki nga tamariki o to kainga. Kia mau ki roto i te pouaka whakamātao, i runga i te tēpu ranei nga huarākau tapatapahi ka horoia, ka tonohia au tamariki ki te whiriwhiri i ta ratou e pai ai ina hiakai ratou mo te paramanawa. Whakaritea i mua mo nga kai kei roto i nga momo huawhenua, hua, witi katoa, me nga puna pūmua tipu.
Mo te wa, e hia nga wa, me te nui o nga kai e tukuna ana e koe: ngana ki te whakarite i te raupapa kai taratara me te ngana ki te noho tahi ki te tepu i nga wa katoa ka taea. Ko te kai a te whanau he waahi pai ki te whakawhitiwhiti korero ki nga tamariki, korero ki a raatau mo nga painga o etahi kai, nga kaupapa o te noho ora me te kai. Ano, ma tenei ka taea e koe te mohio ki o raatau waahanga.
Me ngana kia kaua e whakawhāiti, e pehi ranei i au tamariki ki te kai, i te mea ka taea e tenei huarahi whangai te ako i nga tamariki ki te kai ina kore ratou e hiakai, ka puta he tikanga o te kai nui me te raru o te taumaha. Ma te korero ki nga tamariki mehemea kei te hiakai, kei te ki tonu ranei ratou ka awhina i a ratou ki te ako ki te aro ki te hiahia ki te kai me te kore e kai hei whakautu i enei ahuatanga.
I te wa e pa ana ki te taunekeneke me o tamariki i te wa e kai ana, ko te mea nui ko te pupuri i te ahua pai me te ngahau i te wa e kai ana. E tia ia operehia te mau hopoia i rotopu i te mau metua e te mau tamarii: na te mau metua e faaoti afea, i hea, e eaha te maa, ma te horoa i te tahi maitiraa, e na te mau tamarii iho e faaoti i te rahi o te maa.
Ko nga matua hei tauira
Ka tukuna e nga matua he huinga ira me nga tikanga whanonga ki a raatau tamariki. No reira, e tohu ana nga matua taumaha he nui ake te taumaha o a raatau tamariki ki te taumaha nui atu i nga tamariki o nga matua taumaha noa, na te mea ka taea e nga matua momoma te tuku ira e tohu ana i a ratou ki te momi, tae atu ki nga ahuatanga o te noho me nga tikanga, ki a raatau tamariki. e whai wāhi ana hoki ki te taumaha.
Kaore e taea e koe te whakarereke i o ira, engari ka taea e koe te whakarereke i to ahua me to tikanga! A haamana‘o e “a rave mai ta ’u e rave” e hau a‘e i te mana‘o i te “a rave mai ta ’u e parau ra.” Ma te u ki te kai pai, ki te whakakorikori tinana me te waa moe, ka taea e koe te whakatau tauira pai mo te whanau katoa.
Whakarāpopototanga: 10 nga tohutohu hei aukati i te momona o te tamarikitanga i roto i to whanau
1. Homai te timatanga pai ki to peepi ma te pupuri i te kai pai me te taumaha i te wa e hapu ana; Me korero ki tetahi tohunga kai hei whakarite kia tutuki to kai i te wa e hapu ana i o hiahia kai mo nga kaata, ngako, nga warowaiha, nga pūmua, nga huaora, me nga kohuke.
2. Te u ki te whakatairanga i te tipu hauora, te urupare matekai, me te whanaketanga o nga reka o te peepi ma te whakarite i a ia mo te maha o nga momo kai totoka pai.
3. Whakaakohia koe me au tamariki kia rite te rahi o nga waahanga ki nga matea kai o ia tangata. Tohaina nga kai ki nga wahanga iti.
4. Me kaha ki te whakarite kai taurite ki te kainga, a, ki te kore e taea, me whakangungu koe ki te hoko kai maoa me te ako i to tamaiti ki te whiriwhiri i nga kai hauora i roto i nga wharekai.
5. Akiakihia nga tamariki ki te inu i te wai, te miraka iti, te miraka iti, te waiu miraka, te miraka hoya, te wai huarākau 100% ranei hei utu i nga inu ngawari.
6. Kia neke ake to whanau! Me whakarite kia kotahi haora te roa o te korikori tinana ki a koutou tamariki i ia ra. Whakaritea nga mahi o waho hei tikanga whanau.
7. Whakaitihia te wa mata o nga tamariki (TV, rorohiko me nga keemu ataata) ki te rua haora ia ra.
8. Kia tupato ki nga hiahia o nga tamariki mo te moe, akohia te maha o nga haora mo te moe e hiahiatia ana e au tamariki, kia nui te moe ia po.
9. Whakaakohia te whangai "whakaaro", patai ki nga tamariki mo to ratou hiakai me te makona, tohaina nga kawenga i te wa e kai ana me nga tamariki.
10. Whakamahia te tauira “mahi kia rite ki ahau” kaua ko te “mahi pera i taku e kii nei”, whakaako ma te tauira tauira o te kai hauora me te noho kaha.