Ka korerotia e matou ki a koe nga ture mo te tiaki kiri i muri i nga tau 40 i te kainga, me pehea te whiriwhiri i te tiaki tika me nga tikanga whakapaipai e tino whai hua ana.
Nga ture mo te tiaki kiri i muri i te 40 tau i te kainga
1. Te whakamakuku o roto me waho
Ka pakeke te kiri, ka maroke te kiri na te mea kua kore e taea e nga ruma o te epidermis te pupuri i te makuku. He maha nga wahine kei runga ake i te 40 tau ka pa ki te ahua o te kiri kiri. Hei pupuri i te makuku o te kiri, ka tūtohu nga tohunga whakapaipai kia nui ake te inu wai (i te iti rawa ki te 1,5 rita ia ra) me te whakauru i nga kai e whai kiko ana ki nga waikawa omega-3 (nga ika momona, nati, hinu oriwa) i roto i te kai o ia ra. Kei a raatau nga taonga anti-inflammatory, ka whangai i nga ruma mai i roto ka aukati i te hanga o nga kita me te pahekeheke o te kiri.
Me whakamakuku te kiri mai i waho - whiriwhiria nga kirikiri pai mo te ao me te po.
2. Kia pai te moe
Ko te kore o te moe ka pa ki te ahua - i te po ka kaha te whakahoki mai o nga ruma, ka whakakiia te rahui hiko. Ko te hunga e mahi ana i te po, kaore e moe tae noa ki te ata, he maha nga wa e pa ana ki te ahua o te kiri o te kiri, ka koma te tae. I waenganui i te 23:00 ki te 02:00 ko te tihi o te huringa whakaoranga. Na, ki te pupuri i te taitamarikitanga o te kiri o te mata me te tinana katoa, haere ki te moenga i muri i te 23 pm me te mohio ki te whakamahi i tetahi hua e pai ake ai te whakaora kiri - he kirīmi po me te hanganga taonga.
3. Whakahonohia te Hinengaro Mata
Inaianei he tino rongonui te whakapakari kanohi - ko nga mahi mo te kanohi. Whakaritea kia 5 meneti noa ia ra i te ata, i te ahiahi ranei mo etahi mahi whai hua, a i muri i nga wiki 3-4 ka kite koe i nga hua whakamiharo. Ka kitea i runga ipurangi nga akoranga ataata whakapakari kanohi. Kia hou te kiri i te ata, ka taea e koe te whakapakari kanohi me te tio tio.
4. Kai mahara
Ehara i te mea miharo ka kii ratou "ko koe te mea e kai ana koe", ka tino whakawhirinaki te hauora ki te aha me te pehea e kai ai tatou. Me whai ngako, pūmua me te warowaihā kei roto i to pereti.
Ko te huinga kai pai mo te wahine i muri i te 40 kei roto nga waikawa momona omega-3 (koeke, salmon, dorado me etahi atu ika momona) me nga antioxidants (huawhenua, hua) ki te whawhai i nga rauropi kore utu.
5. Noho i waho o te ra
Ko te hikoi i te ra kanapa he pai ake kia kaua e tukino. Ko nga hihi UV ka whakangaro i te collagen me te elastin: ka tere ake te koroheketanga o te kiri. I tua atu, ka taea e te ra te hanga i nga waahi tawhito. Mena kei te hararei koe i tetahi whenua wera, kaua e wareware ki te kawe i te parepare ra me te tono ki to kiri i nga wa katoa ka taea. He pai ake hoki te noho i roto i te marumaru i te wa tino wera i waenga i te poutumarotanga ki te wha.
Me mahara nga wahine katoa ki te tiaki i tona kanohi mai i te ra. Me mohio kei roto koe i to peeke whakapaipai. Mo te taone nui, he kirīmi me te SPF 15 (Sun Protection Factor) ka nui, i waho o te taone, i te moana ranei - 30-50, - Ko nga korero a te tohunga whakapaipai a Regina Khasanova.
