He aha te kai hei pupuri i te iti o te Calories? He maha ake ka paingia to tinana i roto i te kaha me te huaora? Anei etahi paramanawa e makona ana i enei whakaritenga.
Potato tunutunu
Kotahi te rīwai tunutunu kei roto i te 100 Calories me te nui o te huaora C, e, nga kohuke - konupora, konutea, konupūmā, te pāhare pāporo me te ūkuikui me ngā waikawa amino pono, te muka me te māngaro. He maha nga wa e ngongo ai te tinana i nga riwai, no reira kaore te ahua o te hiakai e puta ake.
Aporo tunutunu
Aporo - tetahi o nga hua tino whaihua. Na ka tunua, he painga ki to tatou nakunaku. He maha nga huaora C a Apple, E, B1, B2, B6, P, me te rino, te pāhare pāporo, te ūkuikui, te konupūmā, te konupora, te konutai. He maha ake nga aporo hei whakapai ake i te waahanga toto, hei whakahou i te tinana, hei whakapakari i te punaha aukati. Kotahi noa te rahi o te tunu tunu a Apple e kore e neke atu i te 100 nga kaata.
aramona
14 nga nati aramona he 100 nga kaata me te huaora o te E me te D, te waipiro, b huaora Ko te almond te whakanui i te punaha aarai mate, te whakamarie i te punaha o te io, te whakapai ake i te mahi o te roro, te whakapakaritanga me te mahi o te ngakau. Waihoki he pai te aramona ma te hunga e hiahia ana kia roa te taiohi me te whakapai i o ratou ahua.
kōeke
Tekau maata nga kaata putahi e pupuri ana i roto i nga kauri tokorima, a, koinei te paramanawa tino pai mo te hunga e aroha ana ki te kaimoana. Ko te pihi te putake o te pūmua, he mea nui hei tipu uaua me te whakaheke taumaha. Te maha o te kōeke, te konutai, te iodine, te konupūmā, te huaora b, C, D me te waikawa waikawa polyunsaturated omega-13.
Nga oriwa
Kaua e neke atu i te 100 nga kaata-tangohia he paramanawa 9-10 oriwa - te putake o te kotahi rau nga matū hohe. Ko tenei huaora, me nga huka, me nga pūmua, me te pectin, me te waikawa hinu, e whakaheke ana i te taumata o te cholesterol i roto i te toto, hei whakapai ake i te nakunaku, e whakakaha ana i te punaha aarai mate.
Nga karepe
Kete o karepe i roto i te tata ki te 35 hua - he 100 ano nga kaata. Ko nga karepe he maha nga huka whaihua, nga waikawa okawa, te muka, nga huaora b, C, R, te pectin me nga whākōkī. Ko enei hua he mea timatanga penei i te konutai, te pāhare pāporo, te konupūmā, te ūkuikui, te rino, me ētahi atu.