Whakamutua te raumati i mua i te tau ako hou. Mena i te raumati ka kaha te whakamahi a nga tamariki i nga huaora mai i nga moenga, engari inaianei kua tae ki te wa ki te hanga i te kai a nga tamariki kura kia kore ai e ahua kino te ara wawe, a he ngawari te ra o te kura. Whakanuia te mahi hinengaro, ka tae mai te ngahuru ua, na reira me aro ki te whakapakari i te mate mate me te kaha o te roro ki te aro me te tango korero. Anei nga hua e mohio ana ka whai tauira mai i te 1 o Hepetema.
Fish
Ko te ika te puna o te huaora, o te kohuke, o te omega-waikawa hauora, hei whakapai ake i te mahinga o te roro me te whakatau i te punaha io. Ko te nui o te iodine me te ūkuikui hei awhina i te kukume, te whakaiti i te riri me te roimata.
Meat
Ko te kiko te putake o te pūmua me te kaha kaha, he mea nui i te wahanga o te hanga wheua me te kiko uaua o nga tamariki. I roto ano i te kai me te maha o nga waikawa amino, nga waahanga timatanga me nga huaora e whakapumau ana i te punaha taiao, whakapai ake i te tirohanga, me te awhina i te roro kia mahi pai.
hua
Ko tetahi atu puna nui o te pūmua, te waikawa, te huaora, te kohuke me te momona hei mahi tika i te roro. Ko te Choline kei te kohinga o nga hua he whai painga ki te wairua me te oranga o nga tamariki.
broccoli
Kei i te Broccoli te maha o nga huaora K me te boron e tika ana mo te mahi o te roro. Ka taea hoki e koe te whakauru atu ki te kai me etahi atu momo kāpeti, hei whakapai ake i te nekehanga o te puku.
Potatoes
Ki te nui o te mākani, ka whakarato te rīwai i te makona me te kaha e mahi ana i te hinengaro. I te wa o te nakunaku, ka huri te māngaro ki te glucose, ka puta he kaha. Ko nga riwai he kohuke me nga waikawa amino e tika ana ma ia tangata.
Kāriki
Ma te karika e whakapai ake te rere o te toto, he pai ake te whakarato o te roro ki te oxygen a kua rite ia ki te whakauru i nga korero maha. Haunga te karika - te aukati i nga mate whakapee.
Potae
I roto i te pata he momona momona hei painga mo nga mahi hinengaro, kukume me te mahi maatauranga puta noa.
hua miraka
Ko nga hua miraka he puna o te pūmua, te konupūmā me etahi atu matūkai e tika ana mo te whanaketanga pai o te rauropi tipu. He wa tika te horoi o te paitini, te whakapakari i nga wheua, te whakatikatika i te ahua o te hinengaro-hinengaro me te paramanawa reka noa.
nati
Nati paramanawa - te mea pai hei hoatu ma te tamaiti i te kura. Kei roto i nga nati te nui o nga kohuke me nga huaora e whakaohooho ana i te roro me te whakanui i te aukati.
Rosemary
Me whakauru tonu tenei tarutaru i te wa e tunu kai ana mo nga akonga o nga reanga katoa. Kei i roto i te Rosemary nga antioxidants me te waikawa karmazinova e whaanui ana i nga oko toto, ka pai ake te rere o te toto, ka pai ake te mahara. Ahakoa te kakara o te rosemary he tino painga.
Lemon
Ahakoa nga poro poro rēmana i roto i te Kapu tī he nui hei whakapai ake i te maumahara o te tamaiti me te whakarangatira i te tinana Ki te huaora C, he mea nui i te wa e horapa ana nga mate viral. Mauruuru ki te rēmana, ka mutu te wareware o te tamaiti i nga mea me nga matauranga.
Honey
Ko te honi te puna o te huka, he mea nui ki te roro me te punaha io i te Whanui. Ma te honi e whakanui ai te aukati, e whakawhiwhi ana i te kaha me te tango i te hiamoe. He pai ake kia kaua e tapirihia te honi ki te inu wera mai i tenei, ka ngaro katoa i a ia nga painga whaihua ana he kai reka noa iho ia.