Nga patai me nga whakautu rongonui
Me pehea te whiriwhiri i te tiaki tika?
Mo te tiaki i te ahiahi: horoia nga whakapaipai, horoi i to kanohi me te whakamahi i te serum kanohi - me whai kounga teitei, me whai antioxidants, huaora C, Retinol (huaora A), ka taea ranei e koe te tono kirīmi po. I nga wiki katoa, ko nga wahine i muri i te 40 me mahi i te roera, te tihorea o te gommage, kaore au e kii i nga kirikiri - ka whara te kiri, ina koa te kawhe. Ano, ia wiki me tono koe i te kanohi kanohi, he tohunga ano hoki, ka taea te whakamakuku, te alginate ranei. Me pehea te whiriwhiri i te tiaki tika - me arotahi koe ki nga waikawa i roto i te hanganga, nga matū kaha. Ko te tikanga, i mua i te hoko i nga mea whakapaipai mo te tiaki kaainga, he pai ake te korero ki tetahi tohunga, - e ai ta Regina Khasanova, tohunga whakapaipai.
He aha nga tikanga whakapaipai e tino whai hua ana?
Ka taea hoki e koe te mahi koiora i roto i te akoranga - he werohanga enei. Engari he kotahi "engari" - ki te kore te pūmua i te mea noa i roto i te tangata, karekau he take ki te mahi i tenei tikanga. Tuatahi me whakarite e koe te pūmua i roto i te tinana - i muri i nga mea katoa, he mahi hanga whare. Na ka taea e koe te mahi i te taatai kirihou ki te whakakii i nga kohinga ngako, e taunaki ana hoki kia mahia te taatai i roto i nga ngutu o nga wahine tawhito ehara i te ahua huatau, engari mo te pupuhi taiao, na te mea ka roa te wa ka kirimana te uaua porohita o te mangai ka kumea. i roto i nga ngutu. Koia te take ka angiangi ake i te wa o te pakeke. He tino pai ki te haere ki te mirimiri, he tikanga taputapu – microcurrents. Ko te Mesotherapy me nga raau taero vasoconstrictive me nga huaora he pai, - ta te tohunga whakapaipai.
Me pehea te kai tika?
I roto i to kai, me whai ngako - ka mahia e ratou he mahi ture, ara, ka whakahaere i te mahi o nga homoni sex. Me whai ngako huawhenua me nga kararehe. Ko nga huawhenua te mea tino whai hua – i hanga he huamata, he mea kinaki ki te hinu pai – oriwa, putirā. Ko etahi ka paopao ki te cholesterol, engari me mohio koe kei te tino hiahia to tatou tinana, na te mea he taputapu mo te hanga o nga homoni sex. Kei te hiahiatia hoki nga hua miraka - me 5% te nui o te ngako, ko nga kai iti-ngako e kore e horomia e te tangata.
Kia kaha ki te inu wai puta noa i te ra - kotahi me te hawhe ki te rua rita, ka taea e koe te tatau i to reiti ma te ngawari - 30 ml wai mo ia kirokaramu o te taumaha. He tokomaha kare i waia ki te inu wai, kia mau tonu ai te tikanga o te inu wai ki a koe, inu mai i nga ipu ataahua, mohiti, mohiti, - nga korero a nga tohunga.
Ko te tohutohu a te tohunga whakapaipai kia haere ki te tirotiro hauora ia tau, ki te tango i nga whakamatautau me te aro turuki i te taumata o te huaora D, te omega 3 i roto i te tinana kia ora ai, kia ora ai nga ruma. Kia kaha ki te inu wai puta noa i te ra - kotahi me te hawhe ki te rua rita, ka taea e koe te tatau i to reiti ma te ngawari - 30 ml wai mo ia kirokaramu o te taumaha. Mena ka whai koe i nga tohutohu, ka mihi to kiri ki a koe.