I toku oranga katoa he mahunga moe ahau, he ruru, ara, he tino aroha ahau ki te moe, he roa te moe, he roa te oho. I tino mamae ahau i nga tau kura: he ahua mohoao ahau ki te haere mai ki te kura i te 8:30 i te ata !!! I waimarie au ki te mahi – ki taku whakaaro, ko nga ruru anake e mahi ana i runga pouaka whakaata, no reira karekau te ra mahi i timata i mua o te 11:00 – 11:30.
Heoi, i te awangawanga tonu ahau he maha nga haora e moe ai toku tinana. I muri i nga mea katoa, kaore au e whai wa ki te mahi i te maha o nga mea whai hua me nga mea whakamere, e takoto ana i runga i te moenga mo nga haora 10-11 ia ra. I etahi wa ka ngana ahau ki te whawhai i a au ano me te hanga i ahau hei tangata ata, engari kaore i whai hua.
Na te whanautanga o te tamaiti, ka poto te wa o te ra, a kia whai wa mo aku mahi katoa, me whakawhäiti au i ahau i etahi huarahi. Ko te otinga tino ngawari, i te tirohanga tuatahi, ko te moe iti. Engari, i tupu, i te nuinga, ahakoa taku whakatau)))
Engari i muri tata tonu ka timata ahau ki te tino kino, a, i tetahi waahi i te toru o nga marama o te whaea ka kitea kua mate ahau i te pouri. Inaianei, kua ako ahau i te patai, ka mohio ahau ko tetahi o nga take o te pouri ko te kore moe.
I puta mai ko te moe ehara i te mea tino ataahua, engari ko te mea tuatahi i roto i te pakanga mo te hauora me te roa.
Ko te moe hauora ka taea te tohu ki tetahi o nga mea ngaro o te roa o te oranga. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te kore moe mo te wa roa ka pa ki te mate huka, te momi, te toto toto tiketike, te mate ngakau, me te ngoikore o te punaha mate. I tua atu, ka huri nga homoni mai i te kore o te moe hauora, e pa ana ki te hiahia me nga tukanga keri, ka whakaiti i te kaha o te tinana ki te pa ki te ahotea me te whakanui ake i te raru o te pouri. Ko te moe pai, te kai tika me te korikori tinana he mea nui kia noho ora.
Ko te tangata toharite (ehara i te mahi yoga mo nga tau, ehara i te tohunga mo te qigong / tai chi, me etahi atu) me 8 haora te moe mo ia ra, me te whakaiti i tenei wa ma nga haora e rua ka nui ake te mate o te mate.
I tua atu i te roa o te moe, he mea nui tona kounga. Me noho tonu te moe. Ko te wahanga moe e moemoea ai tatou (REM moe, REM ranei) he tino paanga ki o tatou ahua i a tatou haora oho. Ki te haukotia te moe, ka iti ake te taima o te roro i tenei wahanga, na reira ka puhoi, ka uaua ki te mahara me te aro.
Ko te tikanga, ko te moe korekore me te roa o te moe i roto i a ia ano kaore e kii i te hauora, engari ka pa ki te pupuri i nga mahi whakahirahira. Hei tauira, i te wa e moe ana, ka taea e te tinana te utu mo te "kino mai i te oranga": "whakatika" o nga kopa, te tipu o te uaua, te whakahiato pūmua ka puta tata anake i te wa e moe ana. I te ara, i kitea e au nga rangahau e whakaatu ana ko nga kaitakaro e noho nui ana i te moenga ka tere ake te ora me te pai ake o te mahi. He maha nga tangata ka ngana ki te moe 1-2 haora i mua tonu i te mahi whakakori tinana, whakataetae hakinakina ranei - ma tenei ka pai ake te whakarite me te aro o te tinana i mua i te whakamatautau.
Ka whai hua te moe mo te hauora ki te mahi hinengaro. Ka tūtohu nga tohunga kia moe mo te tekau meneti i mua i tetahi huihuinga nui penei i te whakamatautau, i te hui ranei. Ko te moe roa me te hohonu ka pa ke atu. Ko te ahua uaua ki te whakatinana i tenei kupu tohutohu ki ahau. Mena ka tika taku mahara me te kore e whakapoauau i tetahi mea, ka taea e Napoleon tenei mahi: moe mo te 15 meneti i waenganui o te pakanga))) Engari ko ia anake te tangata e mohio ana ahau nana i kaha te whakahaere i tona kaha ki te moe me te oho. .
Anei etahi tohutohu mai i nga tohunga mo te awhina i a koe kia moe me te nui o te moe:
- Kia nui ake ai te moe o te REM, ngana ki te haere ki te moenga i te wa kotahi.
- Whakakahorehia to ruuma moenga mo nga mea katoa ka raru pea i to moe, penei i te mokai me te hoa rangatira e ngunguru ana.
- Kati te whakamahi i o taputapu tino pai mo te haora me te hawhe i mua i te moe. Ko nga mata kanapa o nga waea, iPads, rorohiko ka oho ake to roro me te whakaihiihi i a ia kia kaha te mahi, he rereke ki ta matou whainga. I tino awhina tenei kupu tohutohu i ahau, ka tino pai tenei ture!
- Kaua e haere ki te moenga tae noa ki te ngenge me te moe. Mahia tetahi mea whakamaarama: panui pukapuka (kaore i runga i te mata kanapa) whakarongo ranei ki te puoro marino, kaukau wera, i te nuinga o te waa, mahia nga mahi e moe ai koe, katahi ka moe.
- Kati te inu i nga inu kawhe 5-6 haora i mua i te moenga, i mua i te moenga, inu i tetahi mea whakarokiroki, penei i nga rau miniti maaka.
Te ti'aturi nei au ka awhina enei tohutohu i a koe kia moe pai, kia kaua e hara ki a koe)))
Rauemi:
1. Wehenga mo te rongoa moe i te Kura Hauora o Harvard
2. Cappuccio FP; D'Elia L; Strazzullo P; Miller MA. Te roanga o te moe me te mate mate katoa: he arotake nahanaha me te tātari-meta o nga rangahau whaimana. Tuhinga 2010;33(5):585-592
3. Associated Professional Sleep Societies, LLC http://www.sleepmeeting.org